Termini di allenamento CrossFit che devi sapere prima di partire

Se hai mai sentito la conversazione di un gruppo di CrossFitters, probabilmente hai pensato di ascoltare uno strano nuovo dialetto inglese. No, "pood" non si riferisce a ciò che accade in bagno e "AMRAP" non è la nuova voce di menu nel tuo negozio di sandwich locale. CrossFit ha davvero una cultura propria e include un linguaggio speciale.

La buona notizia è che la maggior parte del gergo di CrossFit è abbastanza facile da capire una volta che ti rendi conto che è per lo più pieno di acronimi e abbreviazioni, insieme a una serie di nomi di esercizi dal suono strano. Ma se vuoi avere qualche idea di cosa la gente stia parlando della prima volta che vai in una scatola (che è una palestra in termini CrossFit), devi studiare su questo dizionario CrossFit.

I termini e le abbreviazioni più comuni di CrossFit

A prescindere dalle abbreviazioni degli esercizi e dalle specifiche di allenamenti particolari (quelli per articoli completamente diversi), le frasi e i termini che sentirai gettare nella maggior parte delle scatole CrossFit per descrivere allenamenti, programmi e cultura generale includono le seguenti 60 frasi elencate in ordine alfabetico.

1. AMRAP (Molti round possibili): Un tipo di allenamento in cui si tenta di completare il numero di round degli esercizi e ripetizioni designati prima che scada il tempo.
2. ATG o A2G (Ass to Grass): Un esercizio tozzo in cui si abbassano i glute il più lontano possibile verso il terreno nel tentativo di massimizzare la gamma di movimento.
3. Atleta: Qualsiasi partecipante a CrossFit, non importa quanto nuovo o inesperto.
4. Sizzle al bacon: La scomoda vibrazione di tutto il corpo che si esegue per sentirsi a proprio agio nei giorni successivi a un duro allenamento. Un cenno all'inevitabile indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (vedi DOMS).
5. Bestia: Un Crossfitter con una forte etica del lavoro.
6. Modalità Bestia: L'effetto mentale e fisico che si verifica quando un CrossFitter (atleta) scava in profondità e spinge forte attraverso un duro allenamento.
7. Scatola: Una palestra CrossFit. Queste palestre tendono ad essere robuste e "garage tipo palestra".
8. BTWD (Beyond the White Board): Un sito Web e un'app in cui è possibile registrare i tuoi allenamenti e risultati CrossFit. Spiega il fatto che le scatole usano le lavagne per registrare i risultati durante gli allenamenti.

1. BW o BWT (peso corporeo): Un esercizio che utilizza solo il peso corporeo per la resistenza.
2. C2: Si riferisce al vogatore C2 popolare in molte scatole CrossFit.
3. Chipper: Una routine con un gran numero di esercizi e ripetizioni. Il termine è nato perché devi "spazzare via" l'allenamento.
4. Allenatore: Il termine usato per indicare un istruttore o istruttore CrossFit certificato.
5. Giochi CrossFit o CF: La competizione annuale CrossFit culmina in un evento televisivo nazionale in cui i partecipanti eseguono esercizi dai tradizionali allenamenti CrossFit, nel tentativo di essere soprannominato l'uomo o la donna più adatti sulla terra. Qualsiasi atleta CrossFit può prendere parte alle prime fasi della competizione. Solo i migliori progressi verso i Giochi.
6. CrossFit HQ o CFHQ: La scatola originale CrossFit situata a Santa Cruz, in California, e ancora gestita dal fondatore di CrossFit, Greg Glassman. Gli allenamenti giornalieri pubblicati su CrossFit.com provengono dalla sede centrale CrossFit.
7. Diario CrossFit: La pubblicazione online ufficiale del programma, basata su abbonamento.

1. Polmone CrossFit: L'insopportabile tosse e il fuoco che brucia attraverso il petto che si svolge dopo un allenamento particolarmente duro. Questo è quasi sempre peggiore durante il tempo freddo e secco.
2. CrossFit Open: La prima fase dei giochi CrossFit in cui qualsiasi atleta CrossFit può competere online o attraverso la propria casella locale per un tentativo di passare a CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Il turno di qualificazione regionale dei giochi CrossFit.
4. CTB o C2B (da petto a bar): Un pull-up in cui gli atleti devono tirare il petto fino al bar.
5. DFL (Dead F'ing Last): Una frase gergale e una abbreviazione usate quando il punteggio dell'allenamento di un atleta le pone per ultime.
6. DNF (non terminato): Punteggio ottenuto quando un atleta non riesce a completare il lavoro prescritto durante un allenamento con un limite di tempo.
7. DNS (non avviato): Il punteggio indicato se un atleta non può iniziare un allenamento per nessuna ragione.
8. DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata): Anche se non è associato solo a CrossFit, DOMS si riferisce al dolore che spesso si verifica in uno o due giorni dopo un duro allenamento.

1. EMOM (ogni minuto sul minuto): Un allenamento in cui è prescritto un esercizio all'inizio di ogni minuto per un determinato numero di minuti. Ad esempio, un allenamento potrebbe richiedere 10 pull-up EMOM per cinque minuti. All'inizio di ogni minuto, gli atleti devono eseguire 10 pullup kipping. Entro la fine dei cinque minuti, l'obiettivo è di aver completato un totale di 50 pull-up kipping.
2. Firebreather: Gli atleti CrossFit di alto livello che sembrano sempre completare i loro allenamenti e hanno ancora energia per tifare per i loro compagni CrossFitters.
3. Per tempo: Uno stile di allenamento che enfatizza la velocità. In sostanza, spinge gli atleti CrossFit a eseguire l'allenamento il più velocemente possibile. I punteggi sono basati sul tempo necessario per il completamento.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Un equipaggiamento speciale progettato specificamente per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
5. Capra: Un esercizio in cui non sei molto bravo ... ancora.
6. Gorilla: Come le "bestie" e "i pompieri", questa persona non ha problemi a spingere forte anche negli allenamenti più duri.

1. GPP (preparazione fisica generale): La frase utilizzata in CrossFit in riferimento alla forma fisica complessiva.
2. Greg Glassman: Il fondatore di CrossFit.
3. GTG (Grease the Groove): Una specie di frase grossolana che fa riferimento all'esecuzione di molti set submassimali di un esercizio distanziati durante un giorno. Ad esempio, potresti eseguire sei serie di 25 squat di aria, per un totale di 150 squat completati entro la fine della giornata.
4. H2H o HTH (mano nella mano): Una tecnica di combattimento (come nel combattimento corpo a corpo) che può anche riferirsi a una specifica tecnica di giocoleria con kettlebell che passa il kettlebell di mano in mano.
5. KB (Kettlebell): Un pezzo a forma di campana di attrezzature per l'allenamento della forza comunemente usato negli allenamenti CrossFit.
6. KTE (ginocchia ai gomiti): Un esercizio sospeso dove gli atleti pendono da un bar (come se stessero per eseguire un pullup), quindi tirano le ginocchia più in alto possibile, con l'intenzione di toccare le ginocchia ai gomiti.
7. Met-con: Un'abbreviazione per il condizionamento metabolico, uno stile di allenamento progettato per migliorare la resistenza cardiovascolare, spesso attraverso l'uso di un allenamento ad intervalli ad alta intensità.

1. Pood (Pd): Una misura per il peso dei kettlebell. Uno pood è all'incirca 36 libbre.
2. PR (record personale): Le migliori prestazioni di un atleta di un dato allenamento o esercizio fisico.
3. Pukie the Clown: Una "mascotte" CrossFit davvero terribile che mette in evidenza i risultati negativi che possono verificarsi quando gli atleti lo superano durante i loro allenamenti. In altre parole, potresti vomitare.
4. Posizione rack: Il posizionamento di una barra ponderata quando è supportato dalle mani proprio di fronte al petto, appoggiato sull'osso del collo e sul deltoide anteriore.
5. Rappresentante: Un'abbreviazione per "ripetizione", una parola che significa un singolo completamento completo di un dato esercizio.
6. ROM (gamma di movimento): Un termine che descrive quanta flessibilità ha un atleta in una determinata articolazione. La gamma di movimento può variare da individuo a individuo e congiunta a comune. Un obiettivo di CrossFit è di mantenere e aumentare la ROM per migliorare la forma fisica complessiva.
7. Rx'd come Rx'd: Rx è l'abbreviazione di "prescritto", quindi quando un allenamento usa la frase "Rx'd come Rx'd", deve essere eseguita esattamente come scritto, senza modifiche o modifiche.

