Come fare Mountain Pose (Tadasana) nello Yoga

obiettivi: Postura e allineamento

Livello: Principiante

Mountain Pose (Tadasana) è una posa di yoga fondamentale per tutte le pose in piedi e inversioni. Userai questa posa spesso per prepararti ad altre pose, ma può anche essere fatta da sola per aiutarti a migliorare la tua postura.

Benefici

Mountain Pose migliora la postura e la consapevolezza del corpo, rafforza le gambe e stabilisce un buon allineamento. Tadasana potrebbe non sembrare molto, ma mantenere il tuo corpo attivo e allineato è un duro lavoro. Non stai semplicemente in piedi alla vecchia maniera. Devi essere consapevole di ogni parte del tuo corpo e del ruolo che svolge nell'accumulare le ossa e mantenere la colonna vertebrale a lungo. Puoi anche rompere un sudore se tieni i muscoli delle gambe più forti possibile.

L'allineamento di base per Mountain Pose porta a molte altre posizioni in piedi (Warrior I, o Virabhadrasana I, per esempio) e pose invertite (verticale, o Adho Mukha Vrksasana) Che stai per fare.

Istruzioni passo-passo

Vieni in uno stand con i tuoi alluci toccanti.

1. Sollevare tutte le dita dei piedi e aprirle a ventaglio, quindi rilasciarle nuovamente per creare una base ampia e solida. È possibile separare leggermente i talloni se le caviglie si toccano a disagio.
2. Lascia che piedi e polpacci si radichino nel pavimento.
3. Coinvolgi i quadricipiti (i muscoli sulla parte anteriore delle cosce) e spingili verso l'alto, facendo alzare le rotule.
4. Ruota entrambe le cosce verso l'interno, creando un allargamento delle ossa sedute.
5. Mantieni le naturali curve della colonna vertebrale.
6. Tonifica la pancia, disegnandola leggermente.
7. Allarga le clavicole e controlla che le spalle siano impilate sul bacino.
8. Stringi le spalle all'altezza delle orecchie e poi rotale indietro per rilasciare le scapole lungo la schiena. 
9. Lascia che le tue braccia appaiano con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
10. Il tuo collo è lungo, il tuo mento non è né abbassato né sollevato, e la corona della tua testa sale verso il soffitto.
11. Dopo aver controllato tutti i punti di allineamento, prendi da 5 a 10 respiri mentre ti mantieni in questa posizione.

Errori comuni

Anche se questo sembra piuttosto semplice, ci sono dei passi falsi che molte persone fanno spesso che valga la pena essere a conoscenza.

Correre attraverso Tadasana

Dal momento che questa posa sembra così semplice, c'è la tentazione di ignorare la sua importanza o correre attraverso di essa. Invece, assicurati di averne almeno uno veramente attento Tadasana all'inizio di ogni pratica È un ottimo modo per fare il check-in con il tuo corpo e prepararti per essere consapevole della tua forma in tutte le tue pose.

Rotazione della coscia

Se sei un principiante, puoi costruire la giusta consapevolezza del corpo in Tadasana e assicurati di ruotare le cosce verso l'interno mettendo un blocco tra di loro. Il blocco dovrebbe essere girato in modo che l'estremità corta sia rivolta verso la parte anteriore. Stringere il blocco con le gambe e ruotarlo leggermente all'indietro per sentire l'impegno e la rotazione delle cosce.

Fai diversi respiri in questo modo. Quindi rimuovere il blocco, ma replicare l'azione delle cosce come se il blocco fosse ancora lì.

Non devi usare il blocco ogni volta, ma farlo aiuta il tuo corpo a ricordare come ruotare le cosce verso l'interno.

Allineamento

Puoi controllare il tuo allineamento facendo Mountain Pose con la schiena contro un muro. Assicurarsi che i talloni, l'osso sacro e le scapole tocchino il muro. Pensa a come tutte le articolazioni sono impilate l'una sull'altra, dalle caviglie alle spalle.

Modifiche e Variazioni

Se trovi la mossa difficile, prova una modifica finché non ti senti più a tuo agio. Una volta che sei, aumenta la sfida per ottenere il massimo da questa posa.

Hai bisogno di una modifica?

Se hai difficoltà a stare in piedi con i piedi o a sentirti instabile, allarga un po 'la posizione finché non ti senti stabile.

Se hai problemi al ginocchio, assicurati di non bloccare le ginocchia, ma di tenere le tue esigenze morbide o leggermente piegate.

Per una sfida?

Puoi concederti una sfida di equilibrio facendo Mountain Pose a occhi chiusi.

Sicurezza e precauzioni

La montagna è una posa generalmente sicura a meno che tu non abbia le vertigini o la testa vuota. Se sei incinta, potresti aver bisogno di una posizione più ampia per sentirti stabile.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Sequenza di Saluti della Luna
• Sequenza di saluto al sole
• Sequenza di saluto al sole B