La Scienza dietro Al Corridore e Cosa fare se sei Addicted

Sappiamo tutti che stare e stare bene con l'esercizio fisico può farti sentire bene, ma a volte può sembrare così bello che le persone che si esercitano potrebbero chiedersi se sei in grado di allenarti troppo? E se puoi davvero fare esercizio fisico, come puoi dalla droga, fa bene o male a te?

La risposta breve è che sì, si può ottenere alto dall'esercizio. E mentre la sensazione di diventare alta non è dannosa, come con le droghe, puoi essere ferita mentre sei sotto l'influenza di questo sentimento elevato, poiché potresti essere meno consapevole del potenziale e dei reali danni al tuo corpo. C'è anche il rischio di diventare dipendenti dal livello elevato che si ottiene dall'esercizio, che può anche essere dannoso.

Benefici dell'esercizio regolare

Quindi, dobbiamo preoccuparci del fatto che stiamo esercitando troppo? Per la maggior parte di noi, la risposta è no. La stragrande maggioranza delle persone non ha bisogno di preoccuparsi di diventare dipendenti dall'esercizio fisico e dovrebbe cercare di esercitare regolarmente. In genere, le persone che non si allenano molto trovano un duro lavoro all'inizio, e solo dopo che la tua forza, resistenza e abilità si sviluppano, inizi a sentirti bene durante e dopo l'esercizio.

Anche per coloro che hanno sviluppato una routine di esercizi regolari, non vedono l'ora di allenarsi e sentirsi bene durante e dopo l'esercizio, la maggior parte non arriva mai al punto in cui esercitare troppo è una preoccupazione. Esiste un'ampia variazione su quanto piacere derivano le persone dall'esercizio fisico, dalla predisposizione delle persone alla dipendenza e dalla composizione neurologica individuale delle persone, ed è stato notato dai neuroscienziati che una delle ragioni principali per cui alla fine le persone con l'intenzione di aumentare l'esercizio fisico è la mancanza di godimento. Se non altro, molti di noi trarrebbero beneficio dall'esercitare di più e aumentare il piacere dell'esercizio per rinforzare una routine regolare di esercizi.

L'esercizio migliora il funzionamento del tuo corpo in molti modi diversi. Ecco alcuni dei benefici dell'esercizio regolare:

L'esercizio ti dà energia e aumenta la tua resistenza alla fatica, il che significa che anche se il tuo corpo lavora di più quando ti alleni, col tempo, ti senti meno stanco di prima, quando hai iniziato a lavorare.
L'esercizio fisico aiuta a dormire bene e può aiutare nei disturbi del sonno.
L'esercizio rende i muscoli più forti, migliora la capacità di svolgere molte attività attive diverse e aumenta la tua indipendenza, poiché è meno probabile che tu abbia bisogno di aiuto con le attività fisiche.
L'esercizio ti rende più flessibile, aumentando la varietà di attività fisiche che puoi fare, indipendentemente dal fatto che siano direttamente correlate all'esercizio fisico.
L'esercizio migliora la resistenza, il che significa che puoi continuare ad essere fisicamente attivo per periodi di tempo più lunghi di quanto puoi quando non ti alleni, senza sforzarti o sentirti a disagio.
L'esercizio rende il tuo corpo più efficiente nelle attività fisiche, il che significa che puoi farlo con meno sforzo e sentirti meno stanco dopo, piuttosto che se non fai regolarmente esercizio fisico.
L'esercizio riduce il rischio di lesioni, come problemi alla schiena.

L'esercizio ti aiuta a gestire il tuo peso e può aiutarti a perdere peso se hai messo su troppo peso.
L'esercizio diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari.
L'esercizio fisico riduce il rischio di diabete mellito di tipo 2 (ad esordio nell'adulto).
Esercizio riduce il rischio di depressione e può aiutare a gestire i sintomi della depressione per coloro che ne hanno.
L'esercizio fisico può ridurre gli effetti dell'invecchiamento migliorando il funzionamento durante le normali attività della vita quotidiana.
L'esercizio fisico può aiutare le persone a superare altre dipendenze.

Quindi, ti starai chiedendo, con una tale litania di benefici, quale potrebbe essere il problema con l'esercizio? Sembra più è meglio è, e non puoi sbagliare. Per la maggior parte di noi, questo è vero, ma per le persone con una storia personale o familiare di dipendenze, quelli con trauma emotivo non risolto, o quelli che sono particolarmente sensibili agli oppioidi endogeni - le sostanze simili a droghe prodotte dal corpo - ci possono essere un rischio nell'esercitare troppo.

Qual è il livello del corridore?

I buoni sentimenti che le persone ottengono dall'esercizio, noto anche come euforia, è un fenomeno ben noto, spesso definito come "il massimo del corridore". L'euforia che senti durante e dopo l'esercizio fisico non è dannosa e, come notato sopra, l'esercizio in sé è generalmente sano, purché non sia eccessivo.

In realtà, i sentimenti positivi che le persone ottengono dall'esercizio fisico possono essere un ottimo modo naturale per motivarti a fare esercizio più regolarmente, a combattere la depressione e possono essere utili per le persone che cercano di riprendersi dall'alcool e dalle dipendenze. Il problema deriva dal processo psicologico della dipendenza, che può verificarsi in persone che hanno esperienza di runner's high e che potenzialmente possono portare alla dipendenza da esercizio fisico.

