8 consigli per la stagione fredda per i pazienti con tiroide
Ecco otto modi per supportare la tua funzione tiroidea nei mesi freddi, in modo da poterti sentire al meglio.
Hai controllato i tuoi livelli
Il freddo può aumentare il fabbisogno corporeo di ormoni tiroidei e causare o esacerbare i sintomi ipotiroidei. Comunemente, durante i mesi più freddi, il livello dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) aumenterà e il T4 libero ei livelli di T3 liberi scenderanno.Se si notano sintomi di ipotiroidismo che peggiorano con l'aumentare del tempo, è opportuno testare i livelli ematici. Potrebbe essere necessario un aumento del dosaggio della sostituzione dell'ormone tiroideo. Alcuni medici rendono prassi normale aumentare automaticamente i dosaggi dei loro pazienti leggermente durante i mesi più freddi.
Assicurati di essere il miglior farmaco per te
Alcuni pazienti si sentono meglio con droghe tiroidee disidratate come Armor Thyroid o Nature-throid; altri hanno bisogno dell'aggiunta di un farmaco T3 (come Cytomel), e alcuni fanno meglio il passaggio da una marca di levotiroxina sintetica a un'altra. (Le forme sintetiche di levotiroxina includono Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se non ti senti bene in inverno, potrebbe essere il momento giusto per parlare con il tuo medico di provare un altro farmaco.Dovresti assumere T3 o droghe tiroidee disidratate naturali?
Assorbi un po 'di sole
Ci sono prove che l'esposizione alla luce solare colpisce gli ormoni che hanno un impatto sia sulla chimica del cervello che sul sistema endocrino. Anche da 20 a 30 minuti di esposizione alla luce esterna al giorno possono aiutare a scongiurare affaticamento e depressione. Un altro motivo importante per cercare il sole è per la vitamina D, che è fondamentale per la funzione tiroidea.Se sei soggetto a disturbi affettivi stagionali e ti ritrovi a ingrassare e a sentirti molto depresso durante i mesi più freddi, considera la terapia della luce come un'aggiunta al sole. È possibile ottenere una scatola di terapia della luce economica o una lampada da scrivania per affrontare le giornate più brevi e più fredde.
Queste lampade non forniscono vitamina D, tuttavia, quindi se non stai uscendo regolarmente, verifica i livelli di vitamina D; il medico può raccomandare un supplemento.
Spesso le persone senza problemi alla tiroide vengono diagnosticate erroneamente come ipotiroide durante i mesi invernali a causa del normale cambiamento stagionale dei livelli ormonali.
Muoviti
Il freddo blues può renderti meno incline a lavorare, ma non c'è momento migliore per rimanere attivo o iniziare una routine di allenamento. Sia che tu entri in palestra, inizi un programma a piedi, segui un corso di yoga o faccia Pilates, fare esercizio fisico regolare può aiutare a bandire il blues e alleviare lo stress (per non parlare dell'aiuto che eviti l'aumento di peso in inverno).Domare il tuo dolce dente
Mentre una giornata fredda può implorare cioccolata calda e biscotti, consumare dolci potrebbe non piacere alla tiroide. Molte persone con patologie tiroidee sono sensibili agli effetti negativi dello zucchero trasformato, come la crescita eccessiva del lievito (candidosi) o l'insulino-resistenza. Lo zucchero può anche contribuire all'aumento di peso in inverno e alla depressione, quindi ha senso ignorare il più possibile le delizie zuccherine e trovare opzioni più salutari.Mangiare una dieta sana per la tua condizione tiroidea
Dormire a sufficienza
L'americano medio non ha abbastanza sonno. Aggiungi una condizione tiroidea al mix ed è chiaro che molti con la condizione sono in giro in uno stato di privazione cronica del sonno. Condizioni autoimmuni, squilibri ormonali e difficoltà a perdere peso sono tutti aggravati dal sonno insufficiente, quindi è fondamentale per ottenere il tuo Zzzzs.L'adulto tipico senza problemi alla tiroide ha bisogno di sette-otto ore; molti pazienti tiroidei hanno bisogno di ancora di più, soprattutto in inverno. Quindi considera di rinunciare alla baldoria a tarda notte a favore di alcuni strizzatine d'occhio in più.
Riduce lo stress
La stagione delle vacanze tende ad aggravare lo stress della vita quotidiana e lo stress non fa bene alla salute di nessuno. Cerca di incorporare una forma di riduzione dello stress nelle tue attività quotidiane, sia che si tratti di yoga, tai-chi, preghiera, meditazione o un hobby. Anche ricordare di fare frequenti pause di stretching mentre si lavora al computer può fare molto per ridurre lo stress.Evita l'influenza e il raffreddore
Avere una malattia autoimmune come la malattia di Hashimoto o la malattia di Graves significa che il tuo sistema immunitario è compromesso, il che ti rende più vulnerabile ad avere raffreddori e influenza. Inoltre, potrebbe richiedere più tempo per recuperare rispetto a qualcuno senza una condizione tiroidea.Per evitare di ammalarsi, lavarsi le mani regolarmente ed evitare il contatto ravvicinato con chi è malato. Parlate con il vostro medico di una vaccinazione antinfluenzale, in quanto vi sono alcune controversie sui vaccini antinfluenzali per le persone con malattie autoimmuni.
Malattia della tiroide e tiro antinfluenzale
