Come mangiare più sano con la famiglia e gli amici

Probabilmente sei bravo a seguire la tua dieta quando sei da solo a casa tua. Ma ti accorgi di mangiare di più quando sei con gli altri? Se è così, non sei solo. Molti dieters lottano per attenersi a un piano alimentare sano quando sono in situazioni sociali, in particolare se quelle situazioni sono stressanti. Ma ciò non significa che non puoi assumere il controllo. Con un po 'di pianificazione, è possibile mangiare meno intorno alla famiglia e agli amici.

Come la famiglia e gli amici possono rovinare la tua dieta

Una semplice cena in famiglia o una serata fuori con gli amici potrebbe non sembrare un grosso problema, ma i ricercatori hanno scoperto che può avere un impatto significativo sul consumo di calorie. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato il modo in cui modifichiamo le nostre abitudini alimentari per abbinare le abitudini alimentari delle persone che ci circondano. Hanno scoperto che i nostri amici e familiari sono particolarmente influenti. Tendiamo a cambiare il quantità di cibo che mangiamo e il genere di cibo che mangiamo per abbinare le scelte fatte dai nostri compagni più stretti.

Certamente, questo può avere conseguenze positive o negative se sei un dieter. Se ti circondi di mangiatori moderati e sani, allora potrebbero influenzarti anche a seguire una dieta moderata e sana. Ma se vivi in America, è meno probabile che accada. Un recente notizia riporta che gli americani mangiano in media 3.770 calorie al giorno, più di qualsiasi altro paese. I dati recenti dell'USDA mettono il numero più vicino a 2.700 al giorno, ma il conteggio delle calorie è ancora troppo alto per la maggior parte delle persone a dieta.

Come mangiare meno intorno alla famiglia e agli amici

Se stai cercando di perdere peso, non devi evitare tutti gli eventi con la famiglia e gli amici per raggiungere i tuoi obiettivi. Il modo migliore per mangiare meno nelle situazioni sociali è fare un piano in anticipo. Utilizza questi suggerimenti per sviluppare una strategia che soddisfi le tue esigenze specifiche.

Conosci sempre i tuoi numeri di bilancio energetico. Per perdere peso con successo, devi gestire il tuo bilancio energetico ogni singolo giorno. Quindi, prima di incontrare gli amici o la famiglia, assicurati di sapere quante calorie hai consumato quel giorno e quanti puoi permetterti di consumare durante l'evento. In questo modo puoi fare scelte informate mentre socializzi.
Utilizzare un'app mobile per la perdita di peso. Il modo più conveniente per la maggior parte delle persone di gestire il proprio bilancio energetico è con un'app mobile per la perdita di peso. Questi convenienti strumenti per smartphone ti accompagnano ovunque tu sia, così puoi sempre fare il check-in per vedere come il tuo bilancio calorico appare nel momento.
Fai scelte migliori per bere. Probabilmente mangerai meno con la famiglia e gli amici se impari a bere meno alcol e a bere più acqua. Il tuo numero di bilancio energetico e i tuoi obiettivi di perdita di peso tendono a essere meno importanti quando ti senti alticcio. Rimanere concentrato con le migliori scelte alcoliche e meno consumo di alcol nel complesso.
Riconoscere e gestire lo stress. Molte persone gestiscono lo stress familiare con un bicchiere di vino. Ma dal momento che ciò può interferire con il buon controllo delle calorie, trovare altri modi per gestire lo stress che può venire con gli eventi sociali. Fai delle brevi pause se necessario per andare a fare una passeggiata o semplicemente per ricaricare.

Chiedi supporto. Uno dei modi migliori per gestire lo stress familiare è chiedere aiuto. Ci sono frasi specifiche che puoi usare per ottenere supporto dietetico dalla tua famiglia. Puoi anche ricevere aiuto dietetico dagli amici per mantenere il tuo piano di perdita di peso in pista.
Sii chiaro sui tuoi obiettivi. Che ci crediate o no, il modo in cui imposti i tuoi obiettivi di perdita di peso può avere un impatto sul fatto che tu li raggiunga o meno. Se si imposta un obiettivo di perdita di peso che è specifico, pertinente e misurabile diventa più facile seguire il piano durante i momenti difficili. Puoi anche fissare un obiettivo a breve termine per la serata e pubblicarlo in un luogo dove lo vedi periodicamente per mantenerti motivato.
Non permettere a te stesso di essere sotto pressione. Ci saranno momenti in cui i familiari ben intenzionati potrebbero spingerti del cibo o dire cose offensive che compromettono il tuo impegno per la perdita di peso. Non cedere alla pressione. Rafforza la tua fiducia in se stessi ricordandoti i tuoi precedenti successi e rimanendo fedele al tuo piano.

Ricorda che è normale voler mangiare di più nelle situazioni sociali. Ma se puoi imparare a mangiare meno in famiglia o con gli amici, perdi peso più velocemente e mantieni il peso per sempre.