Suggerimenti prima della tua prima lezione di yoga

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Quando sei nuovo di zecca per lo yoga, è probabile che tu abbia un sacco di domande su quello che stai ricevendo, incluso cosa indossare, cosa portare a lezione e come prepararti. Sapere cosa è previsto e cosa funziona in anticipo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio durante la tua prima lezione. Ecco cosa dovresti sapere prima del tuo primo flusso.

Video vs. Studio

In generale, se sei nuovo allo yoga è meglio andare in studio per le lezioni di persona mentre inizi la pratica. Gli istruttori possono fornire feedback personalizzati sul modulo e possono offrire suggerimenti di modifica per diverse pose che semplicemente non è possibile ottenere attraverso la maggior parte delle piattaforme online o basate su video. Naturalmente, le lezioni in studio sono più costose, in genere costano $ 20 a $ 30 per sessione, ma quando sei appena agli inizi, è una spesa utile.

Detto questo, se non hai uno studio di yoga vicino a te, se le lezioni non funzionano con il tuo programma, o se andare in uno studio ti impedisce di iniziare, le lezioni basate su video sono una soluzione perfettamente accettabile. La cosa principale da ricordare è cercare video creati da istruttori di yoga documentati e adatti ai principianti. Vuoi che le istruzioni siano chiare, metodiche e sicure, con molti spunti verbali per le modifiche.

I servizi di streaming online, come YogaGlo, Grokker e YogaDownload offrono tutti opzioni di alta qualità se si decide di utilizzare i contenuti video anziché le istruzioni di persona.

Cosa vestire

Mentre può sembrare che tu debba essere abbigliato con abiti da designer di yoga prima di andare in classe, non potrebbe essere più lontano dalla verità. Per le tue prime lezioni, indossa gli oggetti che hai già a portata di mano e mantieni le cose il più semplici possibile. Ecco alcuni suggerimenti:

Scarpe: Lo yoga è spesso fatto a piedi nudi. Occasionalmente vedrai persone con una specie di calzino o scarpa, ma spesso a causa di una ferita o di una condizione medica. Se ti senti completamente a disagio togli le scarpe di fronte agli estranei, comprometti indossando calze yoga. Queste calze speciali hanno impugnature antiscivolo sul fondo che "afferrano" il tappeto e impediscono ai piedi di scivolare.
Pantaloni: Ci sono molti stili diversi di pantaloni da yoga, ma non devi correre fuori e comprare una coppia speciale prima della tua primissima classe. Qualsiasi pantalone o pantaloncino comodo esercizio farà, basta assicurarsi di evitare i pantaloni che non si allungano, come i jeans.
- Dopo alcune lezioni, potresti decidere di aver bisogno di pantaloni più corti, più lunghi, più larghi, più larghi, o che non cadano giù ogni volta che ti allunghi. È un buon momento per fare shopping. Puoi aderire a negozi di grandi dimensioni come Target o Walmart, entrambi con linee di abbigliamento sportivo, oppure puoi cercare rivenditori specializzati rivolti specificamente al mercato dello yoga.

Top: Una maglietta un po 'vestita funziona meglio per lo yoga. T-shirt larghe e larghe, o anche camicie da allenamento larghe, non sono grandi perché scivoleranno giù ogni volta che ti pieghi ... e farai un sacco di flessioni. I top senza maniche sono popolari poiché consentono libertà di movimento nelle braccia e nelle spalle. Indossa qualsiasi tipo di reggiseno che preferisci per esercitare.
Yoga caldo: Se hai intenzione di fare yoga caldo o Bikram, ci sono alcune considerazioni speciali. Poiché le lezioni sono tenute in una stanza calda, l'abbigliamento in cotone e le magliette o i pantaloni lunghi non sono l'ideale, perché trattengono il sudore e tengono il calore vicino al corpo. È una buona idea indossare pantaloncini e abbigliamento traspirante per facilitare la pratica. Consulta i nostri consigli per l'abbigliamento hot yoga per consigli più dettagliati.

Cosa portare

In generale, l'unica cosa che devi portare con te per la tua prima classe è un atteggiamento positivo e una mente aperta. Naturalmente, ci sono molti accessori divertenti che puoi aggiungere al tuo arsenale di yoga nel tempo, ma iniziare in piccolo e mantenere le cose semplici.

