Come fermare le scoregge vaginali durante lo yoga
Sei nel bel mezzo della lezione di yoga e stai uscendo dalla posa dell'aratro quando improvvisamente un po 'd'aria esce dalla tua vagina, producendo un suono simile a una scoreggia. È imbarazzante, ma ti assicuro che non sei solo e succede a molte donne durante lo yoga.
Questa inopportuna funzione del corpo è conosciuta come "vart" (abbreviazione di scoreggia vaginale) ed è così comune che viene anche chiamata "scoreggia yoga". La buona notizia è che ci sono modi in cui puoi controllare e possibilmente prevenirlo.
Le cause
Le scoregge vaginali sono così frequenti nello yoga che è davvero qualcosa da ridere, che ha portato a tutti i tipi di nomi intelligenti. Al di là di vart, puoi sentirlo chiamare una queef, una scoreggia di fata, una pompa a margherita o un rutto bottino, tra gli altri. Può capitare che tu stia facendo yoga o no ed è piuttosto comune durante il sesso.
La causa è semplice La vagina è un'apertura nel corpo e l'aria può rimanere intrappolata all'interno. Quando l'aria viene espulsa, fa un piccolo rumore, proprio come l'altro tipo di flatulenza. Il vart, tuttavia, non viene con l'odore gassoso.
Il timore temuto è particolarmente comune nello yoga perché stai spostando il tuo corpo dentro e fuori da varie posizioni. Accade il più delle volte quando esce da un'inversione.
Le donne che hanno avuto figli sono particolarmente sensibili dal momento che la gravidanza e il parto allentano il pavimento pelvico.
Non sei solo
Il vart può certamente portare a qualche imbarazzo e più di alcune donne hanno lasciato la lezione di yoga a causa di esso. Invece di rinunciare alla pratica o solo a casa, ci sono una serie di altre opzioni. Uno dei più facili è che puoi scegliere semplicemente di ridere.
Il corpo umano fa ogni sorta di cose strane quando si muove in modi insoliti e lo yoga è pieno di colpi di scena. In realtà è solo una di quelle imbarazzanti situazioni yoga che possono accadere durante la pratica. Tutti in studio lo hanno probabilmente vissuto e avere un senso dell'umorismo è l'approccio migliore.
Eppure, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per vedere se aiutano a prevenirlo.
Espira mentre sollevi
Le asana dello yoga sono collegate al tuo respiro e puoi fare un piccolo cambiamento nei tuoi schemi di respirazione mentre entri e esci da pose per eliminare l'aria in eccesso nel tuo corpo. È una tecnica spiegata da Effortless Movement Pilates Studio a Portland, Oregon e può certamente essere applicata alla pratica dello yoga.
Espirando, piuttosto che inalare, mentre alzi i fianchi. Invece di succhiare il tuo stomaco, userai i muscoli per attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Espirando in questo modo mentre si solleva può ridurre la quantità di aria che il corpo assorbe durante il movimento, eliminando il potenziale vart.
Mula Bandha
Una buona tecnica su cui lavorare è chiamata mula bandha. Impegna i muscoli del pavimento pelvico e ti insegna ad essere in grado di bloccarli durante le asana. Appropriatamente, è chiamato "root lock".
Mula bandha implica il mantenimento dei muscoli pelvici. Non è una spremitura dei muscoli, ma imparare come tirarli dentro e fuori. Se fatto correttamente, dovresti riuscire a sentirlo nella parte più bassa dello stomaco.
Certo, ci vuole un po 'di pratica da tenere, ma diventa più facile se ci lavori. In realtà è un metodo raccomandato, specialmente nell'Ashtanga Yoga, per dare alle tue inversioni sollievo, forza ed equilibrio.
Il beneficio secondario di mula bandha è che dovrebbe impedire all'aria di entrare e uscire dalla vagina se è possibile tenerla per tutta la posa. Molte donne hanno trovato questo particolarmente utile quando escono da un'inversione.
Come usare Mula Bandha nello YogaEsercizi di Kegel
Inoltre, puoi anche provare a fare esercizi di Kegel fuori dalla classe per rafforzare questi muscoli trascurati. Questo metodo è stato utilizzato da uomini e donne dopo l'intervento chirurgico o per aiutare a controllare problemi medici come l'incontinenza urinaria.
L'esercizio di Kegel è qualcosa che puoi fare ogni volta che hai qualche momento a disposizione per concentrarti sullo spostamento dei tuoi muscoli. In combinazione con mula bandha focalizzato, è possibile ottenere un maggiore controllo sul pavimento pelvico, che può prevenire futuri varts.
Sebbene siano disponibili dispositivi chiamati pesi o uova di Kegel, non sono raccomandati. Questi sono promossi per aiutare ad aumentare la forza dei muscoli vaginali aggiungendo resistenza all'esercizio. La ricerca ha dimostrato che non sono più efficaci degli esercizi di Kegel eseguiti senza l'ausilio di un dispositivo.
Esercizi di KegelDisattiva le inversioni
Se il problema è davvero mortificante e succede sempre, puoi rinunciare a fare queste pose in classe. Salvali per la tua pratica a casa mentre lavori per rafforzare e controllare il tuo pavimento pelvico.
Neanche una posa in classe è nulla di cui preoccuparsi. Molte donne scelgono di non invertire durante i loro periodi, per esempio, quindi la tua evasione di inversioni non dovrebbe causare alcun preavviso.
I tamponi non sono una buona idea
Alcune donne hanno fatto ricorso a un tampone se il problema è particolarmente persistente. In teoria, funziona perché stai bloccando la vagina, quindi l'aria non può sfuggire. Tuttavia, è un metodo che dovrebbe essere scoraggiato e viene menzionato solo perché potresti sentirlo nel mulino delle voci di yoga. A lungo termine, un piccolo imbarazzo è un'opzione molto migliore.
Non è raccomandato l'uso di un tampone quando non si hanno le mestruazioni. L'uso improprio dei tamponi è una causa della sindrome da shock tossico (TSS), che è molto grave e potenzialmente pericolosa per la vita.
Una parola da Verywell
L'accettazione è una lezione importante che viene fornita con una pratica regolare di yoga. I Varts sono semplicemente una di quelle stranezze che potresti dover accettare, ridacchiare o lavorare su una delle tecniche suggerite. Siate certi che le donne sulle stuoie vicine possono probabilmente simpatizzare con voi. Soprattutto, non lasciare che un piccolo vart ostacolasse il tuo allenamento.
