Una panoramica dello yoga avanzato
Di cosa stiamo realmente parlando quando parliamo di yoga avanzato? Può significare la capacità di fare pose più complicate, ma può anche significare avere l'esperienza per decidere che quelle pose non sono per te. Essere fisicamente esperti non ti rende migliore allo yoga. Alcune persone possono mettere il piede dietro la testa nella loro prima lezione di yoga. Altri possono praticare per anni e non ottenere mai quella posa. Potrebbero dover sentirsi a proprio agio con l'idea di rilasciare il loro attaccamento a quella posa o qualsiasi posa.
Se accettiamo che le pose non contano, dovremmo semplicemente sdraiarci sulle spalle e respirare profondamente invece di provare a fare yoga asana? Questa è una pratica perfettamente valida se è ciò che ti fa sentire bene, ma molte volte è meglio muoversi. Allunghiamo lo stress e la tensione; costruiamo forza e flessibilità per aiutarci a rimanere sani e prevenire il dolore. Sfidiamo i nostri corpi a fare cose difficili perché è bello affrontare una sfida. Se ci riusciamo, passiamo alla prossima cosa, e se falliamo scopriamo come comportarci bene, scoprendo che il processo è prezioso quanto il prodotto. Impariamo a respirare profondamente stando sdraiati sulla schiena e stando in piedi sulle nostre teste. Questo è lo scopo della pratica avanzata degli asana.
Posizioni avanzate
Una pratica a lungo termine è incentrata sul continuo perfezionamento anche delle pose più elementari. Man mano che la consapevolezza del tuo corpo migliora, l'allineamento diventa la tua pietra di paragone. Come uno yogi esperto, puoi entrare in qualsiasi classe e renderla stimolante come desideri sintonizzando il tuo corpo su un livello interno profondo e lavorando sui minimi dettagli di ogni posa.
Quando fai asana in modo coerente nel tempo, diventando più forte e più flessibile, le pose sempre più difficili diventano più accessibili. È molto divertente scoprire che il tuo corpo è capace di fare cose che non avresti mai pensato fosse possibile. Tuttavia, è importante non fissarsi sui risultati di questo esperimento chiamato yoga. Non vuoi scoprire che stai ricavando la tua autostima dalla tua capacità di fare handstand o dalle reazioni degli altri alla tua capacità di fare handstand.
Le posizioni avanzate includono backbends intensi (posa della ruota, per esempio), inversioni (come il supporto dell'avambraccio) e bilanci delle braccia, spesso combinati in modi complessi (scorpione, chiunque?). Nel mix sono presenti equilibri e legami permanenti, come l'uccello del paradiso. Quando sarai pronto per le pose avanzate varia molto. Dipende da quanto tempo e da come pratichi regolarmente, ma anche da cose come la flessibilità naturale e quanti anni di allenamento di danza hai avuto prima di iniziare lo yoga.
Nell'Ashtanga Yoga, devi diventare esperto in ogni posizione nella sequenza stabilita prima di passare a quella successiva. Questo non è vero nella maggior parte degli altri tipi di yoga, quindi non è insolito trovare pose difficili introdotte nelle classi intermedie. Non è intrinsecamente male iniziare a lavorare con pose avanzate, ma vuoi essere sicuro di non spingere troppo le cose e di farti male, specialmente con alcune delle posizioni più rischiose.
Se ti capita di cadere sul lato iper-flessibile dello spettro, hai il tuo set di sfide. Anche se si è tentati di portare ogni postura alla sua massima estensione, sarà meglio non andare più in profondità che puoi. Il sovradimensionamento costante è controproducente perché porta a ferite difficili da guarire. L'idea è di trovare la via di mezzo, assicurandoti che la tua flessibilità sia controllata in ogni postura in modo che non diventi una responsabilità.
Sviluppare una pratica domestica
Con una pratica matura arriva la possibilità di esplorare facendo yoga a casa ad un livello più profondo. Potresti anche scoprire che la pratica domiciliare è il modo più comodo per sentirti a tuo agio con le pose difficili. Sebbene le scoperte possano accadere e si svolgano in classe, non si può mai essere sicuri che l'insegnante includa o meno la posa su cui si sta lavorando. Il progresso avviene attraverso tentativi coerenti, che puoi affrontare attraverso la pratica domestica.
Detto questo, la pratica casalinga non è per tutti e non dovrebbe essere usata come segno di superiorità dello yoga. Una pratica in studio continua ad essere un modo legittimo per fare yoga, non importa da quanto tempo ci sei stato. Il sostegno della comunità che si ottiene da una relazione a lungo termine con uno studio di yoga non deve essere sottovalutato. Molte persone combinano la pratica in casa e in studio per il meglio dei due mondi.
