Come fare la cosa selvaggia posa (Camatkarasana) nello yoga

Conosciuto anche come: Lanciando il cane, Flip Dog

obiettivi: Apertura del petto

Livello: Avanzate

Wild Thing Pose è un'aggiunta più recente al canone yoga, essendo stata introdotta e ampiamente insegnata in Anusara Yoga. La posa si è evoluta per essere insegnata in un modo molto più flessibile che si adatta a più pratiche e tipi di corpo. Questa versione, che a volte viene chiamata Flipping Your Dog, richiede di tenere entrambe le gambe piegate per portare il peso più uniforme e per mantenere il braccio di supporto più perpendicolare al pavimento. Durante le lezioni di yoga, Flipping Your Dog è completamente opzionale. C'è molto spazio per l'interpretazione in questa posa, quindi fai ciò che ha senso per il tuo corpo, incluso saltarlo del tutto.

Benefici

Questa posizione migliora la mobilità spinale e rafforza le braccia. Apre i fianchi e allunga i flessori dell'anca e le cosce. È pensato per essere una posa gioiosa per esprimere emozioni positive, e come tale potrebbe aiutarti a farti uscire dal blues. Si dice che stimoli il chakra del cuore.

Istruzioni passo-passo

Dal cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana), solleva la gamba destra, entrando in Down Dog Split.
Aprire l'anca destra verso il soffitto e piegare il ginocchio destro.
Continua ad aprire l'anca e inizia a fare perno sulla palla del piede sinistro spostando le dita dei piedi per affrontare il retro della stanza mentre entri in posizione per un backbend.
Mentre i fianchi arrivano ad affrontare il soffitto, porta il piede destro sul pavimento all'esterno del piede sinistro. Il tuo piede destro cadrà dal tuo tappeto.
Il braccio destro si solleva dal pavimento e si estende verso la parte anteriore della stanza.
Per uscire, fai perno sulla palla del piede sinistro per far tornare le dita dei piedi verso la parte anteriore della stanza e rilascia il braccio destro per tornare a Down Dog Split.
Ripeti dall'altra parte.

Errori comuni

L'errore più grande da evitare è fare questa posa se sei un principiante o se provi qualche fastidio nella posa. Dato che è un profondo backbend puoi rischiare lesioni se non sei adeguatamente avanzato e flessibile.

Modifiche e Variazioni

Questa posa può essere fatta in modi diversi, a seconda del livello della tua pratica e delle tue abilità.

Hai bisogno di una modifica?

Questo backbend avanzato è meglio evitare dai principianti. Se ti imbatti in questa posa in classe, il Down Dog Spilled con i fianchi aperti (passo 2) è un ottimo posto dove fermarsi.

Ascolta il tuo corpo. Se ti senti a disagio in questa posa, è meglio saltarlo. Ci sono molti altri modi per piegarti alle spalle.

Alcuni raccomandano che sia più facile entrare in posa da Side Plank, portando la gamba in alto dietro di sé e spingendo nella mano in basso per inarcare la schiena.

Per una sfida?

Se hai una pratica di back bending molto profonda, è possibile passare a una Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Il palmo destro deve raggiungere completamente il pavimento con il dito rivolto verso i piedi. Se riesci a fare questo, trasferisci il tuo peso su quella mano, solleva la mano sinistra e lanciala in modo che anche le dita della mano sinistra puntino verso i tuoi piedi e poi rimettano la mano sinistra sul pavimento.

Sicurezza e precauzioni

Se si ha una tendenza alle lesioni alla spalla, si consiglia di evitare questa posa completamente come precauzione. Se si ha una lesione esistente alla schiena, alla spalla, alla cuffia dei rotatori o alla sindrome del tunnel carpale, è meglio evitare questa posizione.

Questa posa ha generato polemiche nel mondo dello yoga. In questione è se è possibile fare Wild Thing in un modo che non mette le spalle in una posizione che garantisce quasi lesioni. Il modo in cui viene insegnata la posa in Anusara si basa sul fatto che il praticante si senta a proprio agio con uno stile molto aperto di piegamento all'indietro, che è un tratto distintivo di Anusara. Questo 2007 Giornale di yoga articolo, A Fine Balance, scritto dall'anziano insegnante di Anusara, Desiree Rumbaugh, illustra questo approccio. Tuttavia, da questo momento, la posa viene insegnata in un modo molto più flessibile.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

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Yoga intermedio pone
Pose yoga avanzate