Come iniziare con il regime di allenamento per l'artrite
- Non sanno quali esercizi includere nel loro regime di esercizio.
- Non pensano di poter fare abbastanza per importare.
5 consigli per iniziare
Stl'arte con quello che sai è stato raccomandato. Metti le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento su base giornaliera. L'esercizio di movimento è delicato e appropriato per le persone con artrite.Chiedi al tuo medico un rinvio alla terapia fisica. Un fisioterapista sarà in grado di valutare i tuoi punti di forza e di debolezza. In tal modo, il fisioterapista sarà in grado di mettere insieme una strategia e un piano per concentrarsi sulle proprie debolezze. Questo non è qualcosa che puoi fare da solo. È a tuo vantaggio avere un terapeuta, che è professionalmente preparato, condurre la tua valutazione fisica.
Una volta che il fisioterapista ti fornisce una routine o un regime di esercizio, creato con l'intento di rafforzare le tue debolezze, lavora con il terapeuta per un periodo di tempo. Lavora con il terapeuta abbastanza a lungo per entrare nel solco e sapere che stai eseguendo gli esercizi correttamente. La tua assicurazione determinerà quante visite di terapia fisica saranno coperte. Ci sono dei limiti Ad esempio, nel 2017, Medicare ha un limite massimo di terapia di $ 1,980 per la terapia fisica e la patologia del linguaggio parlato combinate. Controlla la tua assicurazione.
Una volta che hai utilizzato la tua assegnazione di visite di terapia fisica, vieni via con esercizi a casa che puoi continuare a fare da solo, così come una routine di ginnastica che puoi continuare in privato. Questo è davvero il punto di vista di un fisioterapista - per andare sulla strada giusta e uscire con un regime di esercizio che puoi continuare indefinitamente.
Rivalutazione periodica è utile perché il tuo programma di allenamento potrebbe richiedere un aggiustamento. A seconda che la tua forza e il tuo range di movimento siano migliorati o diminuiti, potresti dover aggiungere o sottrarre esercizi specifici dalla tua routine o modificare il numero di ripetizioni e insiemi.
Perchè questo's Importante per rimanere impegnati
Abbiamo discusso su come andare sulla strada giusta con il tuo regime di allenamento ma richiede anche un impegno che deve venire da te. Ecco perché devi impegnarti nella routine.Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le nostre ossa, articolazioni e muscoli supportano il corpo e ci aiutano a muoversi. Ossa, articolazioni e muscoli sani ci permettono di svolgere le normali attività quotidiane e di essere fisicamente attivi. Il CDC ha dichiarato: "La ricerca dimostra che l'attività fisica aerobica, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento osseo di livello almeno moderato può rallentare la perdita di densità ossea dovuta all'età." Persone che fanno da 120 a 300 minuti a l'attività aerobica di intensità moderata ogni settimana ha un minor rischio di frattura dell'anca. "
"Se hai l'artrite, la ricerca mostra che fare da 130 a 150 (2 ore e 10 minuti a 2 ore e 30 minuti) una settimana di attività aerobica a intensità moderata ea basso impatto non può solo migliorare la tua capacità di gestire il dolore e fare ogni giorno compiti, ma può anche migliorare la qualità della vita ", secondo il CDC.
