Cosa e quando mangiare prima di una passeggiata mattutina
Può essere fonte di confusione sapere cosa dovresti mangiare prima di una passeggiata mattutina, e quando dovresti mangiarla. Quando parli con i tuoi amici, tutti sembrano avere un'opinione diversa. È una questione di preferenze personali o ci sono delle linee guida da seguire? Questi suggerimenti provengono da esperti di nutrizione sportiva per aiutarti a ottenere il massimo dall'esercizio mattutino.
Un po 'di carburante è buono per una passeggiata mattutina
Il tuo corpo ha bisogno di carburante per avere una resistenza migliore e ottenere il massimo dall'esercizio, inclusa la camminata. Ma troppo cibo in attesa di digestione può farti sentire a disagio. Ogni persona ha esigenze e tolleranze diverse, e dipende anche da quanto lontano e quanto velocemente camminerai. Potresti non aver bisogno di carburante per una passeggiata di 15 minuti con il tuo cane. Ma ne avrai bisogno per una lunga, intensa passeggiata.
Non iniziare su uno stomaco vuoto
Dovresti avere almeno uno spuntino leggero prima di fare ginnastica mattutina mentre il tuo corpo ha digiunato tutta la notte. Anche se sei una persona che normalmente salta la colazione, dai al tuo corpo del succo di frutta o una bevanda sportiva per ottenere almeno un po 'di calorie con cui lavorare. Senza alcuna quantità di calorie disponibili, è meno probabile che si risolva il più intensamente o il più a lungo possibile. Se il tuo obiettivo è quello di fare esercizio con una camminata veloce, dovresti fare uno spuntino leggero o bere la colazione.
Mangia un piccolo pasto da una a tre ore prima dell'esercizio
Se la tua colazione è un pasto leggero a basso contenuto di grassi, puoi fare un allenamento intensivo da moderato a vigoroso in una o tre ore e ottenere il beneficio delle calorie con meno rischi di sofferenza allo stomaco. Inoltre, assicurati di avere acqua e altri liquidi in modo da non iniziare la giornata disidratata. È sempre una buona idea bere un bicchiere d'acqua 60 minuti prima dell'esercizio. Ciò ti assicura di essere idratato, ma hai il tempo di eliminare l'eccesso e di evitare il bagno durante l'allenamento.
No colazione? Optare per uno Snack Carb da 30 a 90 minuti prima dell'esercizio
Se vuoi mangiare vicino al tuo tempo di allenamento, concentrati su carboidrati facilmente digeribili per una rapida iniezione di carburante. Le idee per questo spuntino includono la classica banana, succo di frutta, un bagel a basso contenuto di grassi o muffin inglese o yogurt magro. Assicurati di includere acqua o altri liquidi in modo da avere un po 'di idratazione a bordo. Se hai il diabete, usa le indicazioni fornite dal tuo team sanitario quando decidi cosa dovresti mangiare.
Ecco i suggerimenti veloci per la merenda del mattino:
- Caffè con latte o latte di mandorle
- Succo di frutta
- Yogurt con frutta
- La metà di una banana
- Mezzo bagel, muffin inglese, o un pezzo di pane tostato con burro di arachidi o formaggio leggero
- Piccolo frullato
- Piccola barra di energia (o metà di una full-size)
- Una manciata di tracce mix
- Piccola porzione di farina d'avena
Puoi quindi goderti la solita colazione dopo l'allenamento o fare uno spuntino post allenamento di recupero che include proteine e carboidrati per reintegrare i muscoli.
Attendere tre o quattro ore dopo un pasto di grandi dimensioni prima di lavorare
Se fai una colazione abbondante, è OK andare a fare una passeggiata ad un ritmo facile. È meglio per la digestione che stare seduti. Ma il tuo corpo impiegherà dalle tre alle quattro ore per digerire i grassi e le proteine, quindi è meglio aspettare quel tempo prima di una sessione di allenamento di intensità moderata-vigorosa. Se chiedi ai tuoi muscoli di calciare per un buon allenamento, ti dividi il sangue dallo stomaco e la digestione rallenta. Ciò può portare a sensazioni spiacevoli come crampi o punti laterali. Avrai anche prestazioni peggiori a stomaco pieno mentre il tuo corpo sta lavorando sulla digestione piuttosto che sul rifornimento dei muscoli.
È meglio avere solo una leggera colazione prima di una passeggiata mattutina e salvare il pasto più grande per dopo.
Sperimenta per vedere cosa funziona per te
Le persone variano nel modo in cui tollerano mangiare o non mangiare prima dell'esercizio. Gli alimenti che si trovano bene nello stomaco quando non si esercitano possono produrre nausea o gas se associati all'esercizio fisico. Prova diverse combinazioni per trovare ciò che funziona meglio per te.
