Come iniziare con una pratica di meditazione mirata

Molte persone che si rivolgono alla meditazione per alleviare lo stress trovano la meditazione focalizzata più facile da praticare e mantenere rispetto alle pratiche di meditazione tradizionali. Questo perché questo esercizio di meditazione ti permette di focalizzare la tua attenzione su un oggetto, su un suono o su qualche altro stimolo piuttosto che cercare di raggiungere una mente chiara. Per molte persone, questo può sembrare più facile che cercare di concentrarsi sul nulla o mantenere una mente chiara senza uno specifico punto focale.

La meditazione focalizzata è qualcosa che tutti possono fare a casa senza un istruttore o un insegnante. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti di tempo, un posto tranquillo e qualcosa su cui concentrarsi.

Cos'è la meditazione focalizzata?

La meditazione focalizzata implica focalizzare l'attenzione su qualcosa come un modo per rimanere nel momento presente e disattivare il dialogo interiore. Molte persone trovano questo tipo di meditazione più facile da praticare rispetto alla meditazione classica, in cui non ci si concentra su nulla per calmare la mente. Con la meditazione focalizzata, rimani comunque nel momento presente, ma immergiti in una cosa - qualunque cosa possa essere quella cosa.

Con la meditazione focalizzata, puoi scegliere di concentrarti su quasi tutto ciò che coinvolge i sensi. Ciò può includere suoni, elementi visivi, sensazioni tattili, sapori e odori e persino il tuo stesso respiro! 

6 passi per una pratica di meditazione mirata

Iniziare una pratica di meditazione focalizzata è molto semplice. Se sei determinato e lo mantieni, sperimenterai presto i suoi benefici calmanti per te stesso.

Inizia con brevi sessioni di cinque minuti e fatti strada fino a sessioni di 30 minuti man mano che diventi più a tuo agio con l'esercizio. Avrai bisogno di trovare un posto tranquillo dove sarai ininterrotto ed è meglio indossare abiti comodi in modo da non essere distratti.

1. Scegli un obiettivo per la tua attenzione. Il suono di un metronomo, l'odore dell'incenso o un'immagine piacevole sono tutte scelte popolari. (Se hai bisogno di più idee, ecco un elenco di cose a cui puoi rivolgere la tua attenzione.)
2. Entra in una posizione comoda. Rilassa il tuo corpo. Allentare le spalle e respirare dalla pancia. Puoi incrociare le gambe ma non devi farlo se ti trovi più a tuo agio in un'altra posizione, basta che riesci a rilassarti completamente senza addormentarti.
3. Rivolgi la tua attenzione al bersaglio prescelto e prendi la sensazione che offre. Concentrati sul suono, sull'odore, sulla vista, ecc. E sperimenta semplicemente ciò che ha da offrire. L'idea è di non farlo pensare a riguardo, ma semplicemente a Esperienza esso, essendo pienamente presente nel momento.
4. Calma la tua voce interiore. Se la tua voce interiore inizia ad analizzare il tuo obiettivo o inizia a rimodellare situazioni stressanti della giornata, preoccupati del futuro, fai una lista per fare la spesa, o qualsiasi altra cosa, riporta delicatamente la tua attenzione al bersaglio scelto e alla sensazione che fornisce. Lascia che la tua mente rimanga quieta e chiara.

1. Non preoccuparti per il fallimento. Se trovi la tua mente coinvolgente e ti rendi conto che non sei pienamente presente con le sensazioni del tuo obiettivo prescelto, non lasciare che il perfezionista interiore ti picchi per averlo fatto male. Basta congratularsi con te stesso per aver notato e tornare al momento presente e le sensazioni che ha da offrire.
2. Questo è tutto! Può sembrare un po 'strano o difficile da capire mentre stai leggendo questo, ma mentre pratichi questo tipo di meditazione, diventerà più facile e più sensato. Più pratichi, più benefici avrai. 

4 suggerimenti per la meditazione mirata

1. Dagli tempo. La meditazione richiede spesso pratica. Se ti stai aspettando di farlo perfettamente, potresti effettivamente farlo creare più stress per te stesso di quello che allevi e non vorrai seguirlo.
2. Inizia con sessioni più brevi. Cinque minuti è perfetto per i principianti. Risolvi le sessioni più lunghe di circa 30 minuti. Con la pratica, questo tipo di meditazione diventa più facile e più efficace.
3. Prova un'altra pratica di meditazione. Se l'esperienza è frustrante per te e non vuoi veramente continuare, potresti trovare più successo con altri tipi di meditazione come la meditazione di respirazione del karate.
4. Scegli il momento migliore per te. Molte persone trovano che la meditazione focalizzata (o qualsiasi pratica di meditazione) sia un ottimo modo per iniziare la giornata. Una pratica di meditazione mattutina può fare meraviglie per mantenerti calmo e ricordarti di essere consapevole durante il giorno, riducendo così i livelli di stress che senti.
   1. Altri meditatori scelgono di esercitarsi dopo il lavoro come un modo per rilassarsi dal loro programma fitto di appuntamenti e concentrarsi sulla famiglia e la casa. È un ottimo modo per lasciare il lavoro stressante al lavoro!