Perché il conteggio delle calorie funziona ancora meglio
Da qualche tempo, i libri di dieta popolari e i siti web per la perdita di peso ci hanno chiesto di contare grammi di grassi o di carboidrati. Ma per quanto riguarda le calorie? Questa tendenza significa che le calorie non contano più? No. Non importa in che modo lo tagli, il conteggio delle calorie è ancora il modo migliore per perdere peso.
Conteggio delle calorie come base di ogni dieta
Il conteggio delle calorie è spesso stroncato da esperti di dieta di tendenza. Ma il fatto è che la creazione di un deficit calorico è il fondamento di ogni dieta. Giusto… ogni dieta. Ogni. Singolo. Uno. Se un programma di perdita di peso funziona, è perché hai ridotto le calorie abbastanza per creare un deficit.
Prendi in considerazione le diete per il taglio del carb. I carboidrati che si tagliano sono solitamente carboidrati raffinati, come pane o riso bianco o prodotti da forno. Cosa rende i carboidrati raffinati il nemico? I chicchi raffinati o lavorati sono fondamentalmente zucchero. Forniscono calorie senza una buona alimentazione. Così finisci per avere di nuovo fame dopo aver mangiato. Ciò significa che finisci per consumare più calorie. Se li scambi male carboidrati (o carboidrati raffinati) per buoni carboidrati (come cereali integrali o verdure nutrienti) è probabile che mangino meno perché il tuo corpo sta ricevendo la nutrizione di cui hai bisogno. Consumerai meno calorie e perderai peso.
Naturalmente, si potrebbe semplicemente stimare la differenza calorica tra questo buono scambio carb / cattivo carboidrati. Ma i dieters intelligenti guarderanno ai numeri reali per scoprire quante calorie risparmiano con lo scambio. E indovina cosa? Questo è il conteggio delle calorie.
La linea di fondo è che se mangi più calorie di quelle che ti servono, aumenterai di peso. Qualsiasi metodo di perdita di peso di successo si riduce ad assumere meno calorie e bruciare calorie in eccesso con l'esercizio. Il resto è solo una nuova svolta su un vecchio concetto.
Metti in conto le rivendicazioni di calorie in prospettiva
Abbiamo incontrato tutti qualcuno che afferma di poter mangiare tutto ciò che vogliono senza aumento di peso. Ci sono alcune persone rare là fuori per chi è vero. Ma pochissimi di noi possono mangiare qualsiasi cosa in qualsiasi quantità e non ingrassare. Se pensi di poter bruciare una baldoria di cibo con un buon allenamento, hai un'altra cosa in arrivo! Non può essere fatto.
Ad esempio, un doppio cheeseburger di McDonald's contiene 460 calorie. Per bruciare le calorie in questo uno sandwich, la persona media di 150 libbre dovrebbe fare aerobica di moderata intensità per un'ora o più. È fattibile, giusto? Ma chi mangia solo un hamburger? Aggiungi un frullato e un ordine di patatine fritte e potresti anche annullare tutti i piani che avevi per la mezza giornata che dovrai spendere in palestra per annullare quell'unico pasto.
Considera i tuoi obiettivi calorici
L'apporto calorico medio consigliato per perdere peso dipende dalle dimensioni e dal sesso. Alcune donne possono seguire una dieta da 1.200 calorie al giorno per dimagrire. Un obiettivo calorico medio di perdita di peso è di circa 1.500-1.700 calorie al giorno (la maggior parte degli esperti consiglia 1.500 calorie come buona dieta dimagrante) ma varia in base al peso e al livello di attività. Questo calcolatore di obiettivi calorici per la perdita di peso facile da usare può aiutarti a valutare le tue esigenze caloriche.
Una volta fatto, puoi iniziare a identificare i modi per ridurre le calorie. Ma fa attenzione; molte persone possono assumere più peso hanno bisogno di perdere, più calorie dovrebbero tagliare. In realtà è il contrario: più pesi ora, più calorie puoi e devi mangiare. Man mano che perdi peso, dovresti tagliare più calorie.
Ad esempio, una persona di 210 libbre non può sopravvivere con 1.500 calorie al giorno. Ma se quella persona di 200 chili continua a perdere peso, alla fine può ridurre a quel livello.
Una parola di Verywell
Mentre è possibile trovare una serie di diete ipocaloriche in giro, è importante ricordare che ridurre le calorie troppo basse può effettivamente portare a plateau di peso.
C'è un fenomeno di "inedia" che accade dove il tuo corpo trattiene effettivamente le calorie che assumi per un uso successivo, in pratica le salva perché "pensa" che stai morendo di fame. Potresti finire a mangiare molto meno ea pesare lo stesso ... e potresti fare gravi danni alla tua salute. Inoltre, se sei affamato tutto il tempo, è meno probabile che ti attacchi e più probabilmente binge.
Se si considera di seguire una dieta che include meno di 1.200 calorie al giorno, si rivolga al medico o a un dietista registrato qualificato per assicurarsi di preservare la propria salute mentre si dimagrisce.
