Come calcolare e capire il tuo rapporto vita-fianchi
Il rapporto vita / fianchi è una misura che mette a confronto le dimensioni della vita in pollici e quelle dei fianchi in pollici. Il rischio di sviluppare malattie cardiache può essere stimato utilizzando il rapporto tra vita e fianchi.
Esistono molti modi diversi in cui il medico può stimare il rischio di malattie cardiovascolari e altre malattie. Il rapporto vita / fianchi è uno di questi. Il calcolo del rapporto vita-fianchi è facile da fare, richiede pochissimo tempo e non costa nulla. Inoltre, se cambi WHR per migliorare la tua salute, puoi facilmente monitorare i tuoi progressi mentre ti abbassi.
Calcolo della vita al rapporto dell'anca
Il medico o l'infermiere potrebbero calcolare WHR al tuo appuntamento in ufficio, ma puoi facilmente misurarlo a casa. Avrai bisogno di un metro a nastro flessibile e una calcolatrice.
Inizia assicurandoti di non indossare indumenti voluminosi. Rimuovi maglioni, felpe ingombranti o pantaloni. Quindi prendi una misura della circonferenza della vita.
Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più ampia dello stomaco, attraverso l'ombelico. Il metro a nastro dovrebbe poggiare delicatamente sulla pelle. Una volta posizionata correttamente la misura del nastro, inspirare delicatamente e quindi effettuare la misurazione sull'espirazione.
Successivamente, prenderai una misurazione dell'anca. Stare con i piedi direttamente sotto i fianchi e avvolgere il nastro intorno alla parte più ampia dei fianchi e dei glutei. Notare la misura in pollici.
Ora calcola il rapporto tra vita e fianchi. Dividi la tua misura della vita in base alla tua misura dell'anca per ottenere il rapporto tra vita e fianchi.
Secondo il National Institutes of Health, un rapporto vita-fianchi maggiore di 1,0 è indicativo di un rischio più elevato del normale di sviluppare malattie cardiache. Un WHR sano per le donne è sotto 0,80 e un WHR sano per gli uomini è di 90o meno.
Esempio di rapporto tra vita e fianchi
Per avere un'idea migliore di come funziona il rapporto vita-fianchi, utilizza questo esempio di una donna di nome Sarah con le seguenti misurazioni:
- Misura della vita - 30 pollici
- Misura dell'anca - 38 pollici
- 30 (misurazione della vita) / 38 (misurazione dell'anca) = .78
Sarah ha un WHR che rientra nell'intervallo normale.
Se Sarah accumula grasso addominale, la sua WHR cambierà. Questo potrebbe essere il profilo di Sarah dopo aver ingrassato:
- Misura della vita - 39 pollici
- Misura dell'anca - 38 pollici
- 39 (misurazione della vita) / 38 (misurazione dell'anca) = 1,02
L'aumento di peso di Sarah l'ha ora messa in una categoria a rischio più alto per condizioni come le malattie cardiache. Ma lei può cambiare il suo profilo di rischio perdendo peso. Se si dimagrisce, guarda come cambiano anche i suoi numeri WHR.
- Misura della vita - 32 pollici
- Misura dell'anca - 38 pollici
- 32 (misurazione della vita) / 38 (misurazione dell'anca) = .84
Anche se la circonferenza della vita di Sarah è più grande di quando ha iniziato, ha comunque portato il suo rapporto vita-fianchi più vicino a una gamma sana con perdita di peso.
Una parola da Verywell
Il tuo girovita, la tua circonferenza dell'anca e il rapporto vita-fianchi non lo fanno causa malattia e non indicano che si avranno necessariamente malattie cardiache o altre malattie.
Le misurazioni sono semplicemente linee guida che i medici usano per prevedere il possibile rischio di malattia. È possibile utilizzare i numeri a casa per motivare e ispirare la perdita di peso per una vita sana.
