Come mangiare sano ed evitare diete

Le diete sono cattive. Oh certo, possono portare a perdita di peso successo se li segui esattamente come sono progettati. Ma questo non significa che ogni alimento che si adatta a una dieta sia sano, ma significa che devi cambiare i tuoi schemi alimentari per adattarli alle regole della dieta.

Le regole sono difficili da seguire a lungo termine, quindi la maggior parte delle persone rinuncia. Il peso a cui hanno lavorato così duramente da perdere ritorna, e trovano una nuova dieta, perdono il peso ancora una volta e finiscono su un ottovolante di perdita di peso.

Questo tipo di dieta yo-yo può essere dannosa per la salute. Per lo meno, è frustrante e deludente.

Allora perché preoccuparsi? Abbandonare la dieta moda. E, invece di preoccuparti dello specchio e della tua taglia, pensa alla tua salute.

Inoltre, essere sani non significa che devi essere una taglia 2 o una taglia 0. Significa sentirsi bene fisicamente ed emotivamente. Significa avere energia e godere ogni giorno. Non è difficile condurre uno stile di vita sano, sentirsi bene e avere ancora spazio per il trattamento occasionale. Lascia che ti mostri come.

1. Conosci i tuoi alimenti salutari

Il primo passo è sapere quali alimenti sono buoni per te. È abbastanza semplice, davvero - più un cibo è vicino al suo stato naturale, meglio è per te.

Frutta fresca e frutti di bosco sono ottimi e soddisferanno la voglia di dolci senza aggiungere zucchero in più. Servili in una ciotola con un po 'di panna montata o comprati un buon frullatore e fai frullati di frutta.

Le verdure fresche intere hanno molte vitamine e minerali, quindi mangia più verdure verdi, arancioni e gialle. Cuocili al vapore - o mangiali crudi - per mantenere il valore più nutrizionale. Fare attenzione con salse di formaggio e cremoso, possono essere ad alto contenuto di calorie e grassi che non sono buoni per voi.

La pasta integrale o i prodotti da forno sono migliori di quelli fatti con farina bianca raffinata. Evita il pane bianco e le tagliatelle perché sono fatti con farina che ha rimosso gran parte del contenuto nutrizionale e l'alto contenuto di amido influirà sullo zucchero nel sangue rapidamente quanto lo zucchero normale. Evita anche snack e dolci zuccherati. Una mela fa bene, una torta di mele non lo è.

Acquista le carni magre e non dimenticare il pesce. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci oceanici con acqua fredda sono spesso carenti nelle diete occidentali, quindi mangia 2 o 3 volte a settimana pesce o frutti di mare. Anche i metodi di cottura sono importanti. Il pesce e il pollo al forno sono più sani di quelli fritti, e le carni magre come il manzo nutrito con erba, il bisonte o la carne di cervo sono più salutari di una maggiore quantità di grassi alimentati con mais. Carni da pranzo trasformate, hot dog, pancetta e salsicce sono legate a problemi di salute, ma se ami queste carni, trova le versioni più salutari vendute nei negozi di alimenti naturali.

Attaccati all'acqua come bevanda principale ed evita le bevande zuccherate. Se ti stanchi di acqua naturale, aggiungi una fetta di limone o lime per aggiungere un tocco di sapore. O mescolare il succo di frutta con acqua gassata. Alcuni tè verdi e alle erbe possono aggiungere grandi benefici alla salute. Anche il caffè può essere buono per te.

2. Valuta il tuo stile di vita

Una volta che hai imparato quali alimenti sono buoni per te, devi osservare le tue abitudini alimentari. Il cambiamento non è facile, quindi se la maggior parte degli alimenti che mangi non è salutare, potresti voler lavorare con le tue attuali abitudini e le tue condizioni di vita, in modo da non dover apportare un sacco di enormi cambiamenti contemporaneamente.

Considera queste domande, quindi leggi i suggerimenti per aiutarti a mangiare più sano:

Mangi perché sei annoiato, triste o felice?
Fai uno spuntino davanti alla TV senza nemmeno pensarci troppo?
La maggior parte dei pasti viene consumata a casa o nei ristoranti?
Con quale frequenza mangi al fast food?
Ti piace cucinare?
Quante volte fai la spesa??
Saltate la colazione o il pranzo e poi mangiate troppo durante la giornata?
Quanto sono grandi le porzioni che consumi?
Ti piacciono i dolci?
Ci sono cibi che non ti arrenderanno?

3. Soluzioni per gli snack

Se sei un mangiatore emotivo, mantieni il cibo spazzatura come patatine, tortilla, gelato e caramelle fuori di casa. Compra snack sani come frutta, verdure croccanti con salse o noci invece. Se senti assolutamente il bisogno di un trattamento, vai avanti e acquista a piccolo pezzo di cioccolato di alta qualità o qualcosa di simile e divertiti, basta non comprare nessuno da portare a casa.

Gli stessi consigli sono utili per coloro che amano fare spuntini televisivi a casa. Se non vuoi smettere di mordicchiare mentre guardi i tuoi spettacoli, tieni a portata di mano alimenti a basso contenuto calorico perché è molto facile mangiare troppo quando sei affascinato dal tuo dramma preferito, dalla partita di calcio o dallo spettacolo di cucina.

