8 cause di aumento di peso non intenzionale
Ottenere peso quando non si vuole è così comune nelle società occidentali che è quasi la regola piuttosto che l'eccezione. E mentre la maggior parte delle volte la causa è ciò che pensi che sia: mangiare più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno e conservare l'eccesso come grasso, ci sono altre possibili cause per l'aumento di peso non intenzionale.
Se stai ingrassando e sinceramente non sai perché, ecco otto cause di aumento di peso di cui dovresti essere a conoscenza.
1 - Dieta e abitudini alimentari
Questo, ovviamente, è il grande. E mentre è vero che il numero di calorie che immagazziniamo come grasso può essere ridotto a una semplice equazione (vale a dire calorie consumate meno calorie bruciate pari a calorie immagazzinate o perse), la fisiologia umana rende l'aumento o la perdita di peso un po 'più complicato di quello.
Per i nostri corpi, il cibo non rappresenta solo calorie e nutrizione; il cibo è anche dati. Il tipo di cibo che mangiamo racconta ai nostri corpi qualcosa sul nostro ambiente, e in risposta a tali informazioni il nostro corpo cambia il modo in cui il cibo viene manipolato e immagazzinato e regola se i nostri appetiti sono stimolati o soppressi e, infine, rallenta o accelera il nostro metabolismo Così che cosaanche il cibo che mangiamo ha un impatto sul nostro peso, a parte il numero di calorie che mangiamo.
Per esempio, considera cosa succede quando mangiamo molti carboidrati con un alto indice glicemico. Miglioriamo i nostri livelli di insulina. Possiamo pensare all'insulina come a un carceriere di grasso: blocca il grasso nelle nostre cellule adipose e si rifiuta di rilasciarlo in modo che possiamo bruciarlo. Evitando i carboidrati (specialmente l'alto tipo glicemico) possiamo ridurre i nostri livelli di insulina e aiutare a mobilitare il nostro grasso "incarcerato".
Mangiare modelli può anche influenzare l'aumento di peso. Mangiare cinque pasti più piccoli al giorno, anziché due o tre pasti più grandi, è stato associato a un ridotto rischio di sovrappeso. Anche fare colazione regolarmente è pensato per ridurre il rischio di aumento di peso. D'altra parte, mangiare di notte prima di coricarsi è stato associato con l'obesità (e disturbi del sonno).
Tieni presente che con l'avanzare dell'età, il modo in cui i nostri corpi gestiscono le calorie cambia e tendiamo a guadagnare peso molto più facilmente di quanto non facessimo nella nostra gioventù spensierata. Questo aumento di peso si verifica spesso senza alcun cambiamento visibile nelle nostre diete o livelli di attività - quindi è "inspiegabile".
Se stai cercando di perdere il peso che hai involontariamente guadagnato, colpire il giusto equilibrio calorico è la chiave. Inserisci le tue informazioni nel calcolatore dell'obiettivo calorico per la perdita di peso qui sotto per sapere quante calorie dovresti mangiare per la perdita di peso.
2 - Attività fisica insufficiente
Vivere uno stile di vita sedentario è fortemente associato all'aumento di peso. E il consumo di molti media elettronici e sociali è il comportamento sedentario che sembra aumentare maggiormente il rischio di diabete e obesità. L'esercizio fisico regolare non solo brucia le calorie direttamente, ma può anche stimolare il metabolismo in modo da bruciare più calorie tra le sessioni di allenamento. Leggi di quanto esercizio hai veramente bisogno.
3-Privato del sonno
Ottenere meno di 7 ore di sonno a notte è associato all'aumento di peso. La ragione di questo, almeno in parte, è che limitando il sonno aumenta l'appetito che sopprime l'ormone leptina e aumenta l'appetito stimolando la grelina ormone. Quindi, quando siamo privati del sonno, siamo più affamati e mangiamo di più.
4-Cessazione fumante
La cessazione del fumo, mentre un vantaggio importante per la salute, può portare ad un aumento di peso. Infatti, gli esperti suggeriscono che i programmi per smettere di fumare dovrebbero sempre includere componenti dietetici ed esercizi per prevenire l'aumento di peso in eccesso.
5 - Farmaci
Diversi farmaci da prescrizione sono stati associati ad aumento di peso, tra cui:
- Diversi farmaci usati per trattare disturbi psichiatrici come la schizofrenia, la depressione e il disturbo bipolare
- steroidi
- Pillole anticoncezionali
- Alcuni farmaci per il diabete
- Alcuni farmaci usati per i disturbi convulsivi
Se sei in trattamento per uno di questi problemi con la prescrizione di farmaci, chiedi al tuo medico se il tuo medicinale potrebbe contribuire al tuo aumento di peso.
6 - Disturbi endocrini
Diversi disturbi del sistema endocrino spesso portano ad un aumento di peso. Questi includono:
- sindrome di Cushing
- Ipotiroidismo
- Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
- Deficit dell'ormone della crescita
Puoi verificare con il tuo medico se dovresti essere valutato per uno di questi problemi.
7 - Cardiopatia
L'insufficienza cardiaca è il risultato di diversi tipi di malattie cardiache ed è associata ad aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi. Mentre classicamente le persone con insufficienza cardiaca sviluppano edema alle gambe, possono essere trattenuti nel corpo fino a 10 - 12 libbre di liquido senza produrre edema visibile.
8 - Altri problemi medici
Diversi altri problemi medici possono produrre aumento di peso causando ritenzione di liquidi. Ad esempio, i disturbi renali, in particolare la sindrome nefrosica, possono portare ad un significativo aumento di peso da edema. Allo stesso modo, problemi al fegato come la cirrosi possono produrre ritenzione di liquidi, specialmente nell'addome (una condizione chiamata ascite). Linfedema, ritenzione di liquidi causata da un blocco nel sistema linfatico, può anche causare aumento di peso.
Una parola da Verywell
Per le persone che hanno un aumento di peso inspiegato la causa più comune, di gran lunga, è legata a cattive abitudini alimentari e attività fisica subottimale.
Ma se stai ingrassando senza una ragione apparente e ritieni di mangiare in modo ragionevole e di ottenere una buona quantità di attività fisica, dovresti consultare il tuo medico se potresti avere una delle altre potenziali cause di aumento di peso.
