Consigli per un pasto basso contenuto di colesterolo, cuore-sano ringraziamento
Come avere una cena di ringraziamento sana, a basso contenuto di colesterolo
Ecco come fare per avere una vacanza più sana.Pianificare in anticipo
Cerca ricette per il Ringraziamento a basso contenuto di grassi e colesterolo. Se gli ospiti porteranno piatti, chiedi loro di seguire le linee guida del cuore in alimenti che preparano o acquistano. Rifornisci la tua cucina con ingredienti come prodotti a basso contenuto di grassi e grassi, sostituti delle uova, spray per cucinare senza grassi, zuppe prive di grassi e farina di grano integrale per cucinare in vacanza a basso contenuto di colesterolo.
Inizia con Superfoods
Pianifica di includere molti super alimenti a basso contenuto di colesterolo nel menu della cena del Ringraziamento.
L'evento principale
Quando si tratta di tacchino, piano per aromatizzare con un fantastico erba strofinare piuttosto che burro. Scegli una carne leggera su carne scura, punta a una porzione di 4 once e ricorda di rimuovere la pelle.
Guarda le tue porzioni
L'American Heart Association raccomanda non più di 200 mg al giorno di colesterolo alimentare per individui con colesterolo alto o trattati per colesterolo alto. Una tazza di tacchino arrosto contiene 105 mg di colesterolo dietetico, quindi carica i lati "vegetali veri" per mantenere basso l'apporto di colesterolo.
I piatti di verdure sono piatti come fagiolini saltati in padella o fagiolini conditi con mandorle tostate e un tocco di limone, non una casseruola tradizionale di fagioli verdi fatta con formaggio grasso e latte.
Bevi
Limita l'alcol e rimani impegnato a sorseggiare liquidi privi di calorie come acqua, seltz e tè freddo dietetico. Questo ti aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. Hai bisogno di una certa varietà? Metti le bacche, il melone o il cetriolo in una brocca con il ghiaccio per creare la tua deliziosa acqua aromatizzata.
Smart Seconds
Se hai eliminato il piatto e stai cercando secondi, inizia con secondi di insalata o verdure prima di purè di patate o carne.
Godere
Ricorda che il cibo è solo una parte del Ringraziamento! Concentrarti a goderti la compagnia dei tuoi amici e familiari può aiutarti a resistere alla tentazione di mangiare troppo. Pianifica di giocare a giochi di famiglia o riunisci la banda per un gioco di calcio o una passeggiata.
Goditi il tuo basso colesterolo del Ringraziamento!
