Saluto alla luna passo-passo - Chandra Namaskara

Mountain Pose - Tadasana e posa delle braccia alzate - Urdhva Hastasana

Inizia la sequenza in piedi in Mountain Pose - Tadasana.

Inspirare - Agganciare i pollici delle braccia distese mentre li sollevi sopra la testa. Questa variazione di Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana è un backbend, quindi raggiungi le braccia verso il muro dietro di te.

2

In piedi in avanti Bend - Uttanasana

Espirare - Piegare in avanti in una variante di Standing Forward Bend - Uttanasana. Mentre espiri, lascia che le braccia oscillino dietro la schiena. Intreccia le dita dietro la schiena e porta le mani sopra la testa mentre ti pieghi in avanti.

3

Affondo posa

Inspirare - Rilascia le tue mani intrecciate mentre fai oscillare le braccia verso l'alto vicino alle orecchie e muovi il piede destro indietro fino alla fine del tappeto entrando in un ampio affondo.

4

Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana

Espirare - Lascia cadere le mani sul davanti del tappetino mentre passi il piede sinistro sul retro del tappeto entrando in un cane rivolto verso il basso.

5

Posa della plancia

Inspirate - Vieni avanti in Plank Pose.

6

Ginocchia, petto, mento - Ashtanga Namaskara e Cobra - Bhujangasana

Espirare - Abbassare le ginocchia, il petto, il mento.

Inspirate - Vieni avanti in Cobra Pose.

Alternativa avanzata (non nella foto):

Espirare - Abbassare fino a Chaturanga.

Inspirare - Vieni avanti verso l'alto verso il cane.

7

Ritorno al cane rivolto verso il basso

Espirare - Spingere indietro verso il cane rivolto verso il basso.

8

Affondo posa

Inspirare - Muovere il piede destro verso la parte anteriore del tappetino mentre avvicini le braccia verso l'alto in direzione delle orecchie che entrano in una posa ad alto affondo.

9

In piedi in avanti Bend - Uttanasana

Espirare - Fai avanzare il piede sinistro per incontrare il piede destro mentre fai oscillare le braccia verso il basso e intreccia le dita dietro la schiena entrando in una variazione di Piega in avanti - Uttanasana.

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Posa di braccia alzate - Urdhva Hastasana e Mountain Pose - Tadasana

Inspirare - Rilascia le mani da dietro la schiena e aggancia i pollici davanti a te mentre ti alzi in piedi. In un movimento continuo, prendi le braccia in alto e indietro dietro di te che entri in Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.

Espirare - Porta le braccia indietro lungo il lato del corpo mentre torni in Mountain Pose - Tadasana.