Affrontare le emicranie al lavoro

Se soffri di emicrania, sai che non sono mai i benvenuti, né in nessun momento né in nessun luogo. Ma le emicranie al lavoro creano problemi speciali. I tuoi sintomi possono ridurre la tua produttività, o potresti non essere in grado di evitare elementi che peggiorano il dolore del tuo ambiente, tra le altre cose.
Si può meglio far fronte con l'emicrania sul posto di lavoro, imparando i trigger di emicrania, evitando i più comuni che si incontrano sul posto di lavoro, e l'attuazione di un piano d'azione pratico, efficace per affrontare uno quando si sente che sta arrivando on-o è già arrivato.

Identifica i tuoi trigger di emicrania

Se conosci i tuoi attacchi di emicrania, sei partito per un buon inizio. Anche se un'emicrania può colpire sul lavoro e, in alcuni casi, essere causa di inneschi che incontri lì, un attacco sul posto di lavoro può essere messo in moto da un grilletto che hai incontrato prima del tuo arrivo. Essere consapevoli di ciò che potrebbe "innescare" il disturbo è essenziale per anticiparlo.
Lavora sull'identificazione di fattori scatenanti o condizioni che tendono a provocare l'emicrania, se non ne sei già a conoscenza. Un buon modo per farlo è quello di tenere un diario di emicrania.
I vantaggi di un diario di cefalea Ognuno ha diversi trigger. In effetti, una meta-analisi del 2018 di studi sui trigger di emicrania ha identificato un enorme 420 esempi unici.
I ricercatori sono stati in grado di restringere i risultati fino a 33 dei trigger più comuni, alcuni dei quali includono:

• Stress
• ormoni
• Disturbi del sonno
• Luce
• Non mangiare o bere
• Caffeina (o la sua mancanza)
• Calore
• Sforzo fisico
• Gli odori
• Viaggio (esposizione a diversi tipi di tempo e livelli di elevazione)

Anche i trigger di tutti si manifestano in modo diverso. Ad esempio, il 75 percento delle volte la luce può essere la colpa delle emicranie, mentre l'esposizione può provocare solo un'emicrania il 25 percento delle volte in qualcun altro.
Lo scopo di identificare i trigger è che puoi apportare modifiche per evitare qualsiasi cosa tu possa, sia che tu sia al lavoro, a casa o a giocare.
Aiutare il tuo bambino a far fronte alle emicranie a scuola

Come evitare i trigger di emicrania correlati al lavoro

Dopo aver individuato i trigger utilizzando il diario dell'emicrania, puoi iniziare a fare delle modifiche che ti aiutano a schivarli, come ottenere un riposo adeguato ogni notte. Al lavoro in particolare, tieni a mente queste cose.

Mangia regolarmente

Non lasciare che una giornata di lavoro intensa ti impedisca di mangiare pasti regolari perché saltare i pasti è una delle principali cause di emicrania. Per lo meno, mantieni una barretta proteica, un mix di tracce o alcuni noccioli sulla tua scrivania in modo da poter fare uno spuntino su qualcosa che riempie se non hai tempo di fermarti a mangiare.

Bere acqua

Tieniti ben idratato per tutta la giornata di lavoro, dal momento che la disidratazione può causare dolore alla testa. Il modo più semplice per farlo è quello di avere una bottiglia d'acqua al tuo fianco in ogni momento e prendere sorsi frequenti.
Una buona regola è quella di puntare ad almeno otto tazze al giorno, anche se potresti aver bisogno di più se stai sudando, ammalati o ti stai allenando.

Usa filtri luce blu

La luce blu dei dispositivi può anche interferire con il ritmo circadiano, che a sua volta può disturbare il sonno, contribuendo alle emicranie. Fortunatamente, c'è un software che filtra la luce blu sul tuo computer, tablet o telefono.
Windows 10 viene fornito con il suo filtro di luce blu chiamato "Night Light" e MacOS ha "Night Shift", ma devi attivarli nelle impostazioni. Le opzioni di filtro della luce blu di terze parti includono F.lux e Iris mini.
Puoi anche provare gli occhiali che bloccano la luce blu. Questi possono essere particolarmente utili a lavoro se hai a che fare con un'emicrania.
Gli 8 migliori occhiali blu-light-blocking

Evitare lo stress

Potresti non essere in grado di evitare tutto lo stress sul lavoro, ma puoi imparare a riconoscere e superare le situazioni che tendono ad aumentare il tuo livello di stress. Puoi anche utilizzare strategie di gestione dello stress rapido come la respirazione profonda o fare una breve passeggiata per aiutarti a potenziare i tempi di tensione sul lavoro.
Come calmarsi rapidamente Lo stress è un trigger di emicrania estremamente comune. Se trovi che questo è il tuo caso e il tuo lavoro è spesso stressante, potresti anche pensare di cercare una nuova posizione. Questo potrebbe non essere sempre ragionevole, ovviamente. Ma un ambiente meno stressante può essere quello che ti serve per ridurre la frequenza e la forza delle tue emicranie.

