Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati della perdita di peso?
Il tempo necessario per vedere (e altri da notare) i risultati di perdita di peso può variare da persona a persona. Molti fattori, tra cui le dimensioni iniziali e il piano alimentare, possono fare una grande differenza. In generale, tuttavia, molte persone possono vedere i risultati in una o due settimane se rispettano il loro piano.
Quanto tempo per vedere i risultati di perdita di peso?
Ci sono molti diversi fattori che influenzano la velocità con cui vedrai i risultati della dieta. Sfortunatamente, non c'è una risposta chiara su quanto presto la tua perdita di peso mostrerà. Questi sono alcuni dei motivi per cui i risultati possono variare.
Dimensioni iniziali
Se il tuo peso iniziale scende nel range obeso sull'indice di massa corporea, non è impossibile che il tuo peso cambi fino a 20 libbre in un solo giorno. Ma quella quantità di perdita di peso potrebbe non essere molto evidente su una cornice più grande. Tuttavia, se sei una donna minuta e perdi 20 chili quella quantità di perdita di peso può essere la differenza tra diverse taglie di abbigliamento. Sarebbe quasi impossibile (e terribilmente pericoloso), tuttavia, per una donna minuscola perdere tanto peso in un giorno. Se sei più piccolo, è probabile che tu abbia meno peso da perdere e si staccherà un po 'più lentamente. Quando la dimensione del tuo corpo iniziale è maggiore, è probabile che tu perda più peso ad un ritmo più veloce, specialmente nei primi giorni del tuo programma.
Dieta
Alcune diete sono impostate per includere una fase iniziale in cui si perde più peso. Atkins, South Beach e molti altri programmi popolari includono un inizio di salto per una settimana o due quando la restrizione del cibo è più intensa e si perde più peso. Puoi perdere cinque sterline o più a settimana durante questa fase iniziale. Di conseguenza, la perdita di peso sarà evidente prima.
Assunzione di carboidrati
La restrizione dei carboidrati può portare a una rapida perdita d'acqua. Quando si perde peso in acqua, è probabile che si sentano e sembrino più magri. Per alcune persone, il peso dell'acqua perso può fare la differenza tra due diverse taglie di abbigliamento. Ma perdere peso in acqua è diverso da perdere grasso. Ridurre i carboidrati è un approccio intelligente alla perdita di peso per molte persone a dieta, deve essere parte di un programma completo di alimentazione sana per la perdita di peso sostenuta che si verifichi.
Quanto spesso pesati
È più probabile vedere grandi cambiamenti nel numero se si pesa meno spesso. Perché? Perché se ti pesano una volta alla settimana, il risultato sarà il numero totale di chili persi nell'arco di sette giorni. Se ti pesano tutti i giorni, è probabile che noterai piccoli cambiamenti e potresti persino vedere un aumento di peso. Ci sono molte ragioni diverse per cui il tuo peso cambia ogni giorno e non è sempre il risultato di quanto bene hai seguito la tua dieta.
Come si misurano i risultati di perdita di peso
Quando si avvia un programma di dieta, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di adattarsi a una taglia di vestiti più piccola. O forse il numero sulla scala significa di più per te. Altri vogliono vedere i cambiamenti di un certo corpo come le cosce più sottili o una pancia piatta.
Nella maggior parte dei casi, è probabile che tu veda prima i cambiamenti sulla scala, soprattutto se si dispone di una scala ad alta tecnologia. Una bilancia digitale può rilevare piccoli cambiamenti nel peso corporeo totale (anche le frazioni di una libbra) che potrebbero essere troppo piccoli da notare su una singola parte isolata del tuo corpo.
Successivamente, è probabile che tu veda cambiamenti nei vestiti. Le tue dimensioni reali non cambieranno subito, ma noterai che i tuoi vestiti iniziano ad adattarsi in modo più confortevole e si appendono un po 'più sciolti. È più probabile che notiate questo cambiamento prima se di solito indossate vestiti più aderenti (più stretti). Alla fine, se ti attieni al tuo programma di perdita di peso, la perdita di peso dal tuo corpo totale si tradurrà in una riduzione delle dimensioni del tuo abbigliamento.
Infine, vedrai modifiche a ciascuna parte del corpo. Naturalmente, questi cambiamenti avverranno durante l'intero processo di perdita di peso. Ma potresti non notare le cosce più sottili, ad esempio, finché non hai perso parecchi chili. È più probabile vedere i cambiamenti della parte del corpo prima se inizi un programma di esercizi mentre stai facendo la dieta.
Tieni presente, tuttavia, che l'esercizio fisico può migliorare la forma del tuo corpo e renderlo più stretto e più attraente. Ma una maggiore massa muscolare può portare ad un aumento di peso sulla scala, anche se il tuo corpo è più piccolo e ha un aspetto migliore.
Quanto tempo durerà fino alle modifiche alle dimensioni del mio abbigliamento?
Una delle parti migliori del percorso di perdita di peso è quando si va al negozio e si impara ad adattarsi a una taglia di vestiti più piccola. Per la maggior parte delle persone a dieta, questo è il momento in cui senti che tutto il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti. Quindi quanto tempo ci vuole prima di godere di quella esperienza speciale? Di nuovo, varia. L'altezza gioca un ruolo importante.
