9 modi per gestire i sintomi IBS-D

L'IBS predominante nella diarrea (IBS-D) può devastare la tua vita, con i suoi sintomi imprevedibili di dolore addominale, crampi, urgenza e movimenti intestinali apparentemente continui. Poiché le opzioni terapeutiche sono limitate, può essere rassicurante sapere che esistono alcuni metodi di buon senso per alleviare i sintomi e aiutare il sistema a funzionare in modo più sano. Queste nove strategie possono portare sollievo tanto necessario.
1

Capire il problema

Ci sono due cose che vanno storte nel tuo sistema che provocano sintomi IBS-D.
Il primo è un problema di motilità. I muscoli in tutto il tuo intestino crasso stanno spingendo il contenuto troppo velocemente. A causa di questo passaggio rapido, una quantità sufficiente di acqua non viene estratta dalle feci, causando sgabelli sciolti e acquosi. Sgabelli allentati sembrano innescare l'impulso di un'ulteriore evacuazione, ovvero più viaggi in bagno.
Il secondo problema è l'ipersensibilità viscerale, il che significa che i nervi all'interno dell'intestino sono iper-reattivi alla stimolazione e alla pressione. Questo è ciò che spiega il dolore e i crampi.
Pertanto, l'obiettivo di un piano di auto-cura sarebbe quello di fare tutto il possibile per rallentare il tratto intestinale e ridurre la reattività del sistema ai trigger.
2

Ottieni chiaro sui tuoi trigger alimentari

Può essere così difficile cercare di capire quali alimenti stanno causando i sintomi. Poiché molte persone che hanno IBS-D corrono il rischio di limitare eccessivamente gli alimenti per paura di scatenare sintomi, è necessario avere un po 'di informazioni scientifiche sull'intera cosa.
Non è così difficile come sembra. Puoi semplicemente iniziare a tenere un diario alimentare e utilizzare una dieta per eliminare gli alimenti più suscettibili di provocare una sensibilità.
Dovrai anche registrare altri fattori (ad es. Livelli di stress e cambiamenti ormonali) che potrebbero contribuire a qualsiasi riacutizzazione dei sintomi, in modo da essere sicuri che un singolo alimento sia veramente problematico per te. Se stai lottando per trovare alimenti che ritieni sicuri da mangiare, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un nutrizionista o un allenatore sanitario qualificato.
3

Considera la dieta Low-FODMAP

La ricerca ha confermato che una dieta a basso contenuto di FODMAP è efficace per ridurre i sintomi di IBS-D. Questa dieta richiede di eliminare gli alimenti che contengono determinati carboidrati noti come FODMAPs per un periodo di circa quattro settimane. Una volta che hai superato questo periodo, e speriamo di sentirti molto meglio, aggiungerai sistematicamente ogni tipo di FODMAP nella tua dieta e valuterai la reattività continua.
La ricerca mostra che i sintomi dell'IBS sono notevolmente migliorati per circa il 75 per cento delle persone che sono conformi alla dieta a basso FODMAP. Il tuo successo sulla dieta sarà notevolmente migliorato se lavori con un professionista dietetico qualificato.
4

Modifica le tue abitudini alimentari

Anche se le persone con IBS-D tendono a dedicare molto tempo a preoccuparsi cosa mangiare, è anche importante concentrarsi su Come mangiare. Le persone che hanno IBS-D saltano spesso i pasti, pensando che uno stomaco vuoto si traduca in un intestino vuoto. Questo è un errore. Se pensi agli intestini come a un nastro trasportatore, vorrai che la tua cintura interna trasporti un carico uniforme e continuo in modo da aiutarlo a funzionare più agevolmente.
Saltare i pasti aumenta anche il rischio di eccesso di cibo in seguito, che di per sé può rafforzare le contrazioni intestinali. Potresti scoprire che mangiare piccoli pasti durante il giorno aiuta a ridurre la reattività del tuo sistema.
5

Non provare a svuotare

Molte persone con IBS-D pensano erroneamente che ridurranno il rischio di sperimentare la diarrea assicurandosi che il loro intestino sia vuoto. Il problema con questo è che le viscere non sono mai veramente vuote. Viene prodotto costantemente un nuovo sgabello.
Incoraggiare gli intestini a continuare a svuotare i risultati evacuando le feci che diventa più flessibile e più acquoso con ogni movimento intestinale. Le feci sciolte e acquose sono difficili da contenere per il retto, quindi concentrarsi sullo svuotamento potrebbe solo peggiorare il problema.
È molto meglio cercare di usare le strategie per calmare il corpo e ritardare ulteriori movimenti in modo che le feci possano subire il processo di formazione. Pensa a come costruire "le feci di domani".
6

Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo sistema calmo

IBS-D è una situazione di Catch-22. Lo stress può scatenare episodi di diarrea, ma gli episodi di diarrea sono stressanti. La risposta allo stress del tuo corpo è in gioco qui. In risposta a una minaccia percepita, il tuo corpo reagisce in una varietà di modi, uno dei quali è quello di innescare il movimento intestinale. È comune per le persone che hanno l'IBS-D scansionare i loro corpi per la prova che i loro sistemi si comporteranno. I movimenti o i rumori intestinali diventano una minaccia percepita che innesca quindi la risposta indesiderata allo stress.
Cosa fare? La soluzione migliore è imparare e utilizzare esercizi di rilassamento per mantenere il corpo il più calmo possibile. Potresti anche trovare utile impegnarti in attività che mirano a ridurre il livello basale del tuo corpo di ansia, come yoga, meditazione e tai chi.
7

Prova un programma di ipnoterapia a domicilio

L'ipnoterapia ha dimostrato di essere un trattamento efficace per i sintomi di IBS-D. Se non si ha accesso a un ipnoterapeuta qualificato localmente, si consiglia di provare un programma specifico per l'intestino a casa. Ecco due buone opzioni:

• IBS Audio Program 100
• Sembra app IBS

8

Sorseggia un po 'di tè

Anche se ci sono una varietà di tè alle erbe per IBS, molti di loro non sono appropriati per IBS-D. Il tè alla menta piperita è ottimo per lenire i nervi e i componenti presenti nella menta piperita possono rilassare i muscoli del grosso intestino, causando meno dolore e migliore motilità.
9

Vai al drugstore

Questi tre prodotti da banco che possono essere d'aiuto:

• Capsule di olio di menta piperita:Come il tè alla menta piperita, l'olio di menta piperita può alleviare efficacemente il dolore addominale e i crampi dell'IBS-D. In effetti, l'olio di menta piperita ha la benedizione dell'American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium è un farmaco anti-diarrea che ha un buon profilo di sicurezza. Puoi chiedere al tuo medico quanto è sicuro per te per affrontare i tuoi sintomi.
• Calcio: dei tre prodotti elencati qui, il calcio come raccomandazione si basa esclusivamente su rapporti aneddotici, senza alcuna scienza rigida riguardo alla sua efficacia per IBS-D. Tuttavia, potrebbe valere la pena provare.

Scopri di più su The Best Probiotic Supplements for IBS