Considera la caffeina

Per alcune persone, la caffeina può essere un trigger di emicrania. Se questo include te, evita di fare affidamento su di esso per aiutarti a guidare l'utente attraverso un progetto di lavoro.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone, la caffeina aiuta ad alleviare il mal di testa. Inoltre, la ricerca mostra che una dose di 100 mg o più di caffeina preso con over-the-counter (OTC) farmaci per il dolore come Tylenol (paracetamolo), Motrin / Advil (ibuprofene), o Bayer / Bufferin (aspirina) aumenta in modo significativo il sollievo da emicrania o dolore da cefalea tensiva rispetto al solo analgesico. Questo perché la caffeina aiuta il corpo ad assorbire meglio il dolore.
I ricercatori non sono sicuri di quanto la caffeina sia ottimale, ma circa da 100 a 130 mg alla volta è probabilmente giusta per coloro per i quali la caffeina non è un fattore scatenante. (Per avere un riferimento, una coppa di 8 once di caffè contiene circa 95 mg di caffeina, una tazza di 8 once di fermentato medie tè nero 55 mg, e un 12-once di cola contiene 55 mg.)
Se consuma regolarmente caffeina e tende ad aiutare il tuo mal di testa, assicurati di non saltare la tua tazza di caffè mattutina. Il ritiro della caffeina può scatenare un'emicrania.
Se non sei un fan di bevande contenenti caffeina, è possibile acquistare compresse di caffeina a prendere con il vostro antidolorifico OTC oppure si può prendere Excedrin, che è costituito da una combinazione di Tylenol, aspirina e 130 mg di caffeina.
Basta fare attenzione a non usare antidolorifici, con o senza caffeina, più di 10-15 giorni al mese; questo può portare a farmaci mal di testa uso eccessivo. (La regola da 10 a 15 giorni al mese non si applica alla caffeina, ma solo ai farmaci antidolorifici.)
Farmaci che causano un uso eccessivo dei farmaci Mal di testa

Abbassa le luci

Molte persone con emicrania sono sensibili allo sfarfallio di luci fluorescenti o luci che sono troppo luminose, soprattutto quando si sta verificando un'emicrania. Se questo include te, spegni quella plafoniera se puoi e prendi una lampada da terra o da tavolo che non usi una lampadina fluorescente.
Se non riesci a spegnere la luce ambientale, prova a parlare con un supervisore di come cambiarlo in una luce più soffusa, aggiungendo una sfumatura o addirittura rimuovendo la lampadina, almeno vicino alla tua workstation. O forse puoi spostarti in un punto diverso che non è così luminoso.
Un'altra alternativa è quella di indossare occhiali sensibili alla luce. Questi possono essere particolarmente utili se sei al lavoro quando si colpisce un emicrania. Possono essere acquistati presso molti rivenditori online.
L'illuminazione può causare emicrania al lavoro

Riduci al minimo l'abbagliamento del computer

Simile alla luce abbagliante della luce in testa di un dispositivo elettronico può innescare un'emicrania per alcune persone o causare sensibilità alla luce quando si sta avendo un'emicrania. Ecco alcuni modi per ridurre l'esposizione, ad esempio:

• Abbassa la luminosità / luminosità.
• Sposta il tuo computer e / o la tua sedia su un'angolazione diversa.
• Utilizzare uno schermo anti-riflesso o un cappuccio sul monitor del computer (disponibile presso i negozi di forniture per ufficio e online).
• Se indossi gli occhiali, potresti voler aggiungere un rivestimento antiriflesso per ridurre l'abbagliamento.

Se soffri di emicrania e il bagliore del computer e / o le luci del soffitto ti disturbano, potrebbe valerne la pena provare a indossare occhiali da sole di colore chiaro mentre lavori.
Occhiali da sole per aiutare a prevenire le emicranie

Dai una pausa agli occhi

L'American Academy of Ophthalmology raccomanda che le persone che usano i computer implementino la regola "20-20-20": ogni 20 minuti, guarda un oggetto distante almeno 20 piedi, per almeno 20 secondi. Ciò consente agli occhi una pausa dal continuo lavoro di close-up dello schermo di un computer e può aiutare a ridurre il tuo mal di testa.

Stai fresco

Se il calore è un innesco di emicrania per te, tieni un ventilatore alla tua scrivania e usa il tempo di pausa per prendere un po 'di aria fresca. Sorseggiando sull'acqua ghiacciata o anche mettendo un asciugamano o un impacco di ghiaccio fresco sulla testa se ti senti troppo caldo può aiutare a tenere a bada l'emicrania.

