Come camminare 2.000 passi in più al giorno e mantenere il peso fuori

Se aggiungi solo altri 2.000 passaggi al giorno (circa 1 miglio in più di camminata) alle tue attività regolari, potresti non guadagnare mai un altro pound. La ricerca del dott. James O. Hill suggerisce che quei 2.000 passi possono bruciare 100 calorie e fare la differenza. Se si desidera perdere peso, suggerisce di iniziare con altri 2.000 passaggi al giorno e aggiungere altri passaggi.

2.000 passi in più al giorno

Le persone sedentarie negli Stati Uniti generalmente spostano solo da 2.000 a 3.000 passi al giorno. Gli studi hanno dimostrato che lo spostamento di 6.000 passi al giorno riduce significativamente il rischio di morte, e camminare da 8.000 a 10.000 al giorno favorisce la perdita di peso. È un buon inizio aggiungere 2.000 passi in più a ogni giorno.

Andrai a circa un miglio in 2000 passi. Se lo avessi camminato continuamente, ci sarebbero voluti dai 15 ai 25 minuti. Ma i benefici per la salute e per la gestione del peso non dipendono dal fatto che tu possa percorrere un miglio tutto in una volta, ma semplicemente aggiungendo più passaggi nel corso della giornata.

Conti i tuoi passi con un pedometro o un'app

Tracciando i passaggi giornalieri totali con un'app pedometro, fascia fitness o pedometro sul telefono cellulare. vedrai come accumuli passi.

1. Acquista un contapassi con conteggio dei passi o inizia a utilizzare un'app pedometro.
2. Imposta il pedometro o l'app in modo che contenga esattamente.
3. Indossare il pedometro per tutto il giorno o assicurarsi di portare il telefono con sé per quasi tutto il giorno.
4. Guarda quanti passaggi fai in un giorno medio, poi aggiungi 2c000 passaggi per impostare il tuo obiettivo giornaliero. Con app e dashboard online, puoi spesso impostare il tuo obiettivo piuttosto che accettare i 10.000 passi standard al giorno.
5. Annota i tuoi passi ogni giorno o controlla il registro giornaliero per la tua app pedometro o monitor dell'attività.
6. Crea un gioco o una sfida. Se utilizzi un contapassi con un'app o una dashboard online associata, imposta gli obiettivi e partecipa alle sfide che hanno. È molto efficace avere amici con la stessa banda di fitness e competere con loro.

30 semplici modi per percorrere 2.000 passi in più al giorno

Come puoi smettere di stare fermo e fare più passi al giorno? Ecco alcuni modi per ottenere più passaggi durante il giorno e ridurre i rischi per la salute di stare fermi.

Passi furtivi a casa e al lavoro 

• Parcheggiate nel retro del parcheggio e andate più avanti fino alla porta.
• Scendi dall'autobus una o due fermate prima della tua solita fermata e cammina per il resto della strada.
• Usa l'ingresso più lontano del tuo posto di lavoro dal parcheggio o dalla fermata dell'autobus e attraversa l'edificio fino alla tua area di lavoro.
• Non stare in piedi; ritmo quando si aspetta l'autobus, in attesa di un ascensore, ecc. giro in tondo piuttosto che in piedi.
• Cerchia la stanza quando aspetti che inizino le riunioni.
• Usa il bagno, la fotocopiatrice, la fontana, la stanza per le pause, ecc. Che è più lontano dalla tua area di lavoro.
• Prendi le scale piuttosto che l'ascensore, soprattutto da uno a tre piani, sia su che giù.
• Quando fai una telefonata, alzati e cammina intorno mentre parli.
• Piuttosto che telefonare, inviare messaggi di testo o e-mail, vai all'ufficio di un collega o alla casa di un vicino e parla con loro di persona.
• Quando le persone si fermano per parlare con te, organizzi una riunione in movimento e cammina insieme mentre chatti.
• Nascondere il telecomando TV e andare al televisore per cambiare canale.
• Durante gli spot televisivi, alzati e gira per casa.

• Quando fai le commissioni, parcheggia in una posizione centrale e cammina verso le destinazioni del tuo negozio.
• Restituire il carrello fino al negozio dopo la spesa.
• Non guidare mai, scendi, parcheggia e vai in banca o fermati con il fast food.

Brevi passeggiate dedicate

• I minuti in marcia. Ogni 30 minuti alzati dalla tua scrivania o poltrona e fai da uno a cinque minuti di camminata sul posto e allunga le braccia, le spalle e il collo.
• Prima di mangiare, fai una pausa di 15 minuti a piedi.
• Portare a spasso il cane.
• Guarda i tuoi soliti viaggi in macchina. Ci sono quelli che potresti fare come passeggiate, come per l'ufficio postale?
• Se porti i tuoi figli a praticare sport o attività, dedica da 10 a 20 minuti di quel tempo a camminare in giro dopo averli lasciati o quando arrivi presto a prenderli.
• Quando aspetti all'aeroporto, assicurati di avere le valigie e fai una bella passeggiata intorno all'area del terminal. Non prendere i marciapiedi del trasloco.

Camminando insieme, due o più

• Formare un gruppo itinerante sul luogo di lavoro e incontrarsi per camminare insieme durante il pranzo o la pausa.
• Forma un gruppo che cammina nel quartiere e incontra per camminare insieme al mattino, a mezzogiorno o dopo il lavoro.
• Fai l'abitudine di fare una passeggiata da 10 a 20 minuti dopo cena insieme o la prima cosa al mattino.
• Mappa le tue miglia su una mappa di un sentiero o autostrada per una sfida a piedi di famiglia o sul posto di lavoro.
• Mappa il tuo cammino e impostare una ricompensa quando raggiungi i tuoi obiettivi a piedi.

Attività divertenti per il fine settimana

• Le passeggiate benefiche sono generalmente di 5 o 10 chilometri (3 o 6 miglia) e molto divertenti.
• Visita i parchi locali e goditi i sentieri. Fissare un obiettivo per visitarli tutti nei prossimi due mesi.
• Fai passeggiate stagionali come luci natalizie, fiori, giardini, percorsi naturalistici, feste locali, visite storiche a casa e foglie d'autunno.
• Gli eventi a piedi di Volkssport sono eventi a piedi gratuiti o economici e percorsi a piedi autoguidati. Questi sono ospitati da club locali e sono aperti a tutti. Sono tenuti in luoghi in tutto il mondo.
• Partecipa a uno storico tour a piedi della tua città o di altre attrazioni nelle vicinanze.

Passi Equivalenti Passi

• 1 miglio = 2,100 passi medi.
• 1 blocco = 200 passi medi
• 10 minuti di cammino = 1200 passi in media
• Andare in bicicletta o nuotare = 150 passi per ogni minuto.
• Sollevamento pesi = 100 passi al minuto
• Rollerskating = 200 passi al minuto
• Passi equivalenti a passo sono disponibili per una vasta gamma di attività in modo da poter prendere il merito di tutti i tuoi movimenti, anche se non si registra su un contapassi.

Una parola da Verywell

Non aspettare di iniziare a fare cambiamenti per diventare più attivo. Il tuo corpo è stato costruito per continuare a muoversi. Cercando modi per spostarsi di più durante il giorno, farai ciò che è giusto per la salute, la forma fisica e il mantenimento di un peso corporeo sano.