Come il tuo computer può causare mal di testa

È difficile immaginare la vita senza un computer. Che sia la nostra costante necessità di controllare la posta elettronica, le ore che passiamo a navigare su Internet o una ricerca per padroneggiare un videogioco, fissando il monitor di un computer è diventata parte della vita di tutti i giorni per molti di noi.
Ma se ti stai chiedendo perché i giorni che hai usato per passare felicemente a digitare sulla tastiera sono stati sostituiti da attacchi di mal di testa inspiegabili, non sei solo.
Questo perché il tempo a fissare lo schermo del tuo computer potrebbe innescare mal di testa per ragioni legate a quanto segue:

• Affaticamento degli occhi
• Illuminazione in eccesso
• Cattiva postura

Impariamo di più su questi trigger di mal di testa e sulle strategie che puoi intraprendere per alleviare o far fronte a loro.

Affaticamento degli occhi

Mentre si potrebbe pensare che l'atto di concentrarsi su uno schermo sia un processo semplice, non è così semplice come sembra. La distanza tra la parte anteriore di un monitor e i nostri occhi è definita distanza di lavoro. È interessante notare che i nostri occhi vogliono davvero rilassarsi in un punto più lontano dallo schermo. Chiamiamo quella posizione il punto di riposo dell'alloggio (RPA).
Per vedere cosa c'è sullo schermo, il cervello deve dirigere i muscoli degli occhi per regolare costantemente la messa a fuoco tra l'RPA e la parte anteriore dello schermo. Questa "lotta" tra il punto in cui i nostri occhi vogliono focalizzarsi e dove dovrebbero essere focalizzati può portare a affaticamento degli occhi e affaticamento degli occhi, entrambi i quali possono scatenare un mal di testa.

Alleviare l'affaticamento degli occhi legato al computer

La maggior parte dei casi di affaticamento degli occhi legati al computer non richiede un intervento medico, ma può essere alleviata adottando nuove pratiche di prevenzione.
Per ridurre l'affaticamento degli occhi legato al computer, seguire la "regola 20-20-20" approvata dall'American Optometric Society. Ogni 20 minuti, basta fermarsi e fare una pausa di 20 secondi per vedere qualcosa a 20 metri di distanza.
Inoltre, è una buona idea riposare gli occhi completamente per 15 minuti dopo due ore di utilizzo continuo del computer.
Se ti stai riferendo al testo su carta mentre lavori al computer, non mettere il foglio vicino alla tastiera. Mostra la pagina accanto al monitor in modo che gli occhi possano spostarsi meno tra la carta e il monitor, meno rifocalizzazione e meno possibilità di affaticamento degli occhi.
Ottenere una cura oculistica regolare. Mentre potresti non aver bisogno di occhiali per le attività quotidiane, puoi usare occhiali da vista quando usi il tuo computer.

Illuminazione in eccesso

Mal di testa legati al computer possono anche essere attivati ​​lavorando in un ambiente luminoso. L'illuminazione di molti uffici include finestre illuminate dal sole, luci fluorescenti e lampade da scrivania. Inoltre, potresti non solo avere a che fare con l'abbagliamento dal tuo computer ma anche l'abbagliamento da ogni altro computer nella stanza. Questo tipo di eccessiva luminosità o sovra-illuminazione può innescare diversi tipi di mal di testa, tra cui emicranie.

Correggere i problemi di illuminazione

Potresti scoprire che la riduzione dell'illuminazione può fare una grande differenza nella frequenza dei tuoi mal di testa:

• Abbassare le luci ambientali per ridurre l'abbagliamento.
• Utilizzare tende su finestre e lampadine a basso wattaggio.
• Se stai lavorando su un monitor CRT di vecchio stile, potrebbe essere utile anche un filtro antiriflesso che si collega alla parte anteriore dello schermo.

Se il luogo di lavoro non fornisce un'illuminazione regolabile, in particolare per le lampade fluorescenti, regolare le impostazioni di luminosità e contrasto sul monitor del computer.

