9 modi per prepararsi per le feste se hai l'obesità

Dal Ringraziamento fino a Capodanno, le vacanze sembrano portare con sé un percorso a ostacoli di potenziali bombe caloriche e scelte alimentari non ideali. Conosci la routine: seduto e mangiando, seduto e mangiando. Più seduto Più mangiare Ripetere.
Questo può essere particolarmente scoraggiante e difficile da gestire se si ha l'obesità; potresti persino trovarti a temere le vacanze a causa di ciò. Ecco alcuni consigli per rompere il ciclo.
1

Tieni fuori lo zucchero da casa

Non portarlo a casa e, se lo stai ospitando, fai sapere agli ospiti in anticipo che preferiresti che non portassero i dessert.
Il consumo di zuccheri aggiunti è stato identificato come una delle principali cause dell'epidemia di obesità.
Secondo l'American Heart Association, le principali fonti di zuccheri aggiunti nelle nostre diete sono bevande analcoliche, caramelle, torte, biscotti, torte, bevande alla frutta, dolci a base di latte e prodotti lattiero-caseari (come gelati e yogurt zuccherato) e cereali. La maggior parte delle bevande zuccherate e delle bevande di frutta contengono così tanto zucchero aggiunto, in effetti, che alcuni esperti hanno indicato come "zucchero liquido".
Guardando la lista, probabilmente noterai quanti dessert e dolcetti per le feste rientrano in questa categoria. Questo non significa che non puoi goderti il ​​buffet delle vacanze; tieni a mente solo quando fai le selezioni che generalmente starai meglio con il dolce che con il dolce.
2

Mangiare in anticipo nel giorno

È una buona idea mangiare uno spuntino sano o anche un pasto piccolo e salutare prima di andare a una festa, una cena o un buffet. In questo modo sarai meno tentato di indulgere in calorie vuote e ne mangeresti meno se lo facessi, semplicemente perché non sarai troppo affamato quando arriverai.
Ma più di questo, vedi se non riesci a spostare la maggior parte del tuo apporto calorico all'inizio della giornata. La ricerca suggerisce che, quando si tratta di prevenire l'aumento di peso, importa davvero a che ora del giorno si consuma la maggior parte delle calorie.
Gli studi hanno scoperto che mangiare prima nel corso della giornata è associato a perdere più peso, e farlo più velocemente, che mangiare la maggior parte delle calorie la sera o la sera tardi.
3

Attenersi alla routine di allenamento regolare

Non solo manterrai il controllo regolare della routine per respingere lo stress e rendere meno impegnativo quello che può essere un tempo imprevedibile, ma tenere il tuo allenamento regolare ti aiuterà a tenere a bada anche l'aumento di peso.
Cerca di allenarti regolarmente anche quando sei in viaggio o in vacanza e assicurati di alzarti e camminare in particolare dopo i pasti più abbondanti. Rimanere in movimento è la chiave. E la ricerca ha dimostrato che camminare per soli 15 minuti dopo aver mangiato un pasto può migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi prendi un amico o un familiare e vai a fare una passeggiata dopo quella cena natalizia. Per lo meno, dare una mano con i piatti e la pulizia invece di andare direttamente al divano a guardare la televisione!
4

Concentrarsi su frutta e verdura intera

Studio dopo studio ha dimostrato che più frutta e verdura intere si mangia, più basso è il rischio per molte malattie croniche, tra cui cancro, obesità, diabete e malattie cardiovascolari, tra cui malattie cardiache e ictus.
Frutta e verdura costituiscono alimenti a basso contenuto calorico. Un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha affermato che ci sono prove convincenti che mangiare frutta e verdura diminuisce il rischio di obesità. Rispetto agli alimenti ad alto contenuto calorico come gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri e grassi, frutta e verdura hanno meno probabilità di contribuire all'obesità o al sovrappeso.
E, poiché contengono quantità maggiori di fibre alimentari e altri nutrienti, sono associati a un minor rischio di diabete e insulino-resistenza. Per gli stessi motivi, fanno anche sentire le persone piene con meno calorie, contribuendo così a prevenire l'aumento di peso.
Quindi, quando stai cercando di fare scelte alimentari sane in questo periodo di festa, non puoi sbagliare con frutta e verdura. Assicurati solo che non siano in una torta o in una casseruola, il che, naturalmente, vanificherebbe lo scopo.
5

