Idee di esercizio per l'artrite dell'anca e del ginocchio

L'esercizio fisico è importante per le persone con artrite e per i pazienti che hanno avuto una sostituzione dell'articolazione. Mantenere il peso basso e muscoli forti può aiutare a ritardare la sostituzione dell'articolazione e migliorare i risultati chirurgici dopo l'intervento di sostituzione dell'articolazione.
Tuttavia, può anche essere una sfida sapere quali attività sono sicure e possono essere eseguite senza dolore. Per le persone con artrite, il dolore alle articolazioni può interferire con alcune attività di esercizio. Per coloro che hanno una sostituzione in comune, potrebbero essere alla ricerca di opzioni che non porteranno a danni della sostituzione. Qui ci sono diversi modi per esercitare in modo da essere senza dolore, nonostante l'artrite. Questi possono anche essere scelte eccellenti per le persone che hanno una sostituzione articolare e vogliono assicurarsi che duri il più a lungo possibile.

Pilates

Pilates è un modo fantastico per rafforzare i muscoli più importanti del corpo (il nucleo) in modo sicuro e a basso impatto. Potresti pensare che il Pilates non possa stimolare un allenamento sufficiente, ma atleti professionisti e atleti non sarebbero d'accordo. Pilates è diventato uno strumento popolare per il trattamento degli infortuni e la prevenzione anche con atleti professionisti. Il Pilates è sicuro per le articolazioni e può aiutare a migliorare la meccanica del corpo.

Yoga

Lo yoga è una delle attività di esercizio più comunemente eseguite e spesso è una delle più facili da trovare per le istruzioni e il supporto per le persone che cercano un'attività a basso impatto. Lo yoga incorpora attività di stretching, rilassamento e forza. Mentre le persone con artrite possono avere limitazioni nella loro mobilità, di solito possono modificare le posizioni yoga che consentono la partecipazione. Assicurati di parlare con il tuo istruttore di eventuali limitazioni che potresti avere in movimento.

Aerobica in acqua

Allenarsi in acqua è un modo per svolgere le normali attività senza l'impatto di lavorare a terra. Gli allenamenti in acqua possono coinvolgere l'aerobica, camminare, fare jogging o qualsiasi altra cosa. Anche gli sport possono essere giocati in acqua (ad esempio pallanuoto, pallacanestro, ecc.), Prevenendo dolori articolari.

Nuoto

Con il nuoto, le tue articolazioni sono sostenute dall'acqua, alleviando il dolore da artrite. Per le persone con l'artrite più grave all'anca o alle ginocchia, il nuoto può essere fatto con una boetta per dare un buon allenamento cardiovascolare senza gravare sull'anca o sulle ginocchia.

Ciclismo

Il ciclismo è uno dei miei consigli preferiti, perché non solo è un modo di esercitare a basso impatto, ma il movimento ciclico del ciclismo stimola la cartilagine all'interno di un'articolazione. Il ciclismo dà un buon allenamento muscolare e cardiovascolare e allenta le articolazioni rigide comuni nelle persone con artrite. Inizia con il ciclismo stazionario e muoviti all'aperto man mano che diventi più forte. Costruisci gradualmente sia in termini di durata che di resistenza.

Macchine per pesi

Allenarsi con i pesi può aiutare a rafforzare i muscoli ed è anche un modo eccellente per stimolare la salute delle ossa. L'allenamento con i pesi deve essere fatto in sicurezza, ma con le istruzioni corrette, quasi tutti possono imparare alcuni esercizi di allenamento per la forza. Anche con alcuni manubri e alcune conoscenze di base, un allenamento con i pesi può essere perfetto per l'artrite.

A piedi

Camminare è un'attività preferita di molti pazienti affetti da artrite. Anche se non è il miglior allenamento per chi soffre di artrite, camminare per fare esercizio fisico è sicuramente meglio di nessun esercizio. Quindi se vuoi camminare, allora cammina! Ci sono alcuni modi per modificare la tua camminata per un allenamento migliore, incluso provare le passeggiate a intervalli e incorporare le braccia.

Tai Chi

Il Tai Chi viene sempre più utilizzato come trattamento complementare di varie condizioni mediche e ha benefici sia sulla funzione fisica che sulla salute mentale. Le persone con artrite hanno dimostrato di avere meno dolore da artrite durante l'esecuzione di attività di Tai Chi. Questo esercizio a basso impatto aiuta con equilibrio, mobilità e forza.

Una parola da Verywell

Come puoi vedere, ci sono molte opzioni per l'esercizio, anche per quelli con dolori articolari da artrite. L'esercizio ha dimostrato di essere utile per i pazienti con artrite sia prima che dopo l'intervento di sostituzione dell'articolazione. Una buona routine può essere eseguita senza aumentare il dolore e senza rischiare di danneggiare un giunto sostituito di recente. Mentre dovresti sempre discutere un nuovo programma di esercizi con il tuo medico, quasi sempre i pazienti trovano benefici quando partecipano regolarmente a un'attività fisica. Non lasciare che la tua artrite ti conduca a uno stile di vita sedentario: cerca un'altra opzione che ti permetta di continuare a muoverti e di mantenerti forte.