Vitamina D per perdita di peso
La vitamina D è una vitamina liposolubile a volte propagandata come un aiuto di perdita di peso naturale se assunto in forma di integratore alimentare. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che esaurire la vitamina D potrebbe aumentare il rischio di aumento di peso, mentre l'assunzione di supplementi di vitamina D può aiutare a promuovere la perdita di peso e la manutenzione.
Mentre la vitamina D si trova naturalmente in alcuni alimenti come il pesce grasso e viene aggiunta ad alimenti come latte e succo fortificati, molti professionisti della salute suggeriscono di assumere la vitamina attraverso l'esposizione al sole. Per alcune persone, l'assunzione di integratori può essere un mezzo più affidabile per mantenere adeguati livelli di vitamina D.
Le persone che sono a rischio di una carenza di vitamina D includono:
- Gli anziani
- Neonati allattati al seno
- Quelli con la pelle scura
- Le persone con un'esposizione solare limitata e quelle che usano frequentemente il filtro solare
- Persone che hanno subito un intervento bariatrico (come un intervento di bypass gastrico)
- Persone che sono sovrappeso o obese
- Coloro che vivono alle latitudini settentrionali
Essenziale per la prevenzione delle ossa e dell'osteoporosi, la vitamina D può anche aiutare a respingere le malattie cardiache e stimolare il sistema immunitario.
Benefici della vitamina D per la perdita di peso
Ecco alcuni risultati chiave su vitamina D e peso:
In uno studio del 2014 pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno confrontato 12 mesi di supplementazione di vitamina D3 per 2000 UI al giorno con un placebo in donne in postmenopausa in un intervento di perdita di peso. Alla fine dello studio, le donne che avevano livelli ematici adeguati di vitamina D avevano perso più peso e grasso corporeo e avevano una maggiore riduzione della circonferenza della vita.
In uno studio del 2010 anche dal American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che l'aumento dei livelli di vitamina D (e l'assunzione di calcio derivato da latticini) può aumentare la probabilità di perdita di peso durante la dieta. Lo studio ha coinvolto 126 donne in sovrappeso, tutte seguite per sei mesi.
La vitamina D può aiutare a contrastare l'aumento di peso che spesso si verifica nelle donne di mezza età, secondo uno studio del 2007 dal Archivi di medicina interna. Per lo studio, 36.282 donne in postmenopausa sono state assegnate a ricevere 400 UI di vitamina D e 1.000 mg di calcio in forma di supplemento o un placebo al giorno. Dopo tre anni, i partecipanti all'assunzione di integratori che avevano lesinato su calcio prima dello studio sono stati trovati ad avere l'11% in meno di probabilità di aumentare di peso (rispetto a quelli assegnati a un placebo).
La vitamina D può migliorare alcuni effetti positivi della perdita di peso, uno studio del 2007 dal American Journal of Clinical Nutrition suggerisce. Nei test su 63 donne in sovrappeso o obese assegnate a un programma di perdita di peso, gli scienziati hanno scoperto che coloro che assumevano 400 UI di vitamina D e 1.200 mg di calcio in forma di integratore ogni giorno nel corso della loro dieta di 15 settimane presentavano maggiori miglioramenti nei livelli di colesterolo (rispetto a quelli dati un placebo per lo stesso periodo di tempo).
Il Takeaway
Supplementi contenenti sia vitamina D che calcio promettono perdita di peso, secondo il National Institutes of Health. Tuttavia, gli scienziati devono ancora determinare se l'assunzione di vitamina D da sola (piuttosto che in combinazione con il calcio) può aiutare a promuovere la perdita di peso.
Anche se la vitamina D potrebbe non aiutarti a perdere peso da sola, aumentare l'assunzione di vitamina D potrebbe sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso migliorando nel contempo la tua salute generale. Al fine di ottenere la perdita di peso, è importante combinare l'integrazione di vitamina D con una dieta sana e un programma di esercizi regolari.
Essere consapevoli del fatto che il consumo di una quantità eccessiva di vitamina D può causare vomito, perdita di densità ossea e altri problemi. L'assunzione a lungo termine o eccessiva di supplementi di calcio può anche avere effetti negativi sulla salute.
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e coloro che hanno condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
È possibile ottenere consigli sull'utilizzo di integratori qui, ma se si sta considerando l'uso di supplementi di vitamina D, parlare prima con il proprio fornitore di cure primarie. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
