Gestisci i voti nuziali con disturbo d'ansia sociale
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) e stai per sposarti, potresti essere preoccupato di pronunciare i tuoi voti nuziali di fronte a un grande gruppo. Oltre a ricevere un trattamento adeguato come terapia cognitivo-comportamentale o farmaci, ci sono strategie che puoi usare per ridurre l'ansia dei voti nuziali.
Strategie per ridurre l'ansia quando si dicono i voti
- Renderli significativi. Se possibile, scrivi i tuoi voti. Dire qualcosa che è personalizzato e ha un significato per te sarà meno ansiogeno che semplicemente recitando i voti tradizionali.
- Esercitati ad alta voce. Assicurati di trascorrere del tempo a praticare i tuoi voti ad alta voce prima del grande giorno. Ancora meglio, provali su un amico. Esercitati a parlare ad alta voce, chiaramente e lentamente. Metti in pausa alla fine di ogni frase pronunciando una parola chiave come "respira" in silenzio nella tua testa.
- imparare a memoria. Quando pronunci i tuoi voti ad alta voce, cerca di memorizzarli. Questo aggiungerà significato a ciò che stai dicendo quando arriverà il momento. Non preoccuparti, comunque, se la tua memoria non ti soddisfa. Tieni una copia dei tuoi voti in mano nel caso in cui disegni uno spazio vuoto.
- Visualizza il successo. Vedi te stesso con fiducia pronunciando i tuoi voti. Invece di immaginare tutto ciò che potrebbe andare storto, aspettati che tutto vada per il verso giusto.
- Parla all'unisono. Se l'ansia sta sfuggendo di mano, fai un piano per far sì che l'officiante e il tuo futuro sposo sussurrino i tuoi voti con te mentre li pronunci ad alta voce durante la cerimonia. Il pubblico non se ne accorgerà e ti sentirai meno come il centro dell'attenzione.
- Respira profondamente. Prima e durante la cerimonia, praticare la respirazione profonda per indurre il rilassamento.
- Guarda il tuo partner. Quando arriva il momento, guarda negli occhi la tua futura sposa. Immagina di parlare solo con loro e ti sentirai più a tuo agio.
