Come controllare la tua dipendenza da Facebook

Mentre la dipendenza da Facebook non è una condizione riconosciuta, c'è stata una crescente preoccupazione da parte degli utenti di Facebook e di coloro che si preoccupano di loro - che Facebook può creare dipendenza e che l'uso di Facebook comporta diversi effetti potenzialmente dannosi.

È importante sapere che la dipendenza ha una serie di caratteristiche, tra cui la quantità di tempo speso per il comportamento, l'esclusione di altri comportamenti e l'impatto negativo su importanti aree della vita. Ricorda, molte persone si collegano a Facebook ogni giorno senza conseguenze dannose. Ma se tu o qualcuno a cui tieni che stai diventando dipendente da Facebook o stai sviluppando problemi legati all'uso di Facebook, ecco alcuni suggerimenti per affrontarli.

Si prega di notare che questi suggerimenti non costituiscono un consiglio medico e dovreste consultare il vostro medico se pensate di avere un vero problema fisico o psicologico.

Trascorrere troppo tempo su Facebook

Il primo passo è stabilire quanto tempo è trascorso su Facebook. Anche se stai guardando Facebook ogni giorno, potresti non utilizzare eccessivamente Facebook.

Inizia utilizzando i nostri suggerimenti per gli studenti che utilizzano Internet. Il tempo totale dello schermo, escludendo il lavoro e l'uso del computer relativo alla scuola, non dovrebbe superare le due ore al giorno. Questo include televisione e sms.

Suggerimento: Se trascorri più di due ore al giorno sullo schermo, e pensi che Facebook sia il colpevole, decidi quanto tempo puoi realisticamente spendere su Facebook, mentre per il resto del tempo sullo schermo puoi rimanere entro 2 ore. Quindi scegli l'ora del giorno in cui accedi a Facebook. Ad esempio, puoi concederti mezz'ora di sera ogni giorno, oppure puoi dividerlo in 15 minuti al mattino e 15 minuti in sera. Quindi usa un timer e fermati quando l'allarme ti dice che il tempo è scaduto.

Facebook diventa troppo importante?

Pensa se il tempo di Facebook è diventato la cosa più importante nella tua vita, rispetto ad altre attività, tra cui lavoro, scuola, ricreazione, tempo reale con amici e familiari e altri interessi. Se Facebook è in cima alla lista, potrebbe esserci un problema nello sviluppo. E se altre attività vengono abbandonate per fornire più tempo per l'uso di Facebook, c'è sicuramente un problema con l'assegnazione delle priorità.

Prestare particolare attenzione a quanto segue:

Stai trascurando la tua igiene, il bisogno di fare esercizio fisico o mangiare sano?
Ti stai isolando trascorrendo del tempo su Facebook invece di avere rapporti di vita reali?
Stai fallendo a scuola o al lavoro, perché hai passato troppo tempo su Facebook?

Questi possono trasformarsi in gravi danni che possono causare problemi reali nella vita di una persona.

Suggerimento: Fai una lista di tutte le cose che vorresti fare, invece di passare il tempo su Facebook. Quindi inizia a pianificare il tuo tempo con almeno un'attività che vorresti fare invece di passare il tempo su Facebook ogni giorno. Ad esempio, se desideri leggere un libro, ma non ne hai avuto il tempo, porta con te il libro quando esci e prendilo e leggilo durante la pausa invece di accedere a Facebook. Le attività che usi per sostituire il tempo di Facebook possono essere piuttosto piccole, ma assicurati di seguirne e farlo almeno una volta al giorno. E tre pasti al giorno, una doccia ogni giorno e visite regolari al bagno dovrebbero aver luogo ogni giorno.

Facebook può causare problemi emotivi

Facebook può iniziare bene, ma diventa subito cattivo. A volte, le persone possono diventare molto turbate e preoccupate delle cose che vengono pubblicate su Facebook. Ti è successo qualcosa di simile??

Hai perso il sonno per qualcosa che qualcuno ha pubblicato su Facebook?
Sei stato cyber-stalking o cyber-bullied su Facebook?
Hai ricevuto un sext tramite Facebook?
Sei stato sconvolto da qualcun altro che tagga una tua foto su Facebook?

Suggerimento: Non accettare mai una richiesta di amicizia da qualcuno che non conosci. Sfidare immediatamente chiunque abbia cyber-stalking, cyber-bullied o sexted su Facebook e aggiungerli alla lista bloccata. Se hai un gran numero di amici di Facebook, che combinano relazioni di lavoro e conoscenze, apri un account LinkedIn e sposta tutti i tuoi contatti professionali su quell'account. Puoi inviarli via email per spiegare che stai usando LinkedIn per la tua rete professionale e Facebook per amici intimi e familiari. Quindi elimina tutti quelli di cui non ti fidi o che conosci bene. Se uno dei tuoi amici pubblica ripetutamente commenti che ritieni fastidiosi o offensivi, puoi nascondere i loro commenti senza scusarli. Controlla le impostazioni sulla privacy per evitare che altri possano vedere le tue foto con tag.

Tirando fuori il tuo lato negativo

Alcune persone sono infastidite dal modo in cui Facebook può far emergere il loro lato negativo. Sia che pubblichi commenti che feriscano i sentimenti altrui, pubblichi immagini che ti mostrano in cattiva luce, o in generale diventi un po 'ficcanaso con gli affari degli altri, a volte le dita possono digitare un po' più velocemente di quanto il tuo cervello possa pensare attraverso il possibile effetti a breve e lungo termine.

Suggerimento: Se pensi che Facebook porti fuori il tuo lato negativo, potrebbe essere il momento di una pausa. Esci da Facebook per un mese, quindi riprova, con alcuni limiti per te stesso su ciò che farai e non lo farai online.