Se sei una donna minuta alta un metro e mezzo, una perdita di peso di dieci libbre può significare che hai perso fino al dieci percento del peso corporeo. Quella quantità di perdita di peso sarà molto evidente e può cambiare la sua taglia di abbigliamento fino a due taglie. Ma se sei una donna atletica molto alta, una perdita di dieci libbre probabilmente non sarà nemmeno evidente e potrebbe non cambiare la taglia del tuo vestiario.
Molti esperti dicono che dovresti aspettarti di cambiare una taglia di vestiario ogni 10-12 chili di perdita di peso.
Ma di solito non perdiamo peso in modo uniforme in tutti i nostri corpi. Sfortunatamente, le aree testarde di solito impiegano più tempo per cambiare. Quindi la taglia del tuo reggiseno potrebbe ridursi più velocemente della tua taglia. In definitiva, le dimensioni del tuo abbigliamento dipendono dalla misurazione di ogni particolare parte del corpo.
- Per cambiare la taglia del tuo pantalone devi ridurre la tua misura della vita di circa 1 a 1,5 pollici e la misura del tuo anca della stessa quantità.
- Per cambiare la taglia superiore è necessario ridurre la misura del busto e della vita di circa un pollice in misure più piccole (taglia 8 e sotto) e 1,5 pollici in misure medie e più grandi (taglia 10 e superiori).
- Per cambiare le dimensioni del tuo vestito devi ridurre le misure di vita, busto e fianchi di circa un pollice ciascuna a seconda dello stile del vestito e della vestibilità che preferisci.
Quanto tempo a vedere la perdita di peso (linea temporale di esempio)
Ricorda che una nuova taglia di abbigliamento e un corpo più piccolo non sono gli unici benefici della perdita di peso. Questi sono alcuni cambiamenti di perdita di peso che è probabile che tu possa vedere e una timeline di esempio di quando è probabile che li vedrai se ti attieni a un piano alimentare salutare a calorie ridotte e un programma di esercizi moderati.
- Prima settimana: La maggior parte delle persone a dieta inizia a vedere alcuni cambiamenti nella scala (di solito fino a cinque sterline) durante questa settimana. Probabilmente ti sentirai meglio, ma non vedrai grandi cambiamenti nel tuo corpo.
- Settimana due: Durante la seconda settimana è probabile che inizi a vedere dei cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente. L'esercizio inizia a sentirsi più facile e i tuoi vestiti inizieranno a sentirsi rilassati.
- Terza settimana: La terza settimana è quando cominci a sentire lo slancio nel tuo viaggio di perdita di peso. Se sei stato coerente nel tuo piano, il tuo corpo sta rispondendo bene e inizi a sentire che il programma ha successo.
- Settimana quattro: Entro la quarta settimana è molto probabile che tu abbia perso abbastanza peso (in tutta sicurezza) per essere una taglia di vestiti diversa.
Dopo la settimana quattro il tuo nuovo piano alimentare sta cominciando a sentirmi più come una normale routine. A seconda della quantità di peso che devi perdere, puoi iniziare a tornare a un piano alimentare corretto per il mantenimento del peso.
Vuoi vedere i risultati di perdita di peso più velocemente? Ci sono modi per potenziare la tua dieta in modo che il numero sulla scala cambi più spesso.
Risultati di perdita di peso e la tua apparenza
Molte persone a dieta investono in un piano di perdita di peso per migliorare la loro salute. Ma altri lo fanno per cambiare il loro aspetto e diventare più attraenti. Certo, che tu sia - o diventi attraente - soggettivo, ma i ricercatori hanno studiato la quantità di peso che devi perdere prima che le persone notino un cambiamento nel tuo aspetto.
Gli scienziati dell'Università di Toronto hanno valutato la perdita di peso e l'attrattiva del viso. Le loro scoperte, pubblicate in Psicologia sociale e scienze della personalità suggerire che è necessario perdere circa otto o nove sterline prima che gli altri notino una differenza nella tua faccia. Questa è la buona notizia. La cattiva notizia è che devi perdere il doppio della quantità prima che altri ti trovino più attraente.
L'autore dello studio Nicholas Rule è professore associato e presidente della ricerca canadese in Percezione e cognizione sociale all'Università di Toronto. In una versione, ha spiegato che hanno studiato l'adiposità facciale (la quantità di grasso in faccia) perché è un "indicatore robusto della propria salute". Ha continuato a fornire alcune buone notizie per le donne. "L'attrattiva del viso delle donne può essere più sensibile ai cambiamenti di peso", ha affermato Rule. "Questo significa che le donne che tentano di dimagrire devono versare un po 'meno di sterline rispetto agli uomini perché le persone le trovino più attraenti".
Una parola da Verywell
A Verywell, sosteniamo uno stile di vita moderato, un'alimentazione nutriente e un'attività fisica regolare perché vogliamo che i nostri lettori siano in buona salute. Ma sappiamo anche che per la maggior parte di noi l'aspetto è importante (in una certa misura).
Cerca i tuoi risultati di perdita di peso dopo alcune settimane di dieta ed esercizio fisico, ma sii gentile e paziente con te stesso. Il corpo di ogni persona è unico e la velocità con cui si perde peso può essere diversa da quella di qualcun altro. Rimanere coerenti e ricordare a se stessi i numerosi vantaggi di raggiungere e mantenere un peso sano in modo da rimanere motivati per tutta la durata del viaggio.