Stuoia: Se sei diretto alla tua primissima classe, non preoccuparti di portare un tappetino se non ne hai uno. La maggior parte dei luoghi di yoga affitta stuoie per un dollaro o due. Mentre continui ad andare in classe, o se ti stai esercitando a casa, hai intenzione di voler investire nel tuo tappetino. Anche se potresti essere tentato di acquistare un tappetino a basso costo dal tuo rivenditore locale, se sei veramente impegnato nella tua pratica yoga, vale la pena investire in un tappetino di alta qualità.
- Un tappetino di supporto ben fatto che offre una buona trazione e durata nel tempo fa la differenza. Mentre ci sono molte opzioni sul mercato, i rivenditori come Manduka, Liforme e Yellow Willow sono tutti marchi noti con un buon track record di qualità e servizio. Per un tappetino di qualità, aspettati di pagare tra $ 60 e $ 120.
Bottiglia d'acqua: Se stai andando a yoga caldo, assicurati di portare con te l'acqua. Per altri tipi di yoga, puoi aspettare fino a dopo le lezioni per bere qualcosa.
Asciugamano: Se tendi a sudare molto, o stai provando yoga caldo, porta un asciugamano con te in classe.

oggetti di scena: A meno che non ti eserciti esclusivamente a casa, non è necessario avere i propri oggetti di scena. Gli studi forniscono blocchi, coperte e cinghie. Il tuo insegnante ti dirà quali oggetti sono necessari per ogni lezione, ma se non lo fa, prendi un blocco e una cinghia in ogni caso, nel caso in cui hai bisogno di un aiuto per entrare in una posa.

Come preparare

La bellezza dello yoga è che richiede pochissimo al di fuori del tuo corpo. La preparazione è semplice, ma se sei nuovo, è sempre una buona idea arrivare in classe un po 'presto per aiutarti ad ambientarti nell'ambiente e presentarti all'istruttore. Ecco alcuni altri consigli da tenere a mente:

Familiarizza con pose da principiante: Tutte le diverse pose possono sembrare opprimenti la prima volta che fai yoga. Fortunatamente, con l'aiuto di Internet, è facile ricercare le posizioni comuni in modo che sembrino semi-familiari la prima volta che senti l'istruttore cinguettarle. Non hai bisogno di esercitarti in anticipo sulle pose, ma leggi i loro nomi e guarda le loro foto per avere un'idea di cosa chiederai al tuo corpo di fare.
Evita i pasti pesanti prima della lezione: Non mangiare un pasto pesante prima di fare yoga. Quando inizi a muoverti, tutto diventa agitato e potresti iniziare a sentirti male se lo stomaco è troppo pieno. Puoi fare uno spuntino leggero un'ora o due prima della lezione.
Tocca Base con l'istruttore: Se sei completamente nuovo nello yoga, fai sapere all'istruttore prima dell'inizio della lezione. L'istruttore saprà quindi di tenerti d'occhio durante tutta la lezione e di offrire un cueing aggiuntivo per le pose, se necessario.
- È inoltre importante che il tuo istruttore sappia se hai ferite o se sei incinta, e come ti senti a ricevere correzioni pratiche. Tutte queste informazioni danno all'istruttore l'opportunità di rendere la tua prima lezione il più confortevole e accessibile possibile.

Riscaldati se sei in anticipo: Anche se non è necessario riscaldarsi da soli prima dell'inizio della lezione di yoga (i warm-up sono incorporati in ogni pratica), se sei in anticipo in classe, prova queste pose di riscaldamento. Ti prepareranno per le lezioni e ti faranno sembrare che tu sappia cosa stai facendo. Puoi anche sdraiarti sulla schiena o sederti a gambe incrociate sul tappetino.

Suggerimenti per la pratica

Non c'è modo migliore di imparare che fare, ma una prima pratica può sembrare molto. Stai imparando nuove posture fisiche, stai ascoltando una nuova terminologia e sei immerso in un nuovo ambiente. La cosa più importante da ricordare è continuare a respirare e rimanere concentrati su te stesso piuttosto che su quelli intorno a te. Tutto diventerà più facile con il tempo, quindi fai del tuo meglio e tieni a mente questi suggerimenti:

