Prendi le scale per restare in forma e in salute

Quanto aiuta a salire le scale anziché salire sulla scala mobile o sull'ascensore? Qualche altra rampa di scale ogni giorno fa la differenza per il fitness e l'obesità? Ecco alcuni fatti su quante calorie brucia una persona da 160 libbre che prende le scale:

2 calorie per un volo di 12 passi, circa 0,17 calorie per passo scalato.
5 calorie al minuto camminando lentamente al piano di sopra. Queste sono calorie che non brucerebbero in piedi su una scala mobile o prendendo un ascensore.
11 calorie al minuto salendo le scale a una velocità elevata.
11 calorie al minuto su un montascale o un tapis roulant
19 calorie al minuto che salgono le scale.
4 calorie al minuto scendono le scale, quasi come camminare su un terreno pianeggiante.
1,6 calorie al minuto in piedi su una scala mobile o in un ascensore, un terzo delle calorie consumate prendendo le scale a passo lento.
Nel corso di un anno, potresti perdere più di mezzo chilo se il tuo unico cambiamento di stile di vita stava prendendo le scale per un minuto al giorno.

Se stai facendo un allenamento con le scale, puoi utilizzare le calorie bruciate mentre fai esercizio con il calcolatore per stimare la tua ustione.

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L'arrampicata su scala sfida più muscoli che camminare su terreno pianeggiante o in piedi. Usa il tuo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia per salire le scale. Questi muscoli estendono l'anca. Per tonificare il sedere, prendere le scale. Alcuni fitness tracker contano scale o pavimenti scalati e ti premieranno con badge e trofei per salire le scale.

L'arrampicata su scala è una buona attività da costruire nella tua giornata. Uno dei "piccoli passi" consigliati da HealthierUS.gov è quello di prendere le scale.

Eliminare le scale dalle case ha degli svantaggi

Con l'invecchiamento della popolazione, le case a un piano e le case con la camera da letto principale sono sempre più desiderabili. Le persone vogliono eliminare le scale dalle loro vite. Se hai un'artrosi al ginocchio o all'anca, probabilmente eviti le scale.

A meno che non abbiate problemi alle articolazioni, è bene sfidare i muscoli e le articolazioni ogni giorno. Vivere in una casa a due piani come un programma di fitness integrato. Un compito come trasportare generi alimentari su una rampa di scale brucia più del doppio delle calorie che li portano su terreno pianeggiante. Ma se hai problemi di articolazione potresti voler evitare di trasportare carichi su e giù per le scale. È bello avere la lavanderia allo stesso livello delle camere da letto e la cucina allo stesso livello dell'ingresso. È ancora possibile ottenere il beneficio delle scale quando non si trasporta peso extra su e giù.

Cosa ti farà prendere le scale?

Diversi studi hanno esaminato il modo migliore per incoraggiare le persone a prendere le scale anziché la scala mobile o l'ascensore nei centri commerciali e nei luoghi di lavoro. Messaggi sulle alzate delle scale erano una tattica che si rivelava efficace. In generale, avere il messaggio nel punto in cui le persone prenderebbero la decisione di prendere le scale rispetto all'ascensore o alla scala mobile è efficace.

Rendendo le scale amichevoli

Le scale devono essere situate convenientemente, non nascoste e segnate male. Si sentono come un luogo solitario, spaventoso o un ambiente sicuro, ben illuminato e frequentemente usato? Architetti, designer e building management hanno tutti un ruolo nel rendere i vani delle scale più a misura di escursionisti negli uffici, nelle scuole, negli ospedali e negli edifici governativi. Questa è la considerazione del design attivo. Una volta nella tromba delle scale, potrebbe essere scarsamente pulito, con poca climatizzazione e non decorato. Non c'è da meravigliarsi che la gente aspetti l'ascensore.

Piccoli passi aggiungere

Prendere le scale è solo un piccolo passo. È necessario aggiungere altre piccole modifiche per essere più attivi e seguire una dieta migliore per mantenersi in forma e in salute. Il passo più grande può essere raggiungere i livelli di esercizio raccomandati per le persone sane: 30 minuti al giorno di esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, cinque giorni a settimana, oltre a esercizi di forza due giorni a settimana

Aggiunta di scale per intervalli ai tuoi allenamenti a piedi

Aggiungere scale al tuo allenamento a piedi è un ottimo modo per aggiungere intervalli di esercizio più intenso. L'arrampicata sulle scale aumenta la frequenza cardiaca e tonifica il sedere e la parte posteriore delle cosce. Queste sono buone aggiunte a un allenamento.