13 semplici modi per bruciare 100 calorie

Sapevi che puoi bruciare 100 calorie velocemente con attività quotidiane divertenti? Non c'è bisogno di andare in palestra o sudare. Puoi fare in modo che la perdita di peso avvenga con divertimento, mini sessioni che fanno saltare le calorie e mantengono il tuo programma giornaliero in carreggiata.

Alcuni di questi allenamenti a 100 calorie richiedono solo pochi minuti per completarsi e alcuni richiedono più tempo. Ma non dovrai cambiarti in allenamento, guidare in palestra o fare una doccia dopo. Quindi è facile inserirli nella tua routine quotidiana. 

Mentre calcoli la quantità totale di calorie bruciate durante il giorno, tieni presente che una donna di 150 chili brucia circa 10 calorie quando si siede tranquillamente. Se sceglie invece di fare un allenamento a 100 calorie, ne brucia 90 extra calorie, non 100. Ma ognuna di queste attività fornisce anche altri benefici per la salute come una maggiore resistenza, una maggiore flessibilità e una spinta di eccitazione. Ne fai diversi durante il giorno per bruciare 200, 300 o anche 500 calorie in più. 

Suggerimento divertente

Mantieni un barattolo da allenamento a 100 calorie sul bancone della tua cucina o sulla scrivania al lavoro. Conserva queste e altre semplici idee di allenamento su foglietti di carta nel barattolo. Incoraggiare i colleghi di lavoro, gli amici oi familiari a tirare fuori una scivolata e completare un allenamento due o tre volte durante il giorno per promuovere movimento sano e perdita di peso tutto il giorno.

Salire le scale

C'è sempre una scala vicina al lavoro, a casa o anche in un hotel quando sei in viaggio. Salire le scale per soli dieci minuti per bruciare 100 calorie. Costruirai anche gambe forti e sexy. Le scale rampicanti aiutano a modellare i muscoli della parte inferiore del corpo. Camminare al piano di sotto offre anche dei vantaggi!

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Stretch e Relax

Troppo esausto per un movimento vigoroso? Nessun problema! Se allunghi e ti rilassi o fai un facile allenamento yoga per 30 minuti, brucerai circa 100 calorie. Inoltre, aiuterai ad aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, diminuirai lo stress e potresti migliorare la qualità del sonno. Se non sei sicuro di cosa fare gli esercizi di stretching, trova un allenamento online gratuito o poco costoso.

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Giocare a ping pong

Quando è l'ultima volta che hai raccolto una pagaia e hai giocato a ping pong? Se giochi per soli 20 minuti brucerai circa 100 calorie. E migliorerai anche la tua coordinazione occhio-mano. Scegli un avversario di talento e brucerai ancora più calorie. Un vigoroso gioco di ping-pong può essere un allenamento aerobico impegnativo.

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Pulisci la tua scrivania

Ci sono quei giorni in cui hai solo bisogno di finire le faccende d'ufficio. Non hai tempo per salire le scale o fare una passeggiata all'ora di pranzo per bruciare calorie. Va bene. Il lavoro d'ufficio brucia anche le calorie. Un'ora di lavoro di scrivania brucia circa 100 calorie. Hai bisogno di bruciarne ancora? Rimani in piedi mentre lavori, posiziona il cestino più lontano o fai delle pause veloci per aumentare il movimento. 

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In piedi

Quindi quante calorie extra brucerai quando ti trovi invece di stare seduto in ufficio? Bruci circa 10 calorie in più ogni 10 minuti che stai in piedi piuttosto che sederti in ufficio. E la buona notizia è che non hai bisogno di una scrivania elegante per approfittare del vantaggio. Chiedi ai colleghi di lavoro se puoi tenere le riunioni in un posto fisso invece che nella sala conferenze. O meglio ancora, prendi la riunione sulla strada e risolvi i problemi del posto di lavoro mentre cammini.

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Jump Rope

Se sei veramente serio sulla perdita di peso e vuoi bruciare velocemente 100 calorie, salterai la corda. Hai solo bisogno di saltare per sette minuti per sparare 100 calorie. Migliorerai anche la coordinazione e aumenterai la forza nella parte inferiore delle gambe allo stesso tempo.

Non puoi saltare per sette minuti solidi? Risali. Tieni a portata di mano una corda da salto in cucina o in ufficio per esercitarti e costruire resistenza. Brucierai un po 'di calorie in più mentre impari.

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Vai a ballare con gli amici

Se ai tuoi amici piace battere l'happy hour o mangiare fuori quando si riuniscono, cambia il piano per bruciare più calorie. Vai a ballare con i tuoi amici per bruciare calorie extra. Trenta minuti di danza casual brucia circa 100 calorie. Ma i benefici non finiscono qui. Se scegli una discoteca invece di mangiare fuori, salti il ​​pasto ipercalorico del ristorante e costruisci un deficit calorico per dimagrire ancora più velocemente.

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Riordinare

Hai una casa da pulire? Che ci crediate o no, i lavori di casa possono essere una sessione di allenamento efficace. La pulizia domestica standard brucia circa 100 calorie in trenta minuti. Hai bisogno di bruciarne ancora? Cambia le tue faccende per bruciare più calorie quando pulisci. Semplici compiti come l'aspirapolvere e la spolverata possono essere modificati in esercizi che modellano un corpo teso.

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Fare una gita

Chi ha bisogno di una scusa per uscire all'aperto? Stringi le scarpette e dirigiti verso le colline per bruciare 100 calorie in soli 15 minuti. L'escursionismo brucia più calorie che camminare a causa della differenza di terreno. Quando sali su per una collina o attraverso sentieri instabili, i muscoli delle gambe devono lavorare di più per muoversi e i muscoli centrali devono lavorare di più per stabilizzarsi. Il risultato? Un aumento del numero di calorie bruciate.

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Gioca a Kickball o Tag

Se sei a casa con i bambini durante il giorno, mettili al lavoro per aiutarti a perdere peso. Giochi infantili come kickball o tag brucia calorie mega. Queste attività sono essenzialmente intervalli di allenamento ad alta intensità e rendono felici anche i tuoi figli. Un gioco di 15 minuti brucia 100 calorie e crea un legame speciale con i tuoi cari. 

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Roller Blade

Se hai accesso a sentieri tranquilli lungo una spiaggia o attraversando la città, perché non vedere i panorami sui pattini a rotelle? Noleggia una coppia o rispolverare le tue vecchie lame, pastiglie e protezioni. Non devi nemmeno essere un professionista. Una semplice sessione di rollerblade a livello principiante brucia 100 calorie in soli dieci minuti.

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Correre

Il modo più semplice per bruciare 100 calorie velocemente è quello di eseguire. E non devi essere un maratoneta o un maniaco della velocità per spazzare via il grasso. Esegui un miglio di 10 minuti per 10 minuti per bruciare 100 calorie. Se non sei pronto a correre per un miglio intero, prova a eseguire intervalli di marcia / camminata per aumentare la resistenza e continuare a bruciare grassi.

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Giardino

Hai un pollice verde? Mettilo al lavoro per perdere peso! Il giardinaggio brucia circa 100 calorie ogni 25 minuti che spendi per scavare, diserbo e piantare. Il vantaggio aggiunto è che ti piace la vita all'aria aperta mentre crei un bellissimo giardino e magari anche qualche verdura sana.

Allenamenti di 10 minuti che bruciano 100 calorie