Cammina il tuo cane

Questo non significa solo maggiore qualità e tempo di legame per te e il tuo cane, ma la ricerca dimostra che il tuo animale può, effettivamente, aiutarti a perdere peso e impedire di guadagnare di più.
La maggior parte degli studi ha dimostrato che le persone che si prendono cura degli animali domestici tendono ad essere più fisicamente attive e, tra tutti gli animali domestici (cavalli e altri equini non inclusi qui), i cani sembrano incoraggiare la maggior quantità di attività fisica.
Camminare con il proprio cane spesso significa che farai una camminata più lunga di quanto faresti se fossi da solo. Uno studio canadese ha scoperto che i custodi del cane camminavano in media 300 minuti a settimana, contro i 168 minuti a settimana per chi non aveva un cane, e chi si prendeva cura del cane notava l'obbligo di prendersi cura dei propri cani come motivatore chiave alla guida di questa differenza.
La ricerca ha anche scoperto che i dog sitter camminano più velocemente di quelli che camminano da soli senza un cane. Camminare svelto, a sua volta, offre ancora più benefici per la salute che camminare lentamente o semplicemente passeggiare. A causa del maggiore sforzo fisico richiesto, camminare più velocemente brucerà più calorie che camminare più lentamente per lo stesso periodo di tempo.
Camminare con il proprio cane può anche essere una fonte di gioia e un modo sano per trovare sollievo dallo stress frenetico delle vacanze.
6

Pesare ogni giorno

Preferibilmente prima cosa al mattino, ogni mattina. Potresti pensare che questo potrebbe essere controproducente, perché potrebbe farti disperare se scoprirai che quel pasto pesante della sera prima ha fatto davvero un sacco di chili. Ma al contrario, la pesatura giornaliera può migliorare i progressi a lungo termine per la perdita di peso, e c'è un sacco di ricerche per sostenerlo.
Pesare te stesso ogni giorno ti permette di prendere un paio di chili di aumento di peso prima che diventi 10 o 20 sterline. Riguarda la consapevolezza e l'empowerment, e conoscere i tuoi numeri è il primo passo.
Come accennato in precedenza, diversi studi hanno riscontrato che chi si pesa quotidianamente perde molto più peso di chi si pesa meno frequentemente di tutti i giorni.
7

Inizia una nuova tradizione

La maggior parte delle famiglie ha una qualche tradizione di vacanza. Vedi se non riesci a rendere il tuo uno sano. Ad esempio, conosco molte famiglie che hanno un capodanno o una passeggiata del Ringraziamento / corsa per beneficenza.
Se la tua famiglia non lo fa già, pensa a un modo divertente in cui puoi incorporare l'attività fisica da cui tutti trarranno beneficio. Questo è così importante anche per i bambini, in particolare perché l'obesità infantile continua a rappresentare un grave problema di salute pubblica. I bambini imparano con l'esempio e puoi contribuire a garantire che il tuo sia un esempio che attribuisce priorità alla promozione e al mantenimento di una buona salute.
8

Keep it Simple

Se non hai già una routine di allenamento regolare (vedi il numero 3 sopra), puoi comunque essere attivo durante le vacanze. È semplice come mettersi le scarpe e fare una passeggiata. Meglio ancora, vedi se puoi avere uno o più familiari o amici per accompagnarti, lavorando così in un certo tempo faccia a faccia di qualità mentre bruci calorie e rimani in movimento.
Un'enorme quantità di ricerche ha confermato i numerosi benefici per la salute di fare una passeggiata quotidiana. Infatti, camminare a ritmo sostenuto è spesso citato come la migliore forma di esercizio per prevenire l'aumento di peso. Camminare è una forma di esercizio semplice e facile che può aiutarti a perdere peso, aiutarti a tenerlo fuori e impedirti di guadagnare di più.
Ad esempio, i ricercatori che hanno analizzato i dati delle Indagini sanitarie annuali dal 1999 al 2012 hanno concluso che una semplice, vivace camminata di 30 minuti per cinque giorni alla settimana è stata migliore per tenere lontano i chili rispetto a un tempo simile trascorso in palestra.
La camminata quotidiana migliorerà anche la mobilità generale, aiutando con l'artrite e mantenendoti più flessibile e mobile nel complesso. Rimanere attivi con camminare a ritmo sostenuto migliora l'idoneità cardiovascolare, la densità ossea, la funzione polmonare e persino la funzione cerebrale, il che si traduce in una migliore qualità della vita nel lungo periodo e in una maggiore longevità. Quale regalo migliore per regalarti questa stagione delle vacanze?
9

Sii gentile con te stesso

Pur essendo gentile e generoso con gli altri in questo periodo di festa, assicurati di fare lo stesso anche per te stesso. Non picchiarti se "soffi" la tua dieta un giorno o se esagerare con il dessert a una festa, o anche se ti rivolgi a mangiare emotivo durante un momento particolarmente stressante. Ciò che è importante è guardare al futuro, ricordare che non tutto è perduto, e riprendere semplicemente da dove si era interrotto, mangiare sano la prossima volta e tante altre volte come si può radunare. È la tendenza generale che conta nel lungo periodo.