Come fare Yoga su un aereo

Non è un segreto che il viaggio è stressante ei posti in aereo sono piccoli. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, ma come dovresti allungare quando sei schiacciato sul sedile centrale? In realtà, ci sono diversi modi per alleviare la tensione e i muscoli angusti che non richiedono di alzarsi nello spazio personale del tuo vicino. 

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Yoga Breathing (Pranayama)

La prima e forse la cosa più importante che puoi fare dopo esserti sistemato al tuo posto è fare alcuni respiri profondi, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Respirare in questo modo ha il potere di rilassare il corpo e aiutare a ridurre l'ansia. Chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro, lasciando che tutti gli stimoli esterni come rumori e odori svaniscano sullo sfondo. Gli esercizi di respirazione profonda sono molto efficaci e hanno anche il vantaggio di essere molto discreti. 

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Collo Rolls

Inizia i tuoi movimenti con semplici rotoli al collo. Questi sono grandi per alleviare lo stress da viaggio perché tanta tensione è immagazzinata nel collo e non hai bisogno di molto spazio per farli. Per prima cosa, lascia cadere il mento verso il petto. Cerca di rilassarti e lasciare che la testa penda pesante. Inizia a girare la testa sul lato destro, poi sul retro, poi sul lato sinistro. Continua a girare lentamente per cinque rotazioni e poi cambia direzione e fai un cerchio nell'altro senso per cinque volte.

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Eagle Arms

Successivamente, puoi eseguire la posizione del braccio dalla posizione dell'aquila. Questo ti dà un bel tratto sulla parte superiore della schiena e sulle spalle. Porta le braccia davanti a te e avvolgi il braccio destro sotto quello sinistro. Porta i palmi delle mani al tatto e alza le braccia mentre abbassi le spalle. Fai cinque respiri prima di rilasciare e avvolgere il braccio sinistro sotto la destra. 

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Trazione della spalla

Se hai un volo lungo, probabilmente inizierai a sentire molta tensione nelle spalle, nella schiena e nel collo. Questo tratto di spalla aiuterà. Per prima cosa, vai al bordo del tuo posto. Afferra le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia il più possibile alle spalle. Tieni le scapole unite sulla schiena. Puoi anche far cadere la testa in avanti o iniziare a piegare il busto sopra le gambe.

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Mucca Posa

Da qui, portati in un piccolo tratto di gatto-mucca. In primo luogo, la mucca. Rimanere sul bordo anteriore del sedile, se possibile, con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle ginocchia e raddrizza le braccia il più possibile. Durante l'inspirazione, inarcare la schiena, sollevare il petto e guardare verso il soffitto.

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Cat Pose

Alla successiva espirazione, intorno alla colonna vertebrale e lascia cadere la testa in avanti. Prestare particolare attenzione all'espansione dello spazio tra le scapole. Ripeti i movimenti della mucca di gatto su ogni inspirazione ed espira per cinque respiri.

Ora rilassati e goditi il ​​resto del tuo volo. Ordina dell'acqua o del succo dal carrello delle bevande per mantenerti idratato e ripeti i tratti necessari.

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In piedi in avanti Bend

Ora per alcuni tratti puoi fare mentre aspetti nel terminal il tuo volo in coincidenza o quando arrivi a destinazione. Ovviamente, puoi fare praticamente qualsiasi posizione yoga che hai scelto ora che hai spazio per stare in piedi, ma qui ci sono alcuni consigli per le pose che possono essere fatte in modo discreto ma ti danno un grande botto per il tuo dollaro. Non dimenticare di controllare se il tuo aeroporto ha una sala yoga. Questo ti permetterà di distenderti davvero. 

Inizia con una curva in avanti con le mani intrecciate dietro la schiena. Questa è un'espressione più completa del tratto di spalla che hai fatto mentre sei seduto sull'aereo, con l'aggiunta tanto necessaria di un allungamento al bicipite femorale. Afferra le scapole sulla tua schiena e lascia che la tua testa poggi verso il pavimento.  

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Inclinazioni pelviche in piedi

Trovati un muro per questa versione in piedi delle inclinazioni pelviche. Questi daranno alla vostra schiena un po 'di sollievo dal portare tutto quel bagaglio. 

Piega leggermente le ginocchia e assicurati che la parte bassa della schiena sia in contatto con il muro. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Durante l'inspirazione, arcua la schiena. Durante le espirazioni, curva il bacino in avanti e premi il tasto Su inspirare, inarcare la schiena. Durante le espirazioni, curva il bacino in avanti e premi la metà colonna nel muro. Ripeti questo movimento da 5 a 10 volte. 

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Sedia Twist

Questa variazione della sedia di ardha matsyendrasana è una torsione che ti aiuterà a liberare la tensione dalla colonna vertebrale. Non devi sederti di lato sulla sedia se sei in fila ad aspettare al tuo cancello. Basta girare lateralmente e mettere le mani sui braccioli per una leggera resistenza.

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Cane rivolto verso il basso

Non puoi mai sbagliare con il tratto di tutto il corpo di un cane rivolto verso il basso. Hai solo bisogno di un po 'di spazio. In particolare lavorerai ai muscoli posteriori della coscia e alle spalle. Pedala le gambe piegando un ginocchio alla volta, rilasciando il tallone opposto verso il pavimento. Scuoti la testa sì e no per toglierti il ​​collo dal collo.

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Gambe fino al muro - Viparita Karani

Se il tuo volo è in ritardo o ti senti particolarmente stanco e stressato, fai attenzione al vento e abbandona le gambe lungo il muro. Questa posizione è così rilassante ed è ottima per ridurre il gonfiore alle gambe, che può essere un problema durante il viaggio aereo. Infila un cuscino oculare profumato alla lavanda nel tuo bagaglio a mano e puoi quasi dimenticarti di trovarti in un aeroporto affollato. Buon viaggio!