9 modi per migliorare la postura e l'allineamento

La postura può essere una sensazione facile in tutto il sistema muscolo-scheletrico quando hai un buon allineamento. Ma se pratichi la maggior parte delle tue attività quotidiane con scarsa meccanica del corpo, o sei ferito o stressato in qualsiasi modo, questa facilità potrebbe essere sostituita da spasmi muscolari e disallineamento spinale. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare l'allineamento delle ossa e il loro effetto su articolazioni, muscoli e / o nervi.

Qual è l'allineamento ideale?

Una buona postura viene dall'essere in posizione verticale contro la forza di gravità in modo che le ossa si adattino correttamente l'una con l'altra alle rispettive articolazioni (i punti in cui le ossa si connettono). Il modo in cui le ossa si adattano l'un l'altro e alla forma di tutto il corpo viene indicato come allineamento.
Gli esperti di postura hanno descritto l'allineamento ideale in termini di posizione delle parti del corpo utilizzate come punti di riferimento, rispetto a un filo a piombo verticale che scorre lungo il centro.
Clinicamente o meno, l'allineamento posturale ideale si verifica alle articolazioni con le due ossa che si incontrano al loro centro. L'allineamento posturale ideale causa la minore quantità di dolore e sforzo muscoloscheletrici.

Yoga: antico sistema di pose progettato per allinearsi

Il dolore cronico alla schiena e al collo può essere spesso aiutato con lo yoga, a patto che ci si avvicini nel giusto stato d'animo. È un antico sistema olistico basato sulle pose e sul raggiungimento della pace della mente.
Se vieni allo yoga armato di informazioni sulla tua condizione e sul tipo di yoga che stai facendo, probabilmente farai miracoli per la tua schiena. Per la guarigione degli infortuni e la gestione del dolore, portare un atteggiamento di non concorrenza.
Seleziona una classe che viene condotta a un livello che ti permetta di essere in una posizione senza dolore o sensazione di destabilizzazione. Intervistare il tuo istruttore per vedere se ha esperienza di lavoro con persone che hanno mal di schiena è anche una buona idea. Insegnanti novizi di yoga possono essere potenzialmente dannosi per chi soffre di dolori alla schiena o al collo.

Chiropratica: allineamento delle ossa spinali

La chiropratica è una disciplina di medicina alternativa che considera la salute umana come risultato dell'allineamento delle articolazioni spinali. Se un dottore in chiropratica (DC) ti valuta e trova sublussazione o disallineamento di una o più articolazioni spinali, lei o lui ti aggiusterà.
La regolazione delle vertebre ripristina l'allineamento spinale naturale e si traduce in un flusso senza ostacoli di segnali attraverso il sistema nervoso. Ciò comporta spesso una riduzione del dolore e della tensione muscolare e un aumento della libertà di movimento.
Gli aggiustamenti chiropratici vengono solitamente eseguiti con le mani, sebbene alcune tecniche utilizzino strumenti, come il metodo dell'attivatore.

Massoterapia: quando i muscoli portano le ossa fuori dall'allineamento

Se esegui abitualmente attività quotidiane con scarsa meccanica del corpo, convivi con tanta tensione e stress, o hai avuto un infortunio, i tuoi muscoli possono essere talmente stretti che prendono una o più vertebre fuori linea. I muscoli sono molto potenti e possono giocare un ruolo importante nel grado di facilità attraverso il tuo sistema muscolo-scheletrico.
Molte persone si occupano di questo tipo di mal di schiena ottenendo un massaggio. Il massaggio è un trattamento di salute alternativo e, in quanto tale, dovresti controllare il terapeuta per le credenziali, l'esperienza, il livello di istruzione e le tecniche utilizzate nella loro pratica. Una volta trovato un terapeuta qualificato con il quale ti senti a tuo agio, potresti scoprire che rilassare i muscoli con il massaggio è molto importante per ripristinare l'allineamento posturale.

