Stabilire obiettivi con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Stabilire gli obiettivi è facile - li sta raggiungendo che è difficile. Quando hai la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica, può sembrare impossibile.
Le sfide specifiche che rendono difficili gli obiettivi per noi includono bassa energia, affaticamento e dimenticanza (nebbia del cervello). Alcuni di noi hanno sintomi in continuazione, il che rende difficile fare qualsiasi cosa, sempre. Altri di noi hanno i sintomi delle montagne russe, con brevi periodi di produttività seguiti da un incidente e senza fare assolutamente nulla. Getta un cambiamento nello stile di vita nel mix ... non sarà facile.
Ma questo non significa che non dovremmo provare. Un obiettivo può dare nuova vita alla tua vita e raggiungere un obiettivo fa bene! Conosci quella sensazione di realizzazione? Proviene da una raffica di norepinefrina nel cervello e, dato che di solito abbiamo un'attività lenta di quel neurotrasmettitore, può effettivamente essere terapeutica.
Naturalmente, quando la malattia cronica ti ha già fatto schifo, non hai bisogno di fallimento per aggiungere alla pila di emozioni negative. Ecco perché è particolarmente importante per noi scegliere realistico obiettivi.
Ecco come affrontare l'impostazione degli obiettivi:

Scegli un obiettivo piccolo e raggiungibile con una cornice temporale breve.

Obiettivo problematico: Voglio perdere 80 sterline nel prossimo anno.
Perché è un problema: Un obiettivo troppo grande per la maggior parte delle persone e consente di procrastinare perché hai un anno intero.
Obiettivo migliore: Voglio perdere 5 sterline ogni mese quest'anno.

Costruisci in qualche modo.

Ragionare: Potresti avere tempi peggiori di quelli a cui sei abituato quando non sei in grado di lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Dobbiamo aspettarci battute d'arresto.
Obiettivo ancora migliore: Voglio perdere un media di 5 sterline al mese quest'anno. Quindi, se non perdi nulla a marzo, ad esempio, sai che devi lavorare un po 'più duramente per alcuni mesi per riportare la tua media in pista.

Scrivi il tuo obiettivo

Ragionare: Gli esperti sulla definizione degli obiettivi dicono che è dimostrato che le persone che scrivono i loro obiettivi hanno maggiori probabilità di raggiungerli. Soprattutto se sei smemorato, aiuta a pubblicarli dove li vedrai spesso.

Rivaluta ora e poi.

Ragionare: Può darsi che tu abbia fissato un obiettivo troppo ambizioso per te stesso o che un evento inaspettato cambi i tuoi obiettivi o la tua capacità di raggiungerli. Per esempio, stavo lavorando duramente per perdere peso un paio di anni fa, poi ho capito che ero intollerante al glutine. Le richieste di cambiare radicalmente la mia dieta e il conteggio delle calorie era troppo per me, quindi ho cambiato il mio obiettivo.

Identificare ostacoli e trovare soluzioni.

Ragionare: Cosa ti impedisce di raggiungere questo obiettivo in passato? Quali problemi puoi prevedere questa volta? Come puoi risolvere questi problemi? Venire con le soluzioni ora può aiutarti a superare gli ostacoli molto più facilmente.

Ecco alcune risorse che possono aiutarti a raggiungere obiettivi specifici:

Dieta ed esercizio fisico

La dieta fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
Esercizio fisico con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica

fumo

Perché dovrei smettere di fumare?
Impatto del tabacco sulla fibromialgia

Organizzazione

Organizzarsi con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Sesso

Ricostruisci la tua vita sessuale

Quando le cose non stanno andando bene, la cosa più importante è perdonare te stesso. Sei umano e sei un umano che affronta sfide straordinarie. Riconoscere che superare la giornata è un traguardo per te e fare semplicemente ciò che puoi.