Come fermare l'aumento di peso durante la menopausa
Ma invecchiare non significa che devi diventare più pesante. Gli scienziati hanno studiato quali sono le cause dell'aumento di peso durante la menopausa e i loro risultati potrebbero sorprendervi. Usa le ricerche più recenti e i consigli degli esperti per mantenere un corpo sexy e in forma mentre invecchi.
Aumento di peso in perimenopausa
Perimenopausa, o menopausa precoce, inizia con le modifiche al ciclo mestruale di una donna. I cambiamenti possono verificarsi nei primi anni cinquanta o fino a metà degli anni cinquanta. L'età media per il cambiamento di mezza età è 51 anni.In questa fase iniziale, i livelli di ormoni estrogeni e progesterone di una donna iniziano a diminuire. Il suo ciclo mestruale può diventare irregolare. La menopausa si verifica quando una donna non ha avuto un periodo mestruale per dodici mesi.
Molte donne sperimentano vampate di calore, difficoltà a dormire e / o concentrazione, e malumore o irritabilità durante questo periodo di transizione. Alcune donne riportano anche dolori alle ossa o alle articolazioni e aumento di peso. Per questi motivi e molti altri, la perdita di peso durante la perimenopausa e poi in menopausa è spesso difficile.
Cause di aumento di peso durante la menopausa
I ricercatori hanno studiato il legame tra aumento di peso e menopausa. Molti studi hanno confermato che è probabile che le donne in menopausa e postmenopausale aumentino di peso e abbiano un numero maggiore di midsections rispetto alle donne che non hanno attraversato la menopausa. Ma il motivo per cui questo aumento di peso si verifica non è chiaro.Uno studio di ricerca pubblicato nel American Journal of Epidemiology domande su come fattori diversi come età, menopausa e cambiamenti dello stile di vita rappresentano l'aumento di peso spesso vissuto dalle donne di mezza età. Hanno studiato i livelli di attività di oltre 3000 donne in tutto il paese. Hanno scoperto che rimanendo attivi, molte donne hanno impedito l'aumento di peso.
In un altro studio in cui sia gli uomini che le donne sono stati studiati nel corso di 20 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mantenevano un livello molto alto di attività fisica sperimentavano aumenti minori del BMI e della circonferenza della vita.
Come fermare l'aumento di peso durante la menopausa
Quindi, cosa causa realmente l'aumento di peso nella mezza età? Oltre ai cambiamenti ormonali che si verificano nei corpi delle donne durante la mezza età, prendere in considerazione alcuni degli altri cambiamenti della vita che si verificano spesso.- I bambini si allontanano da casa
- Diminuzione del carico di lavoro in tutta la casa
- La pensione
- Viaggio aumentato
- Maggiore interesse per le attività del tempo libero
- Tempo maggiore per attività sociali, come cucinare / intrattenere / mangiare fuori
- Cambiamento delle priorità della vita, ritmo più lento nella vita
Per raggiungere la perdita di peso o per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa, rimanere attivi e seguire una dieta sana. Se il tuo stile di vita inizia a cambiare con l'età, prova a mantenere l'attività fisica e il controllo delle porzioni nella parte superiore del tuo elenco di priorità.
- Quando i bambini si allontanano da casa, usa il tempo extra per fare esercizio. Unisciti a una palestra, organizza un gruppo di escursionisti o di passeggiate o apprendi un nuovo sport.
- Se hai più tempo per intrattenere, impara alcuni consigli di cucina salutari e condividi i pasti a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi con amici e familiari.
- Le attività di viaggio e tempo libero possono includere esercizio. Molte compagnie di viaggio sono specializzate in vacanze attive. Invece di sdraiarsi in spiaggia, in bicicletta, fare escursioni o remare attraverso la tua destinazione tropicale preferita.
La terapia sostitutiva con ormoni può arrestare l'aumento di peso?
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è l'uso di estrogeni, progesterone o testosterone per ridurre i sintomi della menopausa. In alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva ha impedito l'aumento di peso. Ma la terapia ormonale sostitutiva è anche associata ad effetti collaterali, come un aumentato rischio di infarto e ictus.Se desideri prendere in considerazione la terapia ormonale sostitutiva, parla con il tuo medico. Insieme al tuo medico, puoi determinare il miglior trattamento per i tuoi sintomi della menopausa.