L'altezza del corridore avviene naturalmente quando le persone partecipano a esercizi vigorosi, come la corsa, il nuoto o l'esercizio aerobico. È causato da cambiamenti nel corpo e nel cervello che si verificano durante l'esercizio, che si pensa sia simile ai processi che avvengono quando le persone assumono droghe oppioidi, come l'eroina. Anche se questo può sembrare inverosimile, i processi fisici del disturbo da uso di oppiacei e la dipendenza da esercizio fisico sono più vicini di quanto si possa pensare, poiché le endorfine proprie del corpo sono importanti nell'iniziare entrambi i tipi di dipendenza.

Come con l'alto che le persone ottengono dall'assumere droghe oppioidi, l'high del corridore si sente esilarante, disinvolto e confortevole. Se avverti il culmine di un corridore, potresti smettere di notare il dolore o diventare "intorpidito confortevolmente". Potresti sperimentare un travolgente senso di benessere, anche se questo non riflette la realtà. Ad esempio, potresti non essere disturbato dal sentirti troppo caldo o troppo freddo, e potrebbe anche avere la sensazione che queste cose non abbiano importanza, provando una sorta di invincibilità, che tu abbia una forza e una resilienza sovrumane, e possa fare qualsiasi cosa e venire fuori in cima.

Certamente, queste cose fisiche sono tutte cose importanti - le persone che ottengono alti livelli di eroina e le persone che si eccitano nell'esercizio fisico sono vulnerabili quanto chiunque altro ad ammalarsi per il fatto di essere troppo o troppo riscaldate, o per le ferite che il dolore di solito richiede noi di prenderci cura di Si sa che le persone che stanno vivendo un high runner continuano a praticare sport o attività fisica, anche con ferite gravi come le ossa rotte. All'epoca, o non si accorsero che erano feriti, o non sembrava importare.

Il culmine della scienza dietro

Gli scienziati hanno studiato l'altezza del corridore, al fine di comprendere i meccanismi oppioidergici dell'alto corridore nel cervello umano, e di identificare la relazione di queste sostanze chimiche simili a droghe, che si verificano naturalmente nel corpo, all'euforia o alto che le persone sperimentano quando si impegnano in un intenso esercizio fisico. Hanno eseguito scansioni PET su dieci atleti, in due occasioni separate in ordine casuale, a riposo e dopo 2 ore di corsa di resistenza di circa 20 km.

Hanno trovato una relazione tra il numero di oppioidi nel cervello e l'esperienza di euforia degli atleti. Il livello di euforia è aumentato significativamente dopo la corsa. I risultati di questa ricerca supportano la "teoria degli oppioidi" dell'alto e suggeriscono effetti specifici della regione nelle aree del cervello frontolimbico coinvolte nell'elaborazione degli stati emotivi e dell'umore.

Questa ricerca indica che il cervello delle persone che si allenano eccessivamente viene esposto a quantità eccessive di oppiacei simili a farmaci, creando un livello elevato e, quindi, rendendo più probabile la voglia di sperimentarlo di nuovo.

Come sapere se stai sviluppando una dipendenza da esercizio

Va bene avere piacere nell'esercizio. In realtà, è incoraggiato. Il più delle volte, questo non sarà dannoso e ti farà molto bene. Va anche bene per te pensare a come puoi migliorare la tua tecnica, o eccellere in qualsiasi forma di esercizio o sport che stai praticando.

Dove diventa problematico ottenere piacere dall'esercizio fisico è quando diventa il tuo obiettivo principale nella vita. Se ti piace l'esercizio, dovresti goderti anche altri aspetti della vita. Se l'esercizio è l'unica attività che ti piace, ad eccezione di altre attività che provocano dipendenza, come il sesso, il mangiare, il lavoro, la TV e, naturalmente, l'alcol e altre droghe, potresti concentrarti troppo sull'alto che ottieni dall'esercizio fisico a il danno di altre aree della vita.

Ti stai godendo una vita sociale e / o familiare? Se tutte le persone con cui ti diverti a trascorrere il tempo sono compagni di esercizio, potresti prenderlo troppo lontano. Questo è particolarmente vero se sai di avere problemi nelle relazioni primarie, ad esempio con i tuoi genitori, il tuo partner oi tuoi figli, ma non stai affrontando questi problemi perché ti stai concentrando troppo sulla fuga nell'esercizio fisico.

Uno dei più grandi indicatori di una dipendenza è la sensazione che non si può far fronte senza l'alto che si ottiene dall'esercizio, che è una delle cose più importanti della tua vita. Se hai bisogno di smettere di allenarti, sia perché sei impegnato con altre priorità, sia a causa di una malattia fisica o di un infortunio, ti senti depresso, ansioso o incapace di far fronte? Se è così, la dipendenza da esercizio è una possibilità.

Forse potrebbe essere importante notare che ci sono altre condizioni che possono portare a troppi esercizi. L'esercizio eccessivo può anche essere visto frequentemente in quelli con disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia e può co-verificarsi con la dipendenza da cibo.

Cosa fare se si è dipendenti dall'esercizio

Se pensi di avere una dipendenza da esercizio, tieni un registro di quanto esercizio fai, e quando, così come il tuo umore prima e dopo l'allenamento, e quando non riesci a fare esercizio fisico.

Se, dopo una settimana o giù di lì, stai notando un modello di esercizio fisico per un corridore in alto che non pensi di poter affrontare senza, parla con il tuo medico e trasmetti le tue preoccupazioni delineate nell'umore e diario di esercizio.

Il medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale, che può aiutarti a tenere sotto controllo l'esercizio e aiutarti a trovare la gioia in altri aspetti della vita.