Come iniziare con lo yoga

Leggi di più

Yoga iniziale

• Iniziare
• stili
• attrezzatura
• Pose per principianti
• La prima classe
• Pratica At-Home
• miti

Per chi non lo sapesse, iniziare una pratica yoga può sembrare travolgente. Non solo i nomi delle classi suonano poco familiari (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), ma i nomi delle pose sono spesso presentati in una lingua diversa (tadasana, savasana, uttanasana), e talvolta c'è il canto e l'inchino coinvolti.

Ci vuole coraggio per fare il grande passo e iscriversi alla tua prima lezione, ma se stai pensando seriamente di stendere un tappeto, ecco cosa devi sapere per iniziare.

Benefici alla salute

Lo yoga esiste da migliaia di anni e, contrariamente al modo di pensare occidentale, tradizionalmente, lo yoga non ha riguardato solo la posa.

In effetti, l'elemento fisico dello yoga è un'aggiunta relativamente recente alla pratica antica. "Lo yoga riguarda il respiro", afferma Jenay Rose, insegnante di yoga registrata di 500 ore, istruttore di fitness online e influencer sui social media. "La parte più difficile è mostrarsi, quindi se riesci solo a respirare, stai praticando."

E semplicemente padroneggiare la respirazione può pagare i dividendi quando si tratta della tua salute. Uno studio del 2014 pubblicato a Ricerca di base del monitor di scienza medica ha scoperto che un singolo protocollo guidato di 25 minuti di respirazione yoga narile alternata ha ridotto significativamente la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria nei volontari ipertesi e sani.

Questo tipo di respirazione meditativa, combinata con il movimento fisico, può aiutare a gestire lo stress, la depressione e l'ansia, migliorare l'umore e migliorare la qualità del sonno. Per non parlare, le pose, o asana, utilizzate durante le pratiche di yoga fisico possono aumentare la flessibilità, migliorare l'equilibrio e la coordinazione e, in alcuni casi, aumentare la forza.

Lo Yoga nel suo insieme è una pratica incredibilmente benefica che è sicura e accessibile per la maggior parte delle persone.

Nozioni di base Yoga

Il modo migliore per imparare lo yoga è farlo, ma se sei nervoso nel frequentare una classe, non esitare a fare un po 'di studi prima di partecipare. Considera quanto segue.

Leggi su diversi tipi di yoga

È una buona idea avere un'idea di tutti i diversi tipi di yoga prima di frequentare un corso. Ad esempio, le lezioni di hatha yoga tendono ad essere buone per i principianti perché si muovono più lentamente. Le lezioni di Vinyasa, Ashtanga e power yoga possono essere più impegnative, a seconda del livello di istruzione, sebbene le lezioni di Vinyasa siano spesso rivolte ai principianti. Iyengar ha una forte attenzione al corretto allineamento e spesso usa oggetti di scena per aiutare gli studenti a perfezionare la loro forma.

Hot yoga utilizza pose che sono accessibili per la maggior parte delle persone, ma a causa dell'ambiente estremamente caldo in cui si svolgono le lezioni (molti studi superiori a 104 gradi), potrebbe non essere consigliabile o piacevole per alcuni studenti. Per esempio, le donne incinte o quelle con una condizione medica nota potrebbero non voler provare questo stile. Le lezioni di Kundalini spesso incorporano più elementi di meditazione, canto e spiritualità, che possono sentirsi a disagio se non si ha familiarità con questa forma di yoga.

La cosa migliore da fare è controllare gli orari delle lezioni per gli studi di yoga locali per vedere quali tipi di yoga offrono, quindi fare un po 'più di scavo per capire quali classi potrebbero essere più adatte a te.

I tipi più popolari di yoga

Familiarizzare con le posizioni di base

A seconda dello studio e dell'istruttore, i nomi delle pose possono essere referenziati in hindi o in inglese, o una loro combinazione. Questo può confondere le prime volte che frequenti la lezione.

È una buona idea rivedere alcune delle pose più comuni per familiarizzare con nomi inglesi e hindi, così come la loro forma di base. I preferiti come la posa del bambino (balasana) e il cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana) sono incorporati in quasi tutte le lezioni di yoga, quindi puoi anche rispolverare in anticipo. Altre pose e sequenze comuni includono le posizioni del guerriero e i saluti del sole.

