CrossFit Weight Loss-funziona?

Hai provato un programma di perdita di peso CrossFit? Molti partecipanti giurano sulla capacità del programma di bruciare calorie, costruire muscoli e cambiare la tua vita. L'intensità dell'impegno può sembrare un culto. Ma è intelligente usare CrossFit per perdere peso?

Numerosi studi di ricerca fanno luce sui pro e contro del popolare programma per la perdita di peso. E esperti come Greg Zuffelato, il fondatore di Credo che la perdita di peso avere opinioni forti pure.Greg è un ex allenatore CrossFit e appassionato partecipante CrossFit. Ora usa un approccio diverso per aiutare le persone a perdere peso e raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Cos'è CrossFit?

CrossFit è un programma di allenamento, una cultura e una comunità. La missione di CrossFit è "costruire un programma che possa preparare meglio i tirocinanti per qualsiasi contingenza fisica, non solo per l'ignoto, ma per l'inconoscibile".

La filosofia CrossFit è quella che si avvale di un intenso impegno per uno stile di vita rigoroso.

Classi CrossFit

I partecipanti CrossFit completano un allenamento del giorno (WOD) da solo o con un allenatore e un gruppo di altri atleti in una palestra Crossfit designata, anche chiamata "scatola". Gli allenamenti tendono ad essere brevi, estremamente intensi e si impegnano in tutto il corpo , esercizi in stile militare.

CrossFit Nutrition

Per i partecipanti che sono interessati, la consulenza nutrizionale è offerta sul sito Web CrossFit dove il suggerimento è seguire un piano nutrizionale 40-30-30 (40% di carboidrati, 30% di proteine, 30% di grassi) o utilizzare la dieta Paleo per raggiungere le loro prestazioni e gli obiettivi di grasso corporeo.

Benefici per perdere peso CrossFit

Quindi dovresti usare CrossFit per perdere peso? "Per la perdita di peso", afferma Zuffelato, "CrossFit può essere un programma eccellente con alcune modifiche." I vantaggi del programma includono:

CrossFit brucia calorie: Se eseguiti correttamente, allenamenti ad alta intensità come CrossFit sono estremamente difficili. L'American Council on Exercise (ACE) riferisce che gli uomini possono bruciare 15-18 calorie al minuto e le donne possono bruciare 13-15 calorie al minuto mentre fanno gli allenamenti. Inoltre, i partecipanti che lavorano ad alta intensità bruciano più calorie tutto il giorno con EPOC.
CrossFit costruisce i muscoli per aumentare il metabolismo. I partecipanti CrossFit possono aspettarsi di aumentare la forza e aumentare la massa muscolare. Greg dice che il più grande cambiamento che ha visto quando ha iniziato con CrossFit è stato un cambiamento nel suo grasso corporeo e nella massa muscolare. Una composizione corporea migliorata non solo aiuta il tuo corpo a sembrare più magro e stretto, ma ti aiuta anche a mantenere un metabolismo sano.
La community CrossFit offre supporto sociale. Un elemento chiave del programma CrossFit è la condivisione dei risultati WOD online o con altri nella tua comunità. Per molte persone che stanno cercando di perdere peso, questo elemento di condivisione può aiutare a migliorare la responsabilità e la coerenza.

Gli allenamenti sono accessibili a chiunque. Secondo il loro sito web, CrossFit è disponibile per "chiunque abbia una connessione a Internet e la volontà, la curiosità e il coraggio di provarlo." I partecipanti possono lavorare da soli usando il WOD pubblicato sul sito Web o possono andare a un CrossFit locale scatola. In molte città, il costo di andare a una scatola è inferiore al costo di aderire a un centro benessere a servizio completo.
Gli allenamenti sono rapidi ed efficienti. Per le persone sane che sanno già come eseguire i tipici esercizi CrossFit, gli allenamenti forniti sono sia rapidi che efficaci. Se sei una persona impegnata che sta cercando di perdere peso con l'esercizio fisico, brevi allenamenti possono aiutarti a mantenere il tuo programma di esercizi in pista.

Aspetti negativi delle classi CrossFit

Mentre alcune persone hanno successo quando usano CrossFit per perdere peso, ci sono degli svantaggi che possono rendere la scelta sbagliata per alcune persone che stanno cercando di perdere peso. Zuffelato ha subito lesioni che hanno interferito con il suo programma. La sua esperienza non è unica secondo molti esperti. Gli svantaggi di provare a perdere peso con CrossFit includono:

Il tasso di abbandono CrossFit è elevato. CrossFit è troppo intenso per molte persone. Secondo Zuffelato, "a causa dell'elevata domanda fisica, c'è un alto tasso di turnover in CrossFit." Inoltre, gli esperti di ACE riconoscono anche che potresti smettere perché è troppo difficile. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora devi trovare un programma che ti permetta di rimanere a lungo termine.
Alto rischio di lesioni. Gli allenamenti CrossFit spesso includono attività ad alto rischio. Quando combinato con la pressione per competere contro il tempo o contro altri atleti, gli esercizi possono mettere a rischio molti partecipanti per infortunio. Zuffelato è stato ferito cronicamente e ha attribuito le sue ferite al programma intenso. Non si riprese completamente finché non indietreggiò e permise al suo corpo più tempo di recupero.
La cultura intensa non funziona per tutti. La natura competitiva dell'allenamento CrossFit può essere travolgente per alcuni utenti, specialmente per coloro che sono nuovi all'esercizio fisico. Se sei troppo intimidito per partecipare pienamente su base regolare, non è probabile che tu veda risultati sostenibili.

Le modifiche potrebbero richiedere più tempo per essere apprese. Le persone che sono nuove all'esercizio fisico, che non si esercitano regolarmente da molto tempo o che hanno ferite da sistemare, dovranno modificare gli esercizi per rimanere al sicuro e in buona salute. Questo potrebbe richiedere troppo tempo. Mentre qualcuno può fai CrossFit, non tutti dovrebbero fare CrossFit.

CrossFit è buono per la perdita di peso?

Se esegui CrossFit in modo coerente e con le dovute modifiche, è probabile che vedrai cambiamenti positivi nel tuo corpo. Ma se vuoi dimagrire, devi combinare il tuo programma di esercizi - non importa di cosa si tratti - con una buona base nutrizionale.

"Le persone che fanno solo CrossFit e non hanno un piano nutrizionale non perdono peso", dice Zuffelato. "Quando diventano seri con il programma CrossFit, il loro appetito va in overdrive e senza un piano adeguato non vedono alcuna perdita di peso sostenuta, vedono un piccolo cambiamento nel loro grasso corporeo, ma come qualsiasi altro programma di allenamento, se la corretta alimentazione non fa parte del piano, i risultati saranno deludenti ".

Se sei un individuo in forma, attivo, atletico che ama la competizione e vuole dimagrire, allora CrossFit potrebbe essere il modo migliore per perdere peso. Ma se questo non ti descrive, è probabile che tu possa perdere più peso se abbini una dieta sana a un programma di esercizio moderato che sia sostenibile.