Allineamento: Che tu sia in una lezione di yoga o che usi un DVD, tieni d'occhio l'allineamento dell'istruttore. L'allineamento si riferisce al modo preciso in cui il corpo si allinea in ciascuna postura. Un buon allineamento è molto importante per massimizzare i benefici di ogni posa e minimizzare la possibilità di lesioni.
Guarda e ascolta: Quando stai imparando le pose per la prima volta, è bene guardare intorno alla stanza per vedere cosa stanno facendo gli altri, ma guarda l'insegnante per le tue istruzioni primarie. Inoltre, ascolta i segnali verbali mentre descrive come eseguire ogni posa. Ci sono alcune regolazioni che potresti non essere in grado di differenziare visivamente, ma ascoltando e apportando delle micro-regolazioni al tuo corpo, l'allineamento e il beneficio della posa possono migliorare in modo significativo.
Sii positivo: Non sentirti male se l'insegnante corregge le tue posizioni. Le istruzioni pratiche possono essere incredibilmente utili per l'apprendimento della buona forma. Cerca di non giudicare severamente te stesso in confronto a quello che gli altri stanno facendo sulle loro stuoie. Lo yoga è una pratica personale e le abilità e gli obiettivi di tutti sono diversi. Resta spensierato e mantieni il tuo senso dell'umorismo. Ridi se cadi da una posa, sorridi quando le cose si fanno difficili. Divertiti.

Fidati del tuo giudizio: Ricorda che la tua pratica è personale. Nessun altro è dentro il tuo corpo, quindi rimettiti al tuo giudizio su ciò che puoi e non puoi fare. Col tempo imparerai a discernere la differenza tra qualcosa di cui potresti avere paura o che pensi di non poter fare e qualcosa che è in realtà doloroso o potenzialmente pericoloso per te.
- Non c'è fretta di entrare in una particolare posa. Ascolta il tuo corpo e rispetta ciò che ti dice su come praticare.
Fare domande: Forse il consiglio più importante è sempre fare domande quando non capisci qualcosa. Se si tratta di cultura dello yoga, gli studenti più esperti sono quasi sempre felici di condividere la loro esperienza. Le domande sulle posizioni fisiche specifiche sono rivolte al meglio al tuo insegnante, sia durante che dopo la lezione.

Etichetta di classe

Il buon senso e la cortesia comune sono i capisaldi del buon galateo in ogni situazione. Aggiungi una salutare dose di rispetto per le persone e i luoghi che ti circondano e un po 'di gentilezza e per quanto riguarda la copertura. Ma se sei nervoso per l'avvio dello yoga, ci sono alcune considerazioni sull'etichetta che sono specifiche per le lezioni e gli studi di yoga.

Silenzio il tuo telefono cellulare: Prendi l'abitudine di farlo non appena arrivi in classe. Sarai imbarazzato se il tuo telefono squilla durante le lezioni, ed è una grande distrazione per l'istruttore e gli altri studenti. Se ti dimentichi e il tuo cellulare squilla, ascoltalo e disattiva immediatamente la suoneria. Non rispondere mai al telefono o inviare messaggi durante la lezione.
Arrivare in orario: Arriva almeno 10 minuti prima dell'inizio della lezione in modo che tu abbia il tempo di fare il check in, posare il tappetino e andare in bagno se necessario. Se arrivi in ritardo, non entrare in una classe più di 10 minuti dopo l'inizio. Aspetta la prossima lezione o un altro giorno.
Rispetta lo spazio opaco degli altri: Quando abbiamo chiesto agli studenti di yoga quali fossero i loro più grandi dubbi, "la gente che camminava sul mio tappeto" è stata la risposta migliore. Sì, sembra un piccolo problema, ea volte è difficile in una stanza molto affollata, ma fai del tuo meglio per evitare di calpestare le stuoie degli altri studenti mentre ti fai strada attraverso la stanza.
- Inoltre, se frequenti un corso di solito affollato, posiziona il tappetino abbastanza vicino alla persona accanto a te in modo che ci sia abbastanza spazio per tutti. Sii sempre disposto a spostare il tuo tappetino per fare spazio a un altro studente.

Rispetta il Maestro: Quando entri in una lezione di yoga, ti iscrivi per rispettare l'insegnante per l'ora successiva. Potresti scoprire a metà strada che non ti interessa questo insegnante, la playlist o lo stile di yoga, ma dovresti continuare con la classe, seguire le istruzioni dell'insegnante, prendere la savasana e imparare dall'esperienza. Camminare fuori dalla classe media è raramente considerato okay.
Vai al bagno durante le pose di riposo: Va bene lasciare la lezione per qualche minuto per andare in bagno. Non c'è bisogno di chiedere il permesso dell'insegnante. Il momento migliore per andare è quando c'è un periodo di riposo, sia nella posa del bambino o cane in discesa. Basta evitare di schivare durante le pose difficili o saltare parte della savasana.
Non saltare Savasana: Il tuo ultimo rilassamento in savasana è una parte importante della tua pratica. Non lasciare la lezione presto. Se devi, dillo all'insegnante prima di iniziare la lezione e prendi una piccola savasana prima di andare. Basta non prendere l'abitudine.

La tua guida completa per iniziare una pratica di yoga a casa