Impostazione degli obiettivi SMART per la perdita di peso

Vuoi iniziare a perdere peso oggi? Hai deciso di perdere peso nel nuovo anno? Non sei solo. La perdita di peso è una delle risoluzioni più popolari che facciamo all'inizio di gennaio. Ma entro febbraio, molti di noi avranno già lasciato i nostri programmi. Quindi qual è la differenza tra una risoluzione di successo e una che è destinata a fallire? Il modo in cui definisci il tuo obiettivo potrebbe essere la chiave del successo.

Il primo passo per iniziare a perdere peso

Nessuna dieta o programma di perdita di peso funzionerà fino a quando non si imposta un obiettivo per il successo. Un obiettivo solido funge da tabella di marcia per l'intero viaggio di perdita di peso. Senza questa guida, sei come un autista che salta in macchina e inizia a guidare senza avere idea di dove stia andando. Non è probabile che tu vada lontano finché non esci e vai a casa.

Quindi, come si imposta un obiettivo che mantiene il tuo programma in pista? Molti allenatori, istruttori e esperti di stile di vita utilizzano un processo chiamato S.M.A.R.T. impostazione degli obiettivi per impostare programmi per i loro clienti. Il sistema viene spesso utilizzato nelle impostazioni aziendali perché aiuta i lavoratori a definire strategie e risultati chiari per il loro successo. Ma può essere utile anche per dieters.

Come impostare un obiettivo SMART

Passiamo attraverso una tipica risoluzione di perdita di peso e applichiamo il S.M.A.R.T. strategia d'obiettivo. Se impieghi solo dieci minuti per percorrere questo processo, inizierai a perdere peso con maggiore sicurezza e direzione. Utilizza questo processo come esempio, quindi personalizza il tuo obiettivo utilizzando gli stessi principi.

Risoluzione tipica: "Voglio perdere peso nel nuovo anno."

Ora aggiustiamo questo obiettivo utilizzando S.M.A.R.T. linee guida. Ogni lettera rappresenta un elemento diverso. Osserva come viene corretto l'obiettivo per ciascun elemento fino a quando l'obiettivo finale non è un obiettivo di S.M.A.R.T..

Specifico

Evita di fissare obiettivi troppo ampi. Il primo passo nel processo di definizione degli obiettivi consiste nel perfezionare il tuo obiettivo in un traguardo o traguardo specifico che vorresti raggiungere. Un modo per aiutare a perfezionare il tuo obiettivo è quello di parlare con il medico. Se stai prendendo in considerazione la perdita di peso, il tuo medico potrebbe essere in grado di dirti come perdere una certa quantità di peso migliorerà la tua salute. Potrebbe essere in grado di ridurre il rischio di malattia o ridurre la dipendenza dai farmaci se si riduce a un peso specifico obiettivo o BMI. Se il tuo peso non influisce sulla tua salute, puoi impostare un obiettivo specifico per perdere la quantità di peso che hai guadagnato negli ultimi anni o durante le vacanze.

Risoluzione corretta: "Voglio perdere 30 sterline nel nuovo anno."

Misurabile

Per tenere traccia dei tuoi progressi durante il percorso di perdita di peso, l'obiettivo che devi impostare deve essere misurabile. Definisci come misurerai il tuo successo mentre ti muovi nel tuo viaggio. Ad esempio, alcune persone a dieta potrebbero scegliere di monitorare il loro indice di massa corporea (indice di massa corporea). Calcola il tuo utilizzando lo strumento sottostante.

Altri potrebbero scegliere un numero specifico sulla scala o una dimensione del vestito in cui vorrebbero adattarsi. Le persone che hanno accesso agli strumenti di composizione corporea possono scegliere di monitorare la percentuale di grasso corporeo. Ognuno di questi è un modo diverso per misurare le modifiche alle dimensioni del tuo corpo. Sii specifico su quale misura userai.

Risoluzione corretta: "Voglio perdere 30 chili nel nuovo anno, misurerò il mio peso sulla bilancia per monitorare i miei progressi".

Raggiungibile

Per rendere raggiungibile il tuo obiettivo di perdita di peso, dovresti valutare la tua storia passata perdendo peso. Se non sei mai stato in grado di perdere più di dieci sterline, allora un obiettivo di perdita di peso di 30 sterline potrebbe non essere ragionevole. Ricorda che una volta raggiunto un obiettivo, puoi sempre impostarne uno nuovo. Tutti gli obiettivi dovrebbero essere impegnativi, ma non dovrebbero essere così difficili da essere travolgenti. Regola il tuo obiettivo in modo che sia ragionevole.

pertinente

Il tuo obiettivo deve avere importanza nella tua vita. Definire il motivo per cui l'obiettivo è importante può aiutarti a rimanere motivato quando interviene l'autocompiacimento. Ad esempio, se hai visitato il medico all'inizio del processo di perdita di peso, annota in che modo la perdita di peso influirà sulla tua salute. Potresti voler dimagrire per adattarti più comodamente ai tuoi vestiti. Oppure potresti anche voler perdere peso per migliorare il tuo matrimonio o altre relazioni. Definisci in che modo la perdita di peso è rilevante nella tua vita e ricorda a te stesso queste ragioni quando sei tentato di smettere.

Risoluzione corretta: "Voglio perdere 10 sterline nel nuovo anno, misurerò il mio peso sulla bilancia per tenere traccia dei miei progressi: una volta raggiunti i 10 chili, rivaluterò e prenderò in considerazione la possibilità di stabilire un nuovo obiettivo per la continua perdita di peso. contribuirà a ridurre il rischio di diabete e mi aiuterà a muovermi più comodamente quando faccio escursioni con i miei amici ".

Time-Bound

Ogni risoluzione dovrebbe avere un limite di tempo. Cioè, dovresti decidere un ragionevole lasso di tempo che dovrai prendere per raggiungere il tuo obiettivo. Per dietisti, tenere presente che una perdita di peso di 1-2 libbre è generalmente considerata ragionevole, anche se brevi periodi di rapida perdita di peso possono essere utilizzati anche da dieters.

Risoluzione corretta: "Voglio perdere 10 sterline nei prossimi 3 mesi, misurerò il mio peso sulla bilancia per tenere traccia dei miei progressi e, una volta raggiunti i 10 chili, rivaluterò e prenderò in considerazione la possibilità di fissare un nuovo obiettivo per continuare a perdere peso. il peso aiuterà a ridurre il rischio di diabete e mi aiuterà a muovermi più comodamente quando faccio escursioni con i miei amici ".

Una parola da Verywell

Anche se l'impostazione degli obiettivi di S.M.A.R.T è un passaggio fondamentale nel tuo percorso di perdita di peso, non è il solo passo nel tuo processo di perdita di peso. Una volta che il tuo obiettivo è a posto, devi scegliere una dieta e mettere in atto il tuo piano per iniziare a perdere peso. Trova una dieta che funzioni meglio per te e tu per iniziare un programma a casa.