Pilates: rinforzo del core nell'allineamento di tutto il corpo

Pilates è un sistema di esercizi che lavora tutto il corpo in allineamento, con particolare attenzione all'utilizzo dei muscoli addominali. Introdotto negli Stati Uniti negli anni '20, era un segreto ben custodito per diversi decenni, usato principalmente da persone con lavori fisicamente impegnativi come i ballerini. In seguito, l'esplosione del fitness, insieme alla ricerca scientifica sulla postura e l'approvazione da parte di famose star, ha portato rapidamente Pilates alla ribalta.
Se eseguito correttamente sotto la guida di un istruttore qualificato ed esperto, il Pilates può essere un modo eccellente per ridurre il dolore legato alla postura e ai problemi di allineamento. Può anche aiutare a guarire le ferite alla schiena. Con ogni esercizio, Pilates sviluppa forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Usa un approccio mente-corpo.

Feldenkrais: Riapprendere come muoversi in modo efficiente

Feldenkrais è un sistema di movimento che aiuta il tuo cervello a liberare abitudini di movimento che creano tensione e dolore e li sostituisce con quelli che si allineano con il design naturale del corpo. A differenza della maggior parte delle varietà di yoga, Pilates o esercizi terapeutici per la schiena, tutti che richiedono uno sforzo concertato, Feldenkrais parla di micromovimenti. L'enfasi è sul modo in cui il tuo cervello interpreta le istruzioni per eseguire un movimento specifico, piuttosto che mettersi in posa o fare un movimento "correttamente".
Una componente importante del Metodo Feldenkrais è la tua consapevolezza di ciò che stai facendo. Per ottenere i benefici della lezione, devi prestare attenzione a come si sente il movimento, poiché questo è ciò che causa uno spostamento in abitudini di movimento allineate.

Il metodo Franklin: immagina la tua strada verso un buon allineamento

Il metodo Franklin affronta la relazione tra il pensiero e il tuo corpo. Usa immagini coordinate con il design del corpo in movimento per effettuare cambiamenti nell'allineamento e nelle attività della vita quotidiana.
Il Metodo Franklin pone molta attenzione nel diventare un esperto in quello che fai la maggior parte del tempo: seduto, in piedi, sdraiato o camminando. Nel Metodo Franklin, impari come le ossa si muovono durante le azioni quotidiane come piegarsi o camminare, e quindi applicare le immagini per aiutare a migliorare la facilità di movimento.
Il metodo Franklin vede l'imaging come creativo, cioè gli effetti di una qualsiasi immagine variano da persona a persona. Quindi il processo può essere aperto - trovi le immagini alle quali rispondi, notando i cambiamenti che fanno.

Medicina manuale: l'imposizione delle mani

La medicina manuale è l'uso delle mani per mobilizzare (e stabilizzare) la colonna vertebrale. Puoi riconoscerlo come un aggiustamento chiropratico, anche se questa è solo una forma. La medicina manuale ha una lunga storia e in un linguaggio meno medico è talvolta nota come "l'imposizione delle mani".
Nell'ottobre 2007, l'Academy for Chiropractic Education ha pubblicato le linee guida per i professionisti della medicina manuale. Leggere le linee guida può aiutarti a capire cosa aspettarti quando vedi un chiropratico, un osteopata, un fisioterapista, un massaggiatore o un altro operatore sanitario alternativo per i tuoi problemi di allineamento posturale.

Tai Chi

Il Tai Chi combina il movimento allineato con la meditazione per aiutarti a calmarti e rallentarti e ad agganciare le articolazioni. Il Tai Chi sfida l'equilibrio e ti insegna come muoverti dal bacino. Aiuta anche a sviluppare la concentrazione. Sebbene a qualcuno possa sembrare che il tai chi sia solo una danza semplice e libera, c'è una forma che deve essere appresa per realizzare i benefici sulla salute per la schiena e le articolazioni.

La tecnica Alexander

Persino il British Medical Journal riconosce che la tecnica di Alexander ottiene buoni risultati se usata per controllare il mal di schiena. Se non hai sentito parlare di Alexander, è una terapia olistica che è piuttosto una lezione su come decomprimere la colonna vertebrale. Il formato della lezione è molto simile a una sessione di coaching ed è mirato a cambiare la direzione della tua testa e del collo quando non ci stai pensando.
In una lezione di Alessandro, i partecipanti imparano nuovamente (facendo) i modi per passare dalla posizione seduta alla posizione eretta. Ma l'attenzione rimane sul collo per tutto il tempo. L'insegnante di Alessandro è lì per guidare e ricordarti di allungare il collo in direzione "avanti e indietro", il che si traduce in un movimento sottile che ha lo scopo di influenzare l'intera colonna vertebrale in modo positivo.