6 abitudini alimentari per una perdita di peso più facile
Perdere o mantenere il peso non deve essere una lotta quotidiana. Ecco sei semplici consigli per cambiare le tue abitudini alimentari e cambiare la tua vita.
Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti
Non c'è modo più veloce per far deragliare la tua dieta che vietare tutto ciò che ti piace. Se ami la pizza o brami i biscotti, tagliandoli completamente è probabile che porti a un esaurimento della dieta.
La soluzione? Goditi i tuoi cibi preferiti e colpevoli di piacere con moderazione. Ci piace seguire quella che chiamiamo la regola 80/20: mangia sensatamente l'80% delle volte e concediti di concederti l'altro 20%. Ad esempio, se il nostro cuore è pronto per il dessert una sera, lo bilanciamo ordinando un antipasto leggero e rinunciare a qualsiasi cocktail. Questo approccio ci aiuta sicuramente a mantenere una dieta sana perché non ci sentiamo privati.
Guarda sempre le informazioni nutrizionali prima di cenare fuori
La chiave qui è pianificare in anticipo. Quando esci per mangiare, approfitta delle informazioni nutrizionali pubblicate. La maggior parte dei ristoranti della catena, i posti fast-casual e le articolazioni fast-food forniscono il conteggio delle calorie e altre statistiche nutrizionali sui loro siti web. Vai online prima di uscire di casa e fai qualche ricerca sulle migliori scelte alimentari. In questo modo, sarai armato di informazioni prima ancora di entrare nella porta del ristorante. Se sai che il filetto di manzo ha molto meno calorie dell'insalata di pollo cinese, potresti essere più propenso a ordinarlo!
Mangiare una colazione che è piena di proteine e fibre
L'hai già sentito prima: fai colazione! Ci sono così tanti vantaggi nel dare la priorità a un pasto mattutino. Ti darà energia, stimolerà il tuo metabolismo e ti aiuterà a fare scelte intelligenti a pranzo ea cena.
In effetti, gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione hanno più successo a perdere peso rispetto a coloro che la saltano. Scegli qualcosa con un sacco di proteine e fibre: questi nutrienti ti aiuteranno a sentirti pieno tutta la mattina. Non hai tempo per cucinare la mattina? Prova una sana colazione senza cuoco per aiutarti.
Avere spuntini sani di emergenza a portata di mano
Siamo grandi credenti nell'avere sempre spuntini intelligenti di emergenza con te in ogni momento. Quando si hanno spuntini dietetici nella borsa, nel cassetto della scrivania e in auto, è meno probabile che si preda degli snack da ingrasso che si incontrano durante la giornata. Fai scorta di pick-shelf che sono ricchi di proteine e / o fibre. I nostri preferiti sono pouched tonno, a scatti, confezioni da 100 calorie di noci, barrette proteiche e frutta intera come mele Fuji e banane.
Prepara qualcosa durante il fine settimana
Preparare pasti sani e spuntini in anticipo è una delle migliori cose che puoi fare per aiutare il tuo futuro a mangiare in modo intelligente. Non aspettare che l'intensa settimana lavorativa sia ben avviata! Metti da parte qualche ora il sabato o la domenica per fare una lista della spesa dettagliata e qualche supermercato. Quindi prepara delle proteine magre, sminuzza le verdure per un facile spuntino e prepara alcuni pasti anticipati. Se impari come preparare correttamente i pasti per la settimana, avrai delle cene sane pronte nel frigorifero e non dovrai colpire il drive-thru!
Riempi una ciotola di frutta e mettila da qualche parte visibile
Semplice ma efficace! Prendi due fruttiere, una per la casa e una per l'ufficio. Tenerli pieni di frutta come mele, arance, banane, pere, qualunque cosa ti piaccia. Se puoi vedere spuntini intelligenti, lo farai mangiare spuntini intelligenti Provalo e guarda.
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