6 strategie efficaci per la gestione di un attacco IBS
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco (e anche per aiutarli ad evitarlo in futuro).
Usa il calore per curare gli spasmi
Durante un attacco IBS, aiuta ad applicare calore all'addome con una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda. Il calore delicato non solo è piacevole, ma aiuta anche a stimolare il flusso sanguigno e rilassare la muscolatura liscia del colon, riducendo spasmi e crampi.Assicurati di mettere un asciugamano o un capo di abbigliamento tra te e la fonte di calore in modo da non bruciarti.
Sorseggi i tè IBS-Friendly
Sorseggiando una bella tazza di tè IBS-friendly può essere lenitivo e ulteriore aiuto alleviare spasmi dolorosi e crampi. I tè compatibili con IBS non sono fermentati e non contengono nessuno degli ingredienti che possono scatenare o infiammare i sintomi dell'IBS. I tè compatibili con IBS comprendono menta piperita, tè nero, tè bianco e tè verde.Al contrario, i tè che potresti pensare siano sicuri (come la camomilla, il chai, il tarassaco e alcuni tipi di tisane) possono diventare problematici se li lasci a lungo a ripida. Se si sceglie di bere questi tè, lasciarli riposare per un minuto o due per una ripida debole.
Respira profondamente e rilassati
La risposta naturale allo stress del tuo corpo può avere un effetto drammatico sul tuo IBS, innescando il rilascio di ormoni dello stress (come il cortisolo e l'adrenalina) che possono aumentare i sintomi dell'IBS. Ci sono diversi modi in cui puoi gestire questo:- Respirare profondamente non solo aiuta a calmare i nervi, invia potenti messaggi al cervello, dicendogli che tutto è a posto e che non c'è bisogno di una risposta di emergenza.
- La respirazione del pranayama, una pratica yoga in cui controlli il flusso e il ritmo della respirazione, è particolarmente utile. È spesso incorporato in alcune pratiche di meditazione.
- Le immagini guidate sono un'altra tecnica di rilassamento in cui crei immagini mentali per stimolare sentimenti calmi e, così facendo, sposta delicatamente i tuoi pensieri dalle aree del disagio fisico.
Tieni un diario dei sintomi
Tenere traccia dei tuoi sintomi può aiutarti a identificare i pattern nei tuoi attacchi IBS, indipendentemente dal fatto che siano gli alimenti che mangi, le attività che svolgi o le routine che causano stress (come preparare un incontro o preparare i bambini a scuola).Sapere, ad esempio, che è più probabile che si verifichino attacchi al mattino può aiutare a programmare la giornata. Identificando e registrando questi modelli, puoi rimuovere molti dei "se sei" della tua vita e partecipare alle attività con più sicurezza.
Conosci i tuoi FODMAP
I FODMAP sono un gruppo di carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni che contribuiscono ai sintomi dell'IBS. Questi carboidrati sono scarsamente assorbiti nell'intestino e possono essere attaccati dai batteri intestinali, portando ad aumento di gas, gonfiore, dolore e feci acquose.Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP, puoi ridurre la sensibilità gastrointestinale e concederti sollievo dopo un attacco IBS.
Non dovresti limitarti a cibi low-FODMAP per lunghi periodi di tempo. Limitare la dieta può portare a carenze nutrizionali che non solo danneggiano la salute, ma possono paradossalmente aumentare i sintomi dell'IBS.
Invece, concentrarsi sulla moderazione e mangiare pasti più piccoli per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo.
Lavora con il tuo dottore
Non c'è bisogno di soffrire in silenzio. Lavorando con un medico, puoi individuare meglio le peculiarità del tuo IBS e trovare strategie - combinando stili di vita, sollievo dallo stress e farmaci - che possono offrire un controllo migliore e più sostenibile dei sintomi dell'IBS.Esiste una gamma sempre più ampia di farmaci in grado di trattare sia l'IBS predominante nella diarrea che l'IBS predominante nella costipazione. Questi includono antispastici per alleviare i crampi, i leganti degli acidi biliari per ridurre la diarrea e i lassativi osmotici per alleviare la stitichezza.
I farmaci di nuova generazione come Viberzi (eluxadoline) e Xifaxan (rifaximina) sono appositamente progettati per trattare l'IBS e offrono un controllo dei sintomi più grande che mai.