4. Suggerimenti per mangiare fuori

Non è così facile mantenere una dieta sana se si mangiano molti dei pasti nei ristoranti - quelle insalate potrebbero non essere così invitanti come un cheeseburger grasso e patatine fritte. I ristoranti servono spesso anche porzioni enormi di cibo, molto più del necessario.

Se non riesci a mantenere la tua decisione di attenersi alle insalate, prova un compromesso: scegli un antipasto che ami, uniscilo con un'insalata o una tazza di zuppa e salta gli antipasti più grandi. Puoi anche condividere un pasto o portarne metà a casa. Morire per dessert? Ordina il più piccolo possibile, o forse solo un cucchiaio di gelato, piuttosto che un dessert più grande e pesante. Fai attenzione anche ai drink dopo cena. Forse hai solo un bicchiere di vino con il tuo pasto.

Il fast food è particolarmente difficile - se ne mangi un sacco, sai già quanto sia difficile mangiare sano. Alcuni posti hanno aggiunto insalate e alcune scelte migliori, ma in realtà non è un buon modo di mangiare. Mantieni il fast food al minimo, non andare con le super dimensioni e scegli i posti che offrono più cibi freschi.

5. Odio cucinare?

Il modo migliore per migliorare la tua dieta è cucinare più pasti a casa. Ma se odi cucinare, tutti i prodotti freschi che porti a casa dal supermercato potrebbero marcire nel tuo frigorifero. A seconda del budget, potresti preferire acquistare cibi preparati da mercati specializzati in cibi sani e integrali o persino assumere uno chef personale per preparare pasti che devono essere riscaldati e serviti.

Se hai un budget limitato, forse puoi dedicare un po 'di tempo durante i fine settimana per preparare i pasti e congelarli per essere riscaldati più tardi quella settimana. Oppure prova una volta al mese a cucinare. Metti da parte abbastanza tempo per fare shopping per un paio di giorni di cibo e ingredienti sani. Fare una lista e attenervisi.

Non andare a fare shopping quando sei affamato, e una volta che sei al negozio, stai lontano dalla spazzatura e dai corridoi alimentari trasformati. Acquista un sacco di prodotti freschi e scegli carni magre e pesce. Stare lontano da carni lavorate, prodotti a base di formaggio finto ed evitare il corridoio degli snack. Se non riesci a fare acquisti di frequente, scegli frutta e verdura surgelata anziché in scatola, poiché conservano più sostanze nutritive.

6. Don't saltare i pasti

Se salti la colazione, potresti scoprire di perdere energia a metà mattina, quindi piuttosto che saltare la colazione interamente, dividerla a metà. Mangia una piccola colazione presto, come un uovo, una piccola porzione di farina d'avena o dello yogurt. Un piccolo spuntino come uvetta e da 10 a 12 mandorle a metà mattina. Questa colazione divisa è una soluzione molto migliore rispetto al raggiungimento di bibite zuccherate o barrette di cioccolato per ravvivare te stesso.

Anche il pranzo e la cena sono importanti, infatti tutti i pasti sono necessari. Saltare i pasti può farti sentire come se stessi morendo di fame e provocare un eccesso di cibo al pasto successivo.

7. Dimensione della porzione di controllo

Gli stomaci non sono così grandi, fisicamente. Lo stomaco umano non teso manterrà circa 2 tazze di cibo, ma poiché lo stomaco si allungherà, può contenere molto più cibo di quello che ci serve in ogni pasto dato.

Servi i tuoi pasti su piatti individuali a casa piuttosto che in famiglia al tavolo - in questo modo avrai meno probabilità di raggiungere "secondi". Chiedi dei contenitori "porta a casa" e porta a casa metà dei pasti quando cenate nei ristoranti. Evita i buffet, a meno che tu non sia molto disciplinato, è troppo allettante per caricare 3 o 4 piatti, oltre a dessert!

8. Addomestica il tuo dolce dente

Abbassa le tue voglie per i dolci con la frutta e stai lontano da snack e dolci zuccherati che hanno un sacco di calorie con tutto lo zucchero e i grassi. Se i frutti e le bacche non sono abbastanza dolci per te, aggiungi solo un po 'di zucchero o un dolcificante non nutritivo. Evita bibite e prova tisane ghiacciate o acqua ghiacciata con limone o lime. Se perdi la carbonatazione, aggiungi del succo di frutta all'acqua gassata, come ho detto prima.

9. Cose che hai vinto't rinunciare

Ti senti come se non potessi vivere senza la tua cioccolata o le tue mattinate non possono iniziare senza una gigantesca ciambella con spruzzi? Se ci sono cibi che non ti arrenderanno, allora non farlo - semplicemente goditeli in piccole quantità. Ti piace il tuo latte? Stick con una tazza di dimensioni normali, invece di una tazza da 20 once. Limitare altre prelibatezze o cibi preferiti che non sono sani, cercare di limitarli a una volta alla settimana o cercare versioni più salutari nei mercati di alimenti naturali.

10. Rome Wasn't Costruito in un giorno

Quindi non puoi trasformare la tua dieta malsana durante la notte - non disperare, la maggior parte delle persone non può. Inizia ad implementare alcune di queste idee, anche solo una alla volta. Ogni cambiamento che fai sarà un passo nella giusta direzione.