Yoga essenziale posa per principianti

Scopri cosa ti servirà

La maggior parte degli studi incoraggia gli studenti a portare con sé le loro materassini da yoga, ma se non hai un tappetino per te, sono spesso disponibili a noleggio per una piccola tassa. Verifica con il tuo studio locale per vedere qual è il loro protocollo. Altrimenti, è improbabile che tu abbia bisogno di molto di qualcosa.

Gli studi e le palestre in genere forniscono tutte le attrezzature e gli oggetti di scena di cui hai bisogno, compresi i sostegni, i blocchi e le coperte. Se hai intenzione di provare una lezione a casa, potresti voler acquistare alcune nozioni di base o trovare sostituti in casa tua prima di iniziare. Ad esempio, è possibile utilizzare un asciugamano al posto di un tappetino o una cintura al posto di una cinghia da yoga. Trovare un sostituto per i blocchi di yoga è un po 'più complicato, ma in un pizzico, un robusto libro con copertina rigida può fare il trucco.

Attrezzatura Yoga essenziale ed opzionale per principianti

Pensa a cosa indosserai

Contrariamente a quello che l'industria dello yoga vorrebbe far credere, la lezione di yoga non è una competizione di moda. Quello che indossi è solo l'elemento meno importante della pratica. È una buona idea indossare pantaloni o pantaloncini comodi ed elasticizzati, e un top aderente che non si sollevi sopra la testa ogni volta che esegui un'inversione.

È anche importante rendersi conto che lo yoga è fatto a piedi nudi. Se non riesci a immaginare di togliersi le scarpe di fronte agli estranei, è una buona idea investire in un paio di calze yoga con le impugnature sul fondo per non far scivolare i piedi sul tappeto.

Considera dove prendere una lezione

Gli studi di yoga sono tradizionalmente dove gli aspiranti studenti vanno a imparare la pratica. Ma non sono l'unica opzione disponibile per l'istruzione. In questi giorni quasi tutte le palestre di grandi dimensioni offrono lezioni di yoga, e con la disponibilità di smartphone e servizi di streaming video, è possibile accedere a lezioni online da qualsiasi luogo.

Ci sono pro e contro per ogni opzione. Se hai già un abbonamento a una palestra, puoi spesso accedere alle lezioni senza costi aggiuntivi. Molti di questi istruttori sono altamente qualificati, anche se potresti avere alcuni nuovi istruttori che cercano di sviluppare la loro esperienza e le loro abilità.

Gli studi di yoga, d'altra parte, sono spesso sede di istruttori altamente qualificati che si concentrano principalmente sullo yoga. Studios offrono anche una vasta gamma di classi sfalsate per tutto il giorno. Tuttavia, gli studi di yoga tendono ad essere più costosi e per alcune persone possono sentirsi più intimidatori.

Classi online o DVD sono un'opzione eccellente e conveniente per coloro che non hanno accesso alle istruzioni di persona, o coloro che vogliono facilitare la pratica prima di frequentare una classe. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'iniziare una pratica a casa, questo tipo di istruzione manca di feedback personalizzato, quindi è difficile per i principianti sapere se stanno ottenendo pose esattamente corrette. Ogni volta che è possibile, è meglio frequentare almeno alcune lezioni con un istruttore qualificato prima di decidere di fare da soli.

Pro e contro per lezioni di yoga in una palestra contro lo studio

Rispolvera l'etichetta di classe

L'etichetta dello yoga, per la maggior parte, è abbastanza auto-esplicativa: rispetta l'insegnante, rispetta i tuoi compagni studenti e rispetta te stesso e la pratica. Ma piccole cose, come spegnere la suoneria del telefono prima della lezione e restare in classe fino alla fine del rilassamento finale, fanno una grande differenza. Vai avanti e rispondi a ciò che è previsto.

Etichetta di yoga e nozioni di base di una lezione di yoga

Struttura di base della classe

La maggior parte delle lezioni di yoga seguono uno script simile, anche se i dettagli cambiano in base al tipo di yoga che stai facendo e al livello di istruzione. Dal momento in cui passi in studio fino alla fine della tua prima lezione, questo è ciò che puoi aspettarti.