Sequenze avanzate per la pratica domestica
Mettere insieme le pose per la pratica a casa è un'abilità che deriva dall'esperienza e dalla fiducia nei movimenti intuitivi. Se sei bloccato, inizia con i tratti di riscaldamento e i saluti di base per farti muovere. Da lì, prova uno o più dei seguenti:
- Surya Namskar B
- Saluto alla Luna
- Posizioni in piedi: flusso classico, sequenza di guerrieri e equilibri permanenti
- Una sequenza per forza o flessibilità
- inversioni
Diventare un insegnante di yoga
Molti studenti di yoga avanzati pensano all'allenamento per diventare istruttori di yoga. Ci sono molte ragioni per fare un corso di formazione per insegnanti di yoga (YTT), ma una strada veloce verso la fama e la ricchezza non è una di queste. Chiunque si stia guadagnando da vivere insegnando yoga lo fa con molto slancio, di solito insegna in più luoghi e fa tutto il possibile per riempire le loro lezioni. Secondo lo studio Yoga in America 2016, solo il 29% degli insegnanti di yoga afferma che l'insegnamento è la loro principale fonte di reddito. Tuttavia, ci sono ottime ragioni per fare un YTT anche se non hai alcun interesse nell'insegnare. È un modo meraviglioso per approfondire la pratica e una delle poche opportunità per saperne di più sull'anatomia e la filosofia dello yoga in un contesto di gruppo, che ha il vantaggio di collegarti a una comunità di altri amanti dello yoga.
Meditazione
Potresti aver sentito dire che la pratica fisica dello yoga era originariamente intesa ad aprire il corpo per rendere più comoda la seduta per lunghe meditazioni. Metti alla prova questa teoria avviando la tua pratica meditativa. Yoga asana è talvolta chiamato meditazione in movimento. Concentrarsi sul corpo è un ottimo modo per uscire dalla propria testa. Una volta che hai preso un assaggio di come ci si sente, prova ad arrivarci mantenendo il tuo corpo immobile.
Rimanere motivati
Come per qualsiasi attività che svolgi per lungo tempo, il tuo entusiasmo per lo yoga potrebbe vacillare di tanto in tanto. A volte devi fare una pausa, a causa di un infortunio, degli obblighi familiari, del lavoro o del viaggio. Questo è del tutto normale e non c'è motivo di pensare che sia finita per te e per lo yoga per sempre. Lo yoga è una pratica molto tollerante; sarà ancora lì quando sarai pronto a tornare. Questi suggerimenti per riavviare la tua pratica ti aiuteranno a rilassarti.
E se non ci fosse una grande ragione per cui smettessi di fare yoga, ma ti senti immotivato o annoiato? Cambiare la tua routine con una classe diversa o provare un nuovo stile di yoga può fare una grande differenza. Puoi anche controllare se sei scivolato in cattive abitudini yoga. Cose come un auto-parlare negativo e l'essere competitivi con il tuo prossimo sul tappetino successivo possono risucchiare tutto il divertimento dallo yoga. Diventare consapevoli di questi comportamenti è il primo passo verso il rinnovamento del proprio atteggiamento.
Yoga Myth Busting
Più fai yoga, più probabilmente hai capito che alcune delle cose che gli insegnanti di yoga dicono della nostra amata pratica in realtà non hanno molto senso. Per esempio, il mito che lo yoga asana che facciamo oggi abbia qualche somiglianza con ciò che si chiamava yoga 5000 anni fa. Scopri di più sulla storia recente dello yoga per una comprensione più chiara di dove veniamo. Potresti anche chiedere dove alcune delle massime più spesso ripetute sui benefici fisici dello yoga hanno un senso anatomico (risposta breve, no). L'esperta di anatomia dello yoga, Amy Matthews, ha fatto del mito anatomico per noi per chiarire le cose.
Una parola da Verywell
Le copertine delle riviste di yoga e la profusione di foto di yoga sui social media mettono in evidenza una versione di ciò che è lo yoga avanzato. Ma se parli con qualcuno che è stato a questo per più di qualche anno, ti diranno che le pose acrobatiche non sono il punto. Le pratiche più avanzate possono essere quasi post-asana. Lo yoga consiste nel liberarti dagli attaccamenti che ti portano giù. Questo include molto anche gli attaccamenti allo yoga.
