Come cambia la forma del tuo corpo con l'età
Sia che inizi come "mela" o "pera", la tua forma corporea generale cambierà probabilmente con l'età. Questa metamorfosi è dovuta a diversi fattori che ricadono in due categorie principali: quelli che non puoi controllare e quelli che puoi. In particolare, il Vota di questi cambiamenti è strettamente collegato a fattori di stile di vita come esercizio fisico, fumo e dieta.
Detto questo, il tuo corpo è composto principalmente da diversi componenti, principalmente ossa, muscoli, grasso e acqua. I cambiamenti nella composizione corporea (la proporzione relativa di peso composta da ciascuno di questi componenti) si verificano tipicamente con l'età anche quando non c'è un cambiamento generale nel peso corporeo.
Generalmente, la quantità di grasso trasportato aumenta con l'avanzare dell'età, mentre la massa muscolare, la massa magra e la densità minerale ossea diminuiscono. Nel corso del tempo, la perdita naturale di liquidi nelle cellule altera i tessuti e le strutture che si formano dentro di te. Questi cambiamenti, a loro volta, possono causare cambiamenti visibili a come il tuo corpo appare (e sente).
Grasso
Il peso corporeo totale fluttua in base al numero di calorie (energia) consumate rispetto al numero di calorie bruciate. Se ne assorbi più di quanto ne consumi, col tempo, aumenterai di peso; il tuo corpo immagazzina quell'energia extra come grasso, piuttosto che usarlo per alimentare i muscoli. Quando ciò accade, la proporzione di peso corporeo che porti è aumenti di grasso.
È anche importante notare che il muscolo è più metabolicamente attivo del tessuto grasso, quindi brucia più energia. Qualsiasi perdita di massa muscolare dovuta all'età può, nel tempo, spostare la composizione corporea e accelerare ulteriormente il guadagno di grasso.
Utilizzando alcune misurazioni rapide, è possibile calcolare la percentuale approssimativa di grasso corporeo.
Non è solo la percentuale di grasso che cambia nel tempo, anche la sua posizione cambia.
Nelle donne, il calo dei livelli di estrogeni associato alla menopausa coincide con uno spostamento del deposito di grasso dalla parte inferiore del corpo (una forma a "pera") verso la parte centrale (una forma a "mela"). Questo grasso della pancia è composto sia da grasso sottocutaneo (sotto la pelle dell'addome) che da tessuto adiposo viscerale (grasso che si accumula intorno agli organi in profondità nell'addome).
Il grasso della pancia crea una forma a forma di mela che è stata associata ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Una revisione del 2008 da parte di ricercatori del National Institutes of Health (NIH) e dell'Università di Harvard ha esaminato i dati di oltre 44.000 donne nello studio sulla salute degli infermieri per un periodo di 16 anni. Ha concluso che le donne con maggiore circonferenza della vita avevano più probabilità di morire di malattie cardiache e di cancro rispetto alle donne con vita più piccola. In particolare, le donne che avevano un girovita superiore a 35 pollici avevano circa il doppio del rischio di malattie cardiache e cancro rispetto alle donne con circonferenza della vita inferiore a 28 pollici.
Una recensione più recente in The Lancet ha esaminato i risultati sanitari in oltre 221.000 persone in 17 paesi e ha rilevato che la pressione sanguigna, i livelli di lipidi e la storia del diabete sono fattori predittivi più affidabili delle malattie cardiovascolari rispetto alla forma del corpo. Ancora, il NIH raccomanda una circonferenza della vita non superiore a 35 pollici per le donne e non superiore a 40 pollici per gli uomini.
Negli uomini, il calo dei livelli di testosterone che si verifica con l'invecchiamento probabilmente influisce sulla distribuzione del grasso e sulla circonferenza dell'anca, che generalmente diminuiscono man mano che gli uomini invecchiano.
Sia il grasso sottocutaneo che quello viscerale possono essere ridotti attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Per aiutare a prevenire l'accumulo di grasso nella sezione centrale durante l'età, mantenere un peso sano.
8 modi per sbarazzarsi del grasso della panciaMuscolo
Negli adulti sani, il muscolo scheletrico rappresenta circa il 40 percento al 50 percento del peso corporeo totale. Quando si invecchia, la perdita di tessuto muscolare e forza (sarcopenia) risulta da una diminuzione dell'attività. Alcuni ricercatori stimano che dopo i 30 anni, gli adulti sperimentano una perdita dell'1% della massa muscolare ogni anno.
Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi avere una proporzione minore di muscoli sul corpo ha implicazioni per il peso e la salute generale, contribuendo a una perdita complessiva di forza e aumento della disabilità.
Per mantenere la massa muscolare quando si invecchia, rimanere fisicamente attivi e assicurarsi di includere l'esercizio di resistenza nel regime. Anche gli anziani tra i 80 e i 90 anni possono guadagnare forza attraverso un leggero allenamento di resistenza.
Come iniziare un allenamento di resistenzaPerdita di altezza
Non solo puoi diventare più grande con l'età, ma puoi anche accorciarti. Secondo il NIH, questo cambio di corpo correlato all'età è comune nelle persone di tutte le razze e sessi.
Le tue ossa rappresentano circa il 20 percento del tuo peso corporeo totale. A causa dei cambiamenti nella massa ossea, così come nei muscoli e nelle articolazioni, è tipica una perdita di altezza di circa 0,4 pollici (1 cm) ogni 10 anni. Dopo i 70 anni, la perdita accelera. Tutto sommato, un adulto può perdere tra uno e tre pollici di altezza nel corso della sua vita.
La densità minerale ossea raggiunge picchi intorno ai 30 anni e in genere diminuisce da lì. Questo è particolarmente preoccupante per le donne nei primi anni dopo la menopausa. Avere una massa ossea bassa ti mette a rischio di malattie come l'osteopenia e l'osteoporosi.
Puoi contribuire a ridurre la densità ossea persa evitando il consumo di tabacco, consumando un calcio adeguato, e includendo esercizi con pesi come l'allenamento di resistenza nel tuo piano di attività.
