Cos'è la circonferenza della vita?
Girovita è una misurazione presa intorno all'addome a livello dell'ombelico (ombelico). Gli esperti di salute usano la circonferenza della vita per schermare i pazienti per possibili problemi di salute legati al peso. Ma puoi anche imparare come misurare la circonferenza della vita a casa.
Perché la circonferenza della vita è importante
Misurare le dimensioni della tua vita può aiutarti a capire il tuo rischio per determinate condizioni di salute correlate al tuo peso. La circonferenza della vita da sola non può indicare che hai una condizione medica o che ne riceverai una in futuro. Ma può aiutare te e il tuo fornitore di assistenza sanitaria a determinare dove si trova il grasso sul tuo corpo e se quel grasso potrebbe causare problemi di salute per te in futuro.
Secondo il National Institutes of Health, se più grasso si trova intorno alla vita, piuttosto che intorno ai fianchi, si è a più alto rischio di malattie come il cuore e il diabete di tipo 2. Puoi anche usare la misurazione della vita per calcolare il rapporto vita-fianchi (WHR). Rapporto vita / fianchi fornisce un altro strumento di screening per il rischio di malattie legate al peso.
Come misurare la circonferenza della vita
Per misurare correttamente la circonferenza della vita, è necessario utilizzare un metro a nastro flessibile che non sia elastico. La misura del nastro non dovrebbe allungarsi quando si esegue la misurazione della pancia. È inoltre necessario rimuovere gli indumenti voluminosi che possono aggiungere imbottiture attorno all'addome.
Alzati per ottenere una misurazione accurata della vita. Quindi, avvolgere il metro a nastro intorno alla parte più ampia dello stomaco, attraverso l'ombelico. Il metro a nastro dovrebbe poggiare delicatamente sulla pelle. Una volta posizionata correttamente la misura del nastro, inspirare delicatamente e quindi effettuare la misurazione sull'espirazione.
Prendi la misura due o tre volte per assicurarti di ottenere un risultato coerente. Tenendo il nastro troppo stretto in modo che scavi nella tua carne, o tenerlo troppo liberamente in modo che esso si fermi causerà un risultato errato.
La mia circonferenza della vita è normale?
Quindi come si misura la circonferenza della vita? Usa questo grafico per vedere se il tuo rischio di malattia è più alto del normale. Se la tua misura della vita è maggiore dei numeri indicati, il tuo rischio di problemi di salute legati al peso è più alto del normale.
Misurazioni della circonferenza della vita a rischio più elevato
- Uomini: 40 o più pollici o 102 centimetri o più
- Donne: 35 o più pollici o 89 centimetri o più
Passi per ridurre la misurazione della vita
Se la tua circonferenza della vita è troppo alta, puoi lavorare con il tuo medico o fare da solo per perdere grasso corporeo e ridurre il grasso nella sezione mediana per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Il primo passo per dimagrire la tua misura della vita è valutare le tue abitudini alimentari. Stai mangiando più del necessario al momento dei pasti? Fai uno spuntino spesso tra un pasto e l'altro? Consumate bibite ipocaloriche o bevande al succo zuccherate? Acquisterete alimenti trasformati pieni di calorie vuote?
Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, allora avrai un sacco di opzioni per tagliare le calorie dalla tua dieta. Si consiglia di iniziare tagliando le dimensioni delle porzioni quando si mangia un pasto abbondante. Oppure, se non sei sicuro di quanto mangiare, utilizza un calcolatore di calorie per stimare le tue esigenze. Quindi conta le calorie per essere sicuro di ottenere la giusta quantità.
Una volta che la tua dieta è in linea, aumenta il tuo livello di attività per bruciare più calorie tutto il giorno. Ancora una volta, utilizzare uno stimatore di calorie per scoprire quante calorie si bruciano attualmente ogni giorno, quindi aggiungere piccole modifiche alle abitudini per bruciarne altre. Prendi le scale invece dell'ascensore al lavoro o fai una passeggiata ogni sera dopo cena. Ogni passo conta nel tuo percorso verso una vita sana.
Una parola da Verywell
Esistono molti modi diversi per valutare la tua salute e il tuo rischio di malattia. Usa la circonferenza della vita è solo uno di questi. Se trovi che il tuo è più alto di quanto vorresti, parla con il tuo medico se è necessario ridurlo e ottenere suggerimenti per i modi migliori per migliorarlo. Molte volte, piccole modifiche al tuo stile di vita possono fare una grande differenza per la tua salute. Quindi è importante iniziare la conversazione.
