Esercizio per la Sciatica relativo al disco erniato

La ricerca è accanto a mamma su quale-o, se del caso, per quella materia-back e gli esercizi di base sono efficaci per il trattamento dei sintomi della sciatica. Allo stesso modo, molte persone, inclusi fisioterapisti e medici, riportano buoni risultati con un approccio basato sul movimento. Infatti, un gruppo di lavoro della Società Spina del Nord America raccomanda un ciclo di esercizi limitato come opzione nei casi di ernia lieve e moderata con sintomi di radicolopatia.
Una ragione per la mancanza di raccomandazioni sull'esercizio per il sollievo dal dolore da sciatica può essere correlata al termine stesso. Mentre stai dicendo ad un amico o a un familiare che hai la sciatica potresti aiutarti a comprendere o provare empatia, in realtà non è un modo accurato per descrivere i cambiamenti che si verificano all'interno della colonna vertebrale che potrebbero essere responsabili dei tuoi sintomi. In altre parole, "sciatica" è un termine piuttosto vago. È vero, è spesso usato per descrivere il dolore e / oi sintomi elettrici che vanno giù per una gamba. Ma tieni presente che tali sintomi potrebbero essere causati da una serie di cose.
Una causa comune di "sciatica" è la radicolopatia dovuta a un'ernia del disco nella colonna vertebrale lombare.
In breve, un disco erniato si verifica quando le fibre esterne del disco intervertebrale si sfilacciano o si rompono, consentendo alla sostanza morbida gelatinosa situata nel centro di fuoriuscire. Abbastanza spesso questa sostanza, chiamata nucleo polposo, atterra su una radice del nervo spinale. Poiché la radice del nervo spinale è altamente sensibile alla pressione, quando viene a contatto con il nucleo polposo, possono verificarsi sintomi di radicolopatia. I sintomi della radicolopatia lombare possono includere dolore radiante e / o altre sensazioni correlate al nervo che scendono lungo una gamba. Molte persone che non sono in campo medico si riferiscono alla radicopatia lombare come sciatica, ma come ora sapete dalla lettura di questa breve descrizione, la radicolopatia lombare è un processo patologico nella colonna vertebrale - che può essere dovuto a un'ernia del disco o ad un'altra condizione.

Relazione tra il tipo di sciatica e il tipo di esercizio

Le conoscenze acquisite dall'assunzione di sintomi di "sciatica" diagnosticati dal medico possono influenzare le selezioni degli esercizi terapeutici.
Ad esempio, secondo la dottoressa Judith Glaser, un medico osteopata, agopuntore medico e direttore della medicina riparativa a New Hyde Park, New York afferma: "la postura flessa tende ad aggravare i sintomi del disco erniato".
Ciò significa che i sintomi del disco erniato, in generale, tendono a peggiorare quando ci si piega in avanti, e meglio quando si inarca la schiena. Se ti è stata diagnosticata un'ernia del disco con radicolopatia, questa correlazione tra i sintomi e le azioni spinali di flessione o arcata può aiutare te e / o il fisioterapista a determinare quali movimenti fare e quali limitare.
Ma il dottor Naomi Betish MD, fisiatra e agopunturista presso Union County Orthopedic Group nel New Jersey afferma che selezionare esercizi per alleviare la sciatica e / o la radiculopatia, indipendentemente dalla causa, può essere priorizzato in base a posizioni che non sono dolorose. In altre parole, suggerisce, non esercitarsi mentre si è nel dolore, in quanto ciò potrebbe essere controproducente in termini di gestione o alleviamento dei sintomi.

Esercizi di sciatica

Quindi qual è l'obiettivo di fare esercizio sciatica, comunque? Il Dr. Glaser dice che l'ernia del disco è spesso accompagnata da debolezza e perdita di controllo muscolare. "Pertanto," dice, "alleviare i sintomi può essere una questione di scelta di esercizi che rafforzano i muscoli e migliorano il controllo dinamico (dinamico si riferisce al corpo in movimento).
Tenendo presente questi suggerimenti, di seguito sono alcune idee per esercizi che possono aiutare a gestire i sintomi di sciatica e / o radiculopatia che sono correlati a ernia del disco. Un avvertimento: come suggerisce Betish, non lavorare nel dolore. Se un esercizio fisico aumenta i sintomi, smettere di farlo e consultare il medico o il fisioterapista. In realtà, è una buona idea vedere un fisioterapista con licenza per un programma di esercizi di sciatica in ogni caso. Se questo non è possibile, per lo meno, mostra questo elenco di esercizi al tuo medico e lascia che ti guidi come per i più appropriati da fare, data la tua condizione.
Esercizi da provare:

Il rinforzo addominale rafforza i muscoli trasversali e altri ab, che probabilmente aiuteranno a stabilizzare la regione lombare.
Le inclinazioni pelviche aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e dell'anca, importanti per la posizione eretta, i commenti di Glaser.
Ponte del gluteo Simile all'esercizio di inclinazione pelvica, il ponte del gluteo rinforza i fianchi, in particolare i muscoli posteriori della coscia e del bacino. I muscoli dell'anca sono uno dei muscoli dell'anca che svolgono un ruolo importante in una postura eretta e in piedi.
Bird Dog. Un esercizio che si svolge su "tutti i 4" (cioè le mani e le ginocchia), il cane uccello rafforza i muscoli che estendono la colonna vertebrale, che può aiutare a evitare una spina dorsale flessa abitualmente (importante per ridurre i sintomi come abbiamo già discusso). Come con l'inclinazione pelvica e il ponte, anche il cane da caccia può contribuire alla tua capacità di stare completamente in piedi.

Modifica il tuo esercizio per adattarlo alle tue condizioni

Alcuni terapeuti danno dei ponti laterali modificati (noti anche come assi laterali) ai loro pazienti che hanno ernia del disco con sintomi di radicolopatia. Le plance laterali rinforzano il muscolo del lastrato quadratus che è un muscolo laterale che, quando è forte, assiste alla flessione spinale (piegandosi in avanti). Svolge anche un importante ruolo di curvatura laterale. Si noti che la tavola laterale "corretta" è un esercizio piuttosto impegnativo e sconsigliato a chi ha mal di schiena o condizioni; questo è il motivo per cui viene generalmente utilizzata una versione modificata.
Betish aggiunge che i sit-up e gli esercizi in cui trascini il ginocchio al petto possono funzionare contro di te. "Molte persone hanno difficoltà a fare questo tipo di esercizi, inoltre, il rischio di erniare un disco aumenta se le esegui in modo errato."
Glaser suggerisce anche di mantenere una routine di stretching e flessibilità. I muscoli da colpire includono i flessori dell'anca, i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia.