Deficit calorico per perdere peso
Quando si mangia meno calorie di quelle che si bruciano si crea un deficit calorico, chiamato anche un deficit energetico. È necessario creare un deficit calorico per perdere peso. Un deficit calorico a volte viene anche definito un deficit energetico perché le calorie sono un'unità di calore o energia.
Che cos'è un deficit calorico?
Ogni boccone di cibo che si mangia contiene energia sotto forma di calorie. È necessario consumare calorie per il corretto funzionamento del corpo. Ma la maggior parte di noi consuma più calorie di quante ne abbiamo bisogno ogni giorno. Questo crea un eccesso di calorie o eccesso di calorie. Le calorie in eccesso vengono memorizzate come grasso.
Quindi come sbarazzarsi di grasso in più e perdere peso? Crei un deficit calorico. Questo deficit energetico si verifica quando si mangia meno durante il giorno. Se il tuo corpo non riceve le calorie necessarie per svolgere tutte le sue funzioni necessarie, crei un deficit calorico.
Quando crei un deficit calorico, il tuo corpo riceve energia o carburante dal grasso immagazzinato. Questo è il grasso in più che porti sui fianchi o sulle cosce, nella pancia e in tutto il corpo. Il grasso immagazzinato è energia immagazzinata. Il tuo corpo può usarlo per continuare a muoversi invece di usare l'energia dal cibo. Quando il tuo corpo brucia grassi per produrre energia, perdi peso.
L'insufficienza calorica corretta per perdere peso
Mentre sembra semplice creare un deficit calorico e perdere peso, molti dieters lottano con il processo. Non è così facile come sembra. È necessario creare un deficit energetico specifico per la perdita di peso che si verifichi. I ricercatori stimano che sia necessario un deficit calorico di 3500 calorie a settimana per perdere un chilo di grasso.
Sembra un sacco di calorie, no? Mentre il numero totale sembra alto, il deficit energetico settimanale può essere suddiviso in deficit giornalieri per rendere la perdita di peso più gestibile. Se si crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno, si raggiungerà un deficit totale di 3500 calorie a settimana.
Come creare un deficit calorico
Quindi, come si crea un deficit di 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana? Non devi morire di fame con una dieta alla moda o un succo veloce. In realtà, ci sono tre modi sani per creare un deficit calorico per la perdita di peso.
- Mangia meno cibo. Se tagliate le porzioni, riducete gli spuntini e scegliete cibi a basso contenuto calorico durante i pasti, consumerete meno calorie ogni giorno. Se riduci abbastanza il tuo apporto calorico, creerai un deficit calorico abbastanza grande per la perdita di peso.
- Diventa più attivo. Il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno dipende dal tuo livello di attività. Ciò include l'esercizio che fai ogni giorno e anche il tuo movimento fisico non fisico. Se aumenti il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, ma continua a consumare lo stesso numero di calorie dal cibo, raggiungerai un deficit calorico.
- Combina dieta ed esercizio fisico. Dieters di maggior successo combinano dieta ed esercizio fisico per perdere peso. Ciò significa che potrebbero mangiare 250 calorie in meno ogni giorno e poi fare una camminata veloce di 60 minuti per bruciare altre 250 calorie. Il deficit calorico sarebbe pari a 500 calorie. Se avessi creato un piano simile per ogni giorno, avresti raggiunto il deficit di calorie 3500 necessario per la perdita di peso.
Non importa quale piano scegli di creare un deficit energetico. Piani diversi funzionano per dieters diversi. Ma se capisci e crei un deficit calorico su base regolare, sarai in grado di perdere peso.
Una parola da Verywell
Se hai fissato un obiettivo per perdere peso, troverai innumerevoli piani sul mercato che promettono di fornire risultati senza contare le calorie o riducendo l'assunzione di cibo. Ma ogni piano deve creare un deficit calorico per essere efficace.
La maggior parte dei piani che contrappongono il conteggio delle calorie aiutano a fare scelte alimentari a basso contenuto calorico o a consumare i pasti in modo da consumare meno. In breve, sono solo modi creativi per raggiungere lo stesso risultato. A volte lavorano, ma spesso non lo fanno.
Tieni presente che non è necessario spendere soldi per programmi costosi per perdere peso. Crea il tuo deficit calorico impostando piccoli obiettivi e apportando piccoli cambiamenti durante il giorno. A lungo termine, il piano che crei è solitamente un piano a cui è più probabile che aderire.
