Gestisci i tuoi sintomi attraverso la scrittura espressiva
Per le persone con problemi psicologici come il disturbo borderline di personalità, è stato dimostrato che i vari tipi di scrittura espressiva hanno un impatto positivo. Le persone hanno usato il diario come mezzo per liberarsi dei loro sentimenti e guarigione per secoli. Se stai lottando con una malattia mentale, la scrittura espressiva può essere un'utile aggiunta alla tua terapia.
Cos'è la scrittura espressiva?
La scrittura espressiva è difficile da definire perché è essenzialmente qualsiasi cosa tu voglia che sia. Non ci sono regole complicate o linee guida elaborate per lo stile. È semplicemente l'atto di scrivere delle tue esperienze personali al fine di riconoscere e comprendere meglio le tue percezioni, i tuoi sentimenti e le tue risposte.
La scrittura espressiva può assumere molte forme. Ad esempio, è possibile tenere un diario tradizionale o avviare un blog che funzioni come un diario online. Un giorno potresti scrivere in prosa, altri giorni potresti scrivere poesie. Scegli quello che ti senti più a tuo agio. Ci sono prove che la scrittura espressiva sia utile se condividi o meno quella scrittura con qualcun altro, quindi se vuoi mantenerla privata è perfettamente.
Perché è utile la scrittura espressiva?
I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché la scrittura espressiva sia utile, ma ci sono alcune teorie che possono spiegare perché funzioni. In primo luogo, può funzionare perché ti aiuta a dare un senso a ciò che sta accadendo nella tua vita. Potrebbe essere un modo per elaborare e riflettere meglio attraverso il significato degli eventi e il modo in cui desideri rispondere.
La scrittura espressiva può anche aiutarti a esprimere emozioni represse su cose che sono successe. Per quelli con disturbo di personalità borderline, questo può essere un modo utile per gestire sentimenti intensi e frenare gli impulsi nocivi.
Infine, la scrittura espressiva condivisa con gli altri può darti un senso di sostegno sociale. È bello condividere la tua scrittura e ottenere feedback positivi o farti sapere agli altri che sono passati attraverso circostanze simili.
Di cosa dovrei scrivere??
Puoi scrivere di tutto ciò che vuoi. Di solito, le persone scelgono di scrivere su eventi che sono di importanza personale. Sono spesso eventi che sono almeno moderatamente emotivi o che sono personalmente rilevanti per una serie di motivi.
Ad esempio, potresti scrivere di un evento stressante che sta accadendo nella tua vita o di un evento importante della tua infanzia. Forse vuoi scrivere su come percepisci aspetti delle tue relazioni, della tua vita lavorativa o della tua vita spirituale.
L'argomento non è importante quanto Come tu ne scrivi. La scrittura espressiva è probabilmente più utile quando si scrive a fondo un argomento. Ciò significa che piuttosto che scrivere sulle qualità superficiali o superficiali di un evento, si approfondiscono gli aspetti emotivi dell'evento.
Ad esempio, chiediti:
- Come ti sentivi in diversi punti dell'evento?
- Cosa stavi pensando?
- Che sensazioni fisiche hai avuto?
- In che modo questo evento ha avuto un impatto su come vedi te stesso, le altre persone, il mondo o il tuo futuro? Che cosa significa questo evento significa per te?
Iniziare con la scrittura espressiva
Se non hai mai provato la scrittura espressiva prima, potrebbe sembrare un po 'strano o imbarazzante in un primo momento. È sicuramente un'abilità che richiede un po 'di pratica prima che inizi a sentirsi a proprio agio. Prima di iniziare, può essere utile dare un'occhiata ad alcuni esempi degli altri.
