Affrontare le critiche quando sei un adulto con ADD

Da adulto con ADD, potresti aver ricevuto una vita di feedback negativo attorno ai comportamenti. Non c'è da meravigliarsi se una persona si sentisse sensibile! Aggiungete a ciò una difficoltà nel gestire le emozioni e forse a volte una tendenza a reagire in modo eccessivo perché sentite le cose così profondamente. Tutti questi fattori rendono le critiche particolarmente difficili.

Gestire le critiche con ADD

Mentre non puoi controllare ciò che gli altri faranno o diranno, puoi lavorare per controllare come reagisci. Quali sono alcuni modi per gestire le critiche in modo che non causino esplosioni rabbiose, lesioni ai tuoi rapporti personali o lavorativi, o ulteriori danni alla tua autostima?

1. Sviluppa una consapevolezza delle tue reazioni. Come tendi a rispondere alle critiche? Rispondete in modo diverso a persone diverse? Sei in grado di reagire in modo difensivo anche quando le critiche vengono guadagnate? Ad esempio, ti arrabbi quando ti viene chiesto di spiegare un errore incurante? 
2. Siate consapevoli della situazione e del vostro rapporto con la persona che esprime le critiche. Se questa è una situazione lavorativa - e l'individuo critico è il tuo supervisore - dovrai stare molto attento a gestire i tuoi sentimenti. Spesso, chiedere il tempo di rispondere è la migliore strategia (contare fino a dieci prima di rispondere è anche utile quando possibile!).
3. Di fronte a una situazione in cui ricevi feedback negativo da un'altra persona, prova a fare un passo indietro ed esplorare i tuoi sentimenti. Usa il parlare di sé. "Sono ferito e arrabbiato. È una reazione eccessiva? "
4. Se sai che ci sarà un'interazione difficile, praticherai le tue risposte in anticipo. Prova di fronte a uno specchio o anche davanti a un amico o un familiare adulto. Cerca il loro feedback e consigli.

1. Se scivoli su e scopri di aver reagito in modo eccessivo a una situazione, con calma lascia e ritorna alla conversazione quando ti senti in un controllo migliore.
2. Sii gentile con te stesso. Cerca di non trasformare il feedback negativo verso l'interno o di soffermarti su di esso fino al punto che è dannoso per la tua autostima. Impara da qualsiasi feedback utile e trascurare il resto.
3. Se non sei sicuro che i tuoi sentimenti riguardo a un'interazione siano appropriati o esagerati, parla con un amico fidato o un familiare adulto per ottenere un feedback.
4. Fai molta attenzione quando rispondi a email, messaggi di testo e social media. Si è tentati di digitare e inviare una risposta immediata, ma potresti pentirsene pochi secondi dopo. Spesso, la migliore risposta è di non fare nulla per almeno alcuni minuti mentre si prende il tempo di pensare attraverso la migliore risposta al messaggio critico che hai ricevuto.
5. Quando rispondi alle email, leggi e rileggi ciò che hai scritto. Modifica qualsiasi contenuto che sembra inappropriato o troppo fortemente formulato. Quindi, verifica di inviare la tua risposta SOLO alla persona che dovrebbe leggerlo e NON a tutti i soggetti cc.