Come percorrere 10.000 passi al giorno in un viaggio su strada

Fare un viaggio su strada può farti inciampare quando sei intento a raggiungere il tuo obiettivo di percorrere 10.000 passi al giorno. Spesso non è facile pianificare gli arresti in modo da poter uscire e spostarsi. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per introdurti nei passaggi in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo sul pedometro o sulla fascia di fitness.

Fai una passeggiata prima che inizi il tuo viaggio

Vale la pena iniziare il tuo obiettivo prima di salire in macchina. Ogni 15 minuti che puoi trascorrere a piedi aggiungerà circa 2000 passi al totale. È possibile pianificare una passeggiata nel quartiere o sul tapis roulant.

Se riesci a registrare almeno 6000 passaggi prima di salire in macchina, avrai molte più possibilità di raggiungere il tuo obiettivo per la giornata senza stress. Prova a fare la maggior parte del pacchetto la sera prima per lasciarti un po 'di tempo in più per iniziare il tuo allenamento a piedi. Sincronizza i tuoi passaggi sul computer o sull'app prima di uscire di casa, nel caso in cui il tuo contapassi si perda o perda energia. Non vuoi perdere nessuno di quei passi faticosamente conquistati.

Assicurati di avere una batteria nuova o un tracker completamente carico

Non vuoi fare tutto questo sforzo per raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi solo per scoprire che il pedometro o la fascia fitness sono morti. Assicurati che il cavo di ricarica sia pieno e che tu abbia un adattatore USB in auto per ricaricarlo se necessario. Se il tuo contapassi ha una batteria sostituibile, mettine uno sulla tua lista di imballaggio e portalo avanti per ogni evenienza. Mentre una sosta extra per ottenere una batteria sarebbe un'occasione per ulteriori passaggi, potrebbe non recuperare quelli persi.

Pianificare le soste attive per registrare ulteriori passaggi

Scorri la mappa o l'app di mappatura e individua le soste lungo il percorso. Se hai una fascia di fitness o uno smartwatch con un avviso di inattività, ti consigliamo di tenerlo felice fermandoti una volta ogni ora. Se sei su un'autostrada principale, potrebbero avere fermate di sosta pubblica. Altrimenti, localizza dove ci sono stazioni di servizio e fermate di cibo rapido dove sarai in grado di uscire e camminare per qualche minuto. Ci vuole un minuto o due minuti per stare in piedi e camminare per soddisfare Fitbit Alta, Jawbone UP o Apple Watch. Sarai in grado di camminare fino a circa 100 passi al minuto, quindi ogni stop di 5 minuti può significare altri 500 passi verso il tuo obiettivo.

Competi con i tuoi compagni di auto

Conosciamo tutti qualcuno che odia fermarsi una volta che hanno colpito la strada, e potrebbero essere loro a guidare la macchina. Può richiedere un po 'di trattativa per portare i compagni di viaggio a bordo con il tuo obiettivo e le soste in più. Trasformalo in un gioco e in una competizione. Se non hanno un contapassi, prendine uno economico. Confronta i tuoi totali all'inizio del viaggio e dopo ogni fermata. Tenere una classifica e dare un premio a intervalli regolari.

No Drive-Thrus-Esci dalla macchina e cammina

Quando fermi un pasto o ti fermi a bere, non usare mai il drive-thru. Spesso questo significa diversi minuti di seduta continua quando si poteva camminare. Spesso è altrettanto veloce di una sosta per parcheggiare, andare al ristorante, ordinare, prendere il cibo e tornare alla macchina. Mentre aspetti il ​​tuo ordine, puoi mescolare un po 'sul posto o passeggiare per il ristorante. Ciò si aggiunge ai passaggi che non si registreranno seduti nel drive-thru. Puoi facilmente aggiungere altri 500 passaggi al totale, e altro se usi lo stop come opportunità per fare una passeggiata.

Fermati e guarda i luoghi

Non passare da un belvedere panoramico, da un parco o da un sito storico dove puoi facilmente fare una sosta. Fermati, esci dalla macchina e goditi il ​​panorama e i cartelli informativi. Scatta foto, anche selfie. Usa questa opportunità per rinfrescare la mente, allungare le gambe e accumulare altre centinaia di passaggi.

Passeggiando per la stazione di servizio

Quando devi entrare in una stazione di rifornimento, approfittane per uscire e camminare un po '. Se puoi, consegna il compito di rifornimento al tuo compagno di macchina. Se non è possibile marciare sul posto o circondare le pompe mentre il gas viene pompato. Se hai una scelta di pagare alla pompa o di andare dentro per pagare, vai sempre dentro. È un altro piccolo passo di marcia da aggiungere al conteggio dei passi. Se sei abbastanza subdolo, puoi suggerire al tuo compagno di macchina di prendere il tempo per controllare la pressione dei pneumatici, lavare il parabrezza, ecc. Per comprarti più tempo di percorrenza.

Prendi una pausa lunga e attiva

Quando sai che dovrai fermarti per un pasto, pianifica in anticipo un posto che abbia una piacevole area per camminare, come un parco o una strada pedonale. In questo modo puoi goderti il ​​tuo pasto e avere un bel posto per fare una passeggiata e aggiungere al tuo conteggio passi.

Pianifica una passeggiata a destinazione per il giorno

Guardare avanti per vedere come è possibile aggiungere una bella passeggiata lungo quando si raggiunge la destinazione per la giornata. Se si tratta di un hotel, controllare con la reception per vedere se hanno un percorso a piedi suggerito o un tapis roulant nella loro sala fitness. Se stai incontrando familiari, amici o colleghi di lavoro, suggerisci di fare una passeggiata insieme quando arrivi. Puoi dire, sinceramente, che hai bisogno di risolvere i nodi dopo una giornata sulla strada.

Sincronizza i passaggi prima di attraversare i fusi orari

Se il tuo viaggio ti porta in nuovi fusi orari, assicurati di sincronizzare i passaggi prima di attraversare. Potrebbero verificarsi anomalie di dati strani con modifiche del fuso orario. La tua fascia di fitness potrebbe pensare di essere inattiva quando non eri, o di darti due passi per un'ora. La sincronizzazione potrebbe non eliminarli, ma potrebbe essere d'aiuto.

Hacks e Cheats

È importante mantenere il sangue in movimento quando si è seduti per un lungo periodo di tempo. A volte non riesci a fermarti tutte le volte che desideri, ma puoi impegnarti in movimenti che il pedometro o la fascia di fitness registreranno come passi. I movimenti del braccio avanti e indietro possono ingannare molti modelli di braccialetti. Oppure, puoi mettere il tuo pedometro o la fascia di fitness sulla scarpa e provare a fare piccoli calci e toccando il piede per registrare i passi. È barare? Spetta a te decidere.

Quando finisci la giornata e hai raggiunto il tuo obiettivo, puoi stare tranquillo che sei rimasto attivo. Non solo hai fatto il tuo obiettivo, hai ridotto il rischio di ottenere un coagulo di sangue da seduto troppo a lungo. Se sei il conducente, le soste regolari e l'attività fisica possono aiutarti a rimanere vigile sulla strada.