Cattiva postura

Se ti trovi ingobbito o appoggiato allo schermo del computer quando si verifica un mal di testa, una postura scorretta potrebbe essere la tua postura. La scarsa curvatura cervicale del collo è un'osservazione comune negli utenti di computer che lamentano mal di testa.

Correggere la cattiva postura

Ci sono cose che puoi fare per migliorare la tua postura, sia per quanto riguarda la posizione dei tuoi mobili sia per il modo in cui correggi consapevolmente le cattive abitudini.
Per migliorare la postura, posiziona la tastiera e il computer in modo che la testa non sia inclinata e la colonna vertebrale sia neutrale. Il centro dello schermo dovrebbe essere circa 4-5 pollici al di sotto del livello degli occhi e da 20 a 28 pollici dall'occhio.
Inoltre:

• Controlla la posizione delle tue spalle durante la digitazione e prova a rilassarle. Regola l'angolazione e l'altezza del monitor in modo da non sovraccaricare i muscoli del collo.
• Non appoggiare i polsi sulla tastiera durante la digitazione.
• Accertati che la tua sedia sia ben imbottita e comoda. Regola l'altezza della sedia in modo che i piedi si appoggino sul pavimento. Infine, se la tua sedia da scrivania ha le braccia, assicurati che effettivamente sostengano le braccia mentre stai digitando.

Altre possibili cause

Molte persone affermano che "radiazioni" o "raggi catodici" sono la causa dei mal di testa legati al computer, ma in realtà non si applicano. I livelli di radiazione dei computer non sono più o meno diversi da quelli della TV a schermo piatto e i raggi catodici sono essenzialmente usciti con televisori a valvole sottovuoto di un tempo. Tuttavia, ci sono cose da considerare.

Campi elettromagnetici

La ricerca sta emergendo che l'esposizione a campi elettromagnetici a bassa frequenza radio (RF-EMF) attraverso l'uso di telefoni cellulari e Wi-Fi può essere collegata a cefalea emicranica più frequente e più grave.
Detto questo, le prove scientifiche sono ancora presto e tutt'altro che conclusive. Inoltre, alcuni esperti sospettano che le persone che sono esposte a più RF-EMF tendono ad avere più stress, e lo stress è un trigger di emicrania noto.
Nel complesso, il legame preciso tra EMF ed emicrania non è chiaro. Tuttavia, limitare l'esposizione non necessaria alle sorgenti RF-EMF è un obiettivo ragionevole, soprattutto se si collega l'esposizione a mal di testa più gravi.

Modelli e immagini

È interessante notare che non ci sono prove evidenti che le immagini reali sullo schermo di un computer causino mal di testa. Mentre alcuni modelli sullo schermo (come luci brillanti su uno sfondo scuro, forme lampeggianti o pattern di linee specifiche) possono scatenare mal di testa in una piccola percentuale di persone con deficit neurologici, i tipici schemi che guardiamo sullo schermo non sono solitamente responsabili.
Se sospetti che i pattern dello schermo stiano causando il tuo mal di testa, parla con il medico in quanto potrebbe essere un segnale di epilessia fotosensibile. In alternativa, le emicranie oculari sono in genere precedute da luci lampeggianti e schemi visivi.

Altre spiegazioni

Prima di incolpare completamente il tuo mal di testa nel lavorare al computer, tieni presente che altre cose nel tuo ambiente che coincidono con l'uso del computer potrebbero effettivamente innescare i tuoi mal di testa. Chiedilo a te stesso:

• È il materiale che stai producendo sul computer che induce lo stress?
• Sei più propenso a consumare caffeina mentre sei al computer?
• La tua dieta è irregolare quando lavori al computer?
• Sei meno attivo e ti interrompe poco frequentemente dal tuo lavoro durante la digitazione?

Trigger comuni mal di testa che è possibile evitare

Una parola da Verywell

Mentre il tuo computer può essere un fattore scatenante per i tuoi mal di testa, è importante consultare il tuo medico per la diagnosi di mal di testa. In questo modo puoi essere sicuro di ricevere le cure appropriate.

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