1. Check in presso la reception. Mostrati un po 'presto così hai tempo per sistemarti e trovare il tuo spazio. Inoltre, se è la prima volta, potrebbe essere necessario compilare i documenti prima di partecipare.
2. Entra nello studio e trova il tuo spazio. Togliti le scarpe prima di entrare. Appoggia il tappetino in modo che sia rivolto nella stessa direzione delle stuoie degli altri studenti. Chiedi all'istruttore se avrai bisogno di ulteriori oggetti di scena per la classe. Dillo all'istruttore se è la tua prima volta.
3. Siediti tranquillamente sul tuo tappeto fino a quando la lezione inizia. Se vuoi, esegui alcuni dei tuoi esercizi di riscaldamento prima dell'inizio della lezione.
4. Segui il flusso della classe. Le lezioni iniziano in genere con esercizi di respirazione di base e posizioni più lente e più metodiche per aiutarti a scaldarti. Alcuni istruttori possono guidarti in una serie di "om", "canti" o una meditazione guidata prima di iniziare le pose fisiche. Le classi quindi si sviluppano in velocità e intensità, raggiungendo una posizione all'apice prima di rallentare gradualmente di nuovo verso il basso e di eseguire tratti più profondi. Molte classi si concludono con pose sedute, poi sdraiate, finendo con savasana, o "posa di cadavere", un importante periodo di rilassamento in cui il tuo corpo prende in tutto ciò che ha imparato prima di tornare alla vita di tutti i giorni.

1. Dopo la savasana, le lezioni spesso finiscono con una respirazione più profonda e diversi "om". Poiché lo yoga riguarda tanto il respiro quanto la pratica fisica, questi esercizi di respirazione finale sono un utile promemoria per rimanere concentrati sul respiro durante tutto il resto della giornata. Non farti prendere alla sprovvista se il tuo istruttore ti porta in un canto. Non devi partecipare se non ti senti a tuo agio.
2. Fai domande dopo le lezioni. La maggior parte degli istruttori si aggira intorno per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Questo è un ottimo momento per ottenere maggiori informazioni su pose specifiche o per sviluppare semplicemente una relazione con il tuo istruttore.

Dopo che la lezione si conclude, prenditi un po 'di tempo per riflettere sull'esperienza. Valuta ciò che ti è piaciuto o non ti è piaciuto e pensa se la velocità e le istruzioni fossero appropriate per il tuo livello di abilità. Armati di queste informazioni, puoi decidere se continuare a frequentare la stessa classe in futuro o accenderlo e provare qualcosa di diverso.

Impostazione dei limiti

Lo yoga è una pratica molto personale. Ciò che è sicuro ed efficace per una persona potrebbe non essere sicuro o efficace per un'altra persona. Mentre la maggior parte delle posizioni yoga sono completamente sicure, è importante ascoltare il proprio corpo e impostare i propri limiti mentre si va.

Ad esempio, se hai problemi di lombalgia, potresti dover chiedere al tuo insegnante le modifiche alle pose di base come la piega in avanti o la posa in piedi. E se stai iniziando una pratica di yoga a casa, è particolarmente importante ripassare le pose più rischiose per i principianti, quindi non provare qualcosa che non sei pronto per.

E ricorda, solo perché pose come i corvi e le cornacchie sono popolari da mostrare su Instagram, questo non significa che tu sia pronto a provarle. Molte posizioni yoga richiedono una forza e un equilibrio sostanziali che richiede tempo per svilupparsi. Inizia sviluppando una pratica di base e datti il ​​tempo di lavorare da lì.

Allo stesso modo, se trovi che stai lottando per pratiche più lunghe, non essere imbarazzato. Molti nuovi yogi sono sorpresi da quanto può essere difficile lo yoga. Fai delle pause nella posa del bambino ogni volta che ne hai bisogno e, se lo desideri, fai pratica di yoga per principianti progettato per aiutarti a costruire forza quando hai pochi minuti da solo. Prima che tu lo sai, sarai in grado di farlo attraverso un'intera classe come un campione.

Miti comuni

Ci sono molti miti che circondano la pratica dello yoga. Ma è proprio così: sono miti, non realtà. Che ci crediate o no, lo yoga non è solo per le ragazze. Non devi essere flessibile per fare yoga. Lo yoga non è una religione. Lo yoga non è "troppo difficile" o "troppo facile". Lo yoga non è solo per hippy vegetariani. Lo yoga è per tutti, ad ogni livello, e lo yoga può adattarsi ad ogni stile di vita. Se sei aperto a provare la pratica, potresti scoprire come può essere lo yoga inclusivo ed edificante.

Quali sono i tipi più popolari di yoga?