Non strafare

Lo sforzo fisico è un altro innesco di emicrania comune per alcune persone, quindi sii consapevole di questo se il tuo lavoro richiede molto movimento. Per esempio, se si esprime pacchetti e nota che le emicranie sono meno frequenti o meno gravi sui vostri giorni di riposo (quando si è, forse, non è così attiva), fate del vostro meglio per fare una pausa, idratare, e raffreddare per tutta la cambio.
Detto questo, i ricercatori hanno scoperto che un regolare esercizio aerobico riduce in realtà la frequenza e la forza di emicrania, così come aiuta altre condizioni mediche che tendono a coesistere con l'emicrania come l'insonnia, ipertensione, depressione e ansia.
4 modi per prendere il controllo e invertire le emicranie croniche

Controlla gli odori

Forse certi odori sono una delle tue cause di emicrania. Mentre potresti non essere sempre in grado di evitare di offendere i profumi, puoi coinvolgere gli altri nell'aiutarti a ridurli al minimo. Ad esempio, puoi chiedere di spostare la scrivania se sei vicino a una stanza dove le persone mangiano il pranzo o spiegare al tuo collega che il forte odore che usa ti dà mal di testa.
Fai tutto il possibile per prendere il controllo del tuo ambiente: spacca una finestra, mantieni il tuo spazio di lavoro ventilato, esci o tieni un piccolo barattolo di chicchi di caffè o il tuo olio essenziale preferito per annusare se necessario.
Sensazione olfattiva ed emicrania

Sii esperto

Se viaggi per lavoro, ricorda che i viaggi possono presentare sfide speciali per le persone che soffrono di emicrania. Siate consapevoli dei possibili cambiamenti di clima, altitudine, fuso orario e orario programmati dall'emicrania e pianificate di conseguenza. Ad esempio, è possibile imballare alcuni tappi per le orecchie che regolano la pressione come WeatherX che aiutano le emicranie o gli EarPlan relativi alle condizioni meteorologiche per aiutare con i cambiamenti di altitudine durante il volo.
Altre cause di emicrania da tenere d'occhio includono movimento di viaggio, aumento del rischio di disidratazione e cibi non familiari. Avere un po 'di Dramamine a portata di mano, così come i farmaci antidolorifici per l'emicrania, e assicurarsi di bere molta acqua.
10 trigger di emicrania comuni

Quando ti senti un'emicrania al lavoro

Mentre probabilmente vuoi solo andare a casa e andare a letto quando si verifica un'emicrania, potrebbe non essere sempre possibile. Detto questo, è importante sintonizzarsi sui sintomi che avvertono che un'emicrania è in arrivo in modo da poter adottare misure per evitare che progredisca o peggiori.

Prestare attenzione all'avviso

La fase prodromica di un'emicrania, la prima a verificarsi, può avvisarti che un attacco di emicrania è imminente. Le persone possono provare questi o altri sintomi:

• Difficoltà di concentrazione
• Confusione
• Torcicollo
• Eccessivo sbadiglio
• Voglie di cibo
• Sensibilità alla luce, ai suoni o agli odori

Conoscere i sintomi premonitori come questi e altri è importante, ma ricorda che ciò che sperimenti in una emicrania (se mai) è personale per te. Vertigini, irritabilità, risuonare nelle orecchie, vedere chiazze di luce e altri sintomi meritano attenzione.
Segni e sintomi di emicrania

Attiva un piano d'azione

Quando noti uno dei tuoi segnali di emicrania, è tempo di fare un'azione preventiva immediata. Potresti essere in grado di evitare la progressione verso l'emicrania in piena regola eseguendo una o più delle seguenti operazioni:

• Mangiare una merendina. Un uovo sodo, cioccolato fondente o qualcosa di salato possono essere buone opzioni.
• Bere un po 'd'acqua o una bevanda con elettroliti come Gatorade o Powerade.
• Chiudi la porta dell'ufficio (o vai in una stanza dove puoi stare da solo e chiudi la porta), chiudi se necessario, spegni le luci e riposa o prendi un pisolino.
• Bevi un po 'di caffeina se hai scoperto che aiuta il tuo mal di testa.
• Fare tecniche di respirazione e rilassamento per alleviare lo stress.
• Mettere impacchi caldi o impacchi di ghiaccio sulla testa o sul collo. Potresti scoprire che uno funziona meglio per te rispetto all'altro.
• Utilizzare un dispositivo di stimolazione del nervo elettrico transcutaneo (TENS) o un dispositivo Alpha-Stim al primo segno di dolore.
• Prova alcuni farmaci da banco come Motrin o Advil (ibuprofene), Excedrin o Tylenol (acetaminofene). È meglio se usi questo farmaco solo tre volte alla settimana al massimo, perché altrimenti potresti finire con un mal di testa da uso eccessivo di farmaci.

(Potresti voler creare un "kit per l'emicrania" completo di alcuni degli elementi sopra riportati in modo da averlo a portata di mano al lavoro, per ogni evenienza.)
Se nessuna di queste cose aiuta a fermare o rallentare i sintomi in via di sviluppo, valuta di parlare con il medico dei farmaci prescritti. Ci sono farmaci che puoi assumere non appena noti un sintomo di emicrania e farmaci preventivi che puoi assumere quotidianamente per evitare l'insorgere dei sintomi.
Farmaci per prevenire l'emicrania Nel caso in cui il medico ti prescriva farmaci per l'emicrania, scegliere quello che è meglio per te sarà basato sulla frequenza e la gravità del mal di testa e sulla reattività dei sintomi a diversi tipi di tentativi fino a trovare quello più efficace.