1. RM (Repetition Maximum): La quantità massima di peso che puoi sollevare per un dato numero di ripetizioni. Ad esempio, il tuo RM per una ripetizione sarà maggiore del tuo RM per 10 ripetizioni.
2. Punto: Ogni allenamento CrossFit è una competizione e gli atleti vengono valutati in base al numero totale di ripetizioni effettuate durante un allenamento. Gli atleti possono tenere traccia dei loro punteggi e confrontare i loro risultati con la maggiore comunità CrossFit su CrossFit.com.
3. Impostato: Una serie completa di ripetizioni. Ad esempio, se un allenamento richiede 10 squat d'aria da eseguire in fila, un set completo viene completato quando tutti e 10 gli squat sono fatti. La maggior parte degli allenamenti sono formulati in modo simile a "Esegui tre serie di 15 ripetizioni di squat in aria".
4. SPP (preparazione fisica specifica): Come CrossFit si riferisce all'addestramento delle abilità, o quanto è buono un atleta in un particolare componente del fitness basato sull'abilità. Ad esempio, SPP potrebbe valutare quanto velocemente un atleta può completare un esercizio rispetto ad altri atleti.
5. Stabilizzare la linea mediana: Un altro modo per dire "stringi il tuo nucleo". È un modo per ricordare agli atleti di prestare attenzione ai muscoli che sostengono e stabilizzano la colonna vertebrale per incoraggiare una buona forma durante i movimenti impegnativi.

1. Il bordo: Una lavagna o una lavagna in cui i punteggi degli allenamenti giornalieri vengono tracciati in ogni casella CrossFit.
2. Tocca e vai (TnG): Uno stile di allenamento che scoraggia la pausa o il riposo tra le ripetizioni durante un set.
3. TTB o T2B (Toes to Bar): Un esercizio di base particolarmente impegnativo in cui l'atleta inizia a penzolare da una barra di trazione, quindi usa il suo nucleo e i fianchi per tirare i piedi verso l'alto per toccare la barra.
4. Tabata: L'allenamento Tabata è un tipo specifico di allenamento ad intervallo ad alta intensità in cui gli atleti eseguono una serie di otto turni di lavoro di 20 secondi seguiti da un riposo di 10 secondi. Un intero Tabata richiede solo quattro minuti per essere completato. I periodi di lavoro vengono eseguiti alla massima intensità possibile.
5. Tabata questo: Un protocollo di allenamento Tabata molto specifico in cui vengono eseguiti cinque Tabata totali: uno per squat, canottaggio, pullup, situp e flessioni. È consentito un periodo di riposo di un minuto tra ciascun Tabata. L'allenamento totale dura solo 24 minuti.
6. I WOD degli eroi: Questi duri allenamenti prendono il nome da militari caduti e donne come testimonianza del loro eroismo e della loro forza. I WOD degli eroi vengono rilasciati periodicamente dalla sede centrale CrossFit e, a ottobre 2016, c'erano più di 160 Hero WOD diversi. Puoi conoscere i militari e le donne che prendono il loro nome nella pagina delle FAQ di CrossFit.

1. Le ragazze": Questi allenamenti sono allenamenti ben noti e standardizzati creati dalla sede centrale CrossFit come un modo per gli atleti di seguire i loro progressi nel tempo. Le sei "ragazze" originali pubblicate nel 2003 includevano Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth e Fran. I restanti nove - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen e Linda - sono stati rilasciati nel tempo. Questi tipi di allenamenti di riferimento non vengono eseguiti molto spesso.
2. Le nuove ragazze: Ulteriori allenamenti di benchmark rilasciati da CrossFit Headquarters, solo differenziati dai 15 originali dalla loro successiva introduzione. I nomi dei workout di New Girl includono Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy e Maggie.
3. Unbroken (UB): Un tipo di allenamento in cui set, ripetizioni o esercizi devono essere eseguiti tutti di seguito senza pause. Se non si riesce a continuare "ininterrotto", è necessario ricominciare dall'inizio.
4. Zio Rhabdo: Un'altra "mascotte" grossolana, non ufficiale, che descrive gli orribili effetti collaterali che si verificano quando un allenamento eccessivamente difficile diventa orribilmente sbagliato, causando la condizione molto grave, rabdomiolisi.

1. WO o W / O (allenamento): Una semplice abbreviazione per il lavoro complessivo del giorno.
2. WOD (allenamento del giorno): L'allenamento ufficiale eseguito in una casella CrossFit in un dato giorno.
3. YBF (starai bene): Una frase di frase apparentemente incoraggiante che dovrebbe rendere gli atleti un po 'preoccupati. Starai bene, davvero? La risposta è probabilmente, sì, ma non senza la spesa di un sacco di lavoro e sforzo.