Come fare Pyramid Pose (Parsvottonasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa elasticizzata laterale intensa, Posa elastica intensa sul fianco

obiettivi: Stinocchi, spalle

Livello: Principiante

Pyramid Pose è una di quelle pose in cui puoi davvero vedere i risultati di una pratica costante. Fai questa posa ogni giorno e vedrai la tua curva in avanti che si approfondisce man mano che i tuoi muscoli posteriori della coscia si aprono. È anche un ottimo riscaldamento per qualsiasi posa intensiva dei muscoli posteriori della coscia che potresti aver pianificato. Mantenere le mani sul pavimento o sui blocchi all'inizio impedirà il ribaltamento. Va bene allargare la posizione verso i lati del tappetino per lo stesso motivo. Successivamente, puoi iniziare a incorporare maggiormente la tua forza principale sollevando le mani dal pavimento e restringendo la tua posizione.

Benefici

Allunga e rinforza le gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, migliora la forza del core. Allunga anche le spalle e costruisce il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Se ti dedichi alla corsa e alle attività simili che stringono i muscoli posteriori della coscia, questa posizione ti aiuterà a mantenere la flessibilità. È anche buono per mantenere la flessibilità per tutti quei compiti quotidiani quando devi piegarti. La piega in avanti è un'inversione e manderai del sangue al tuo cervello, che potrebbe aiutare a fornire chiarezza mentale.

Istruzioni passo-passo

Dal cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana), porta il piede destro in avanti verso l'interno della mano destra.
Vieni a portata di mano.
Muovere il piede sinistro in avanti di circa un piede. Allinea leggermente le dita del piede sinistro e abbassa il tallone sinistro in modo che la pianta del piede sia piatta sul tappeto.
Raddrizza la gamba destra.
Sollevare il busto in posizione eretta.
Metti entrambe le mani sui fianchi per assicurarti che i punti dell'anca siano rivolti verso la parte anteriore del tappeto.
Inspirare per allungare la colonna vertebrale.
Alla successiva espirazione, approfondisci la tua piega dell'anca destra mentre arrivi in una curva in avanti sulla tua gamba destra. Tieni la schiena piatta mentre ti abbassi. Quando arrivi alla tua piena estensione, è OK lasciare che la spina dorsale torni un po '. Abbassa le mani sul pavimento. Rimani sulla punta delle dita o appiattisci i palmi delle mani sul pavimento.
Ad ogni inspirazione allunga la colonna vertebrale. Puoi anche venire su una schiena piatta per l'inalazione. Ad ogni espirazione, prendi la curva in avanti un po 'più in profondità. Continua a disegnare l'anca destra indietro per mantenere i fianchi al quadrato. Microbend il tuo ginocchio destro in modo che non è bloccato. Rimani per circa cinque respiri.

Per mantenere il corpo in equilibrio, ripetere sul lato sinistro.

Errori comuni

Evita questi errori per farlo correttamente.

Posizione ristretta

I piedi dovrebbero essere sui binari del treno, non sul filo del rasoio. Se hai problemi a quadrare i fianchi in avanti, prendi i binari del treno un po 'più larghi. Questo può anche aiutarti a mantenere l'equilibrio.

Mani sugli stinchi

Non afferrare gli stinchi con le mani. Dovrebbero essere sul pavimento, su blocchi o tenuti dietro la schiena.

Modifiche e Variazioni

Questa posa ha variazioni soprattutto nella posizione delle braccia che possono renderlo più facile o più impegnativo.

Hai bisogno di una modifica?

Se le mani non raggiungono il pavimento quando si piega in avanti, utilizzare i blocchi sotto di loro per il supporto. È importante che le tue mani riposino su qualcosa di diverso dal tuo stinco.

Per una sfida?

Per incorporare una sfida di equilibrio, prova a intrecciare le mani dietro la schiena quando sei in piedi. Prendi le mani in alto e sopra la testa quando fai piegare in avanti.

Un'altra variante è prendere il namaste inverso alle vostre spalle. Tieni i palmi uniti premuti e i gomiti che si spostano all'indietro mentre piega in avanti.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai ferite o condizioni che interessano i tuoi muscoli posteriori della coscia, fianchi, schiena, spalle o polsi. A causa della curva profonda, dovresti evitarlo se hai la pressione alta, malattie cardiache, glaucoma o sei incinta (specialmente nel terzo trimestre).

Provalo

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