Affrontare problemi di controllo della vescica durante l'esercizio

L'incontinenza urinaria, la perdita del controllo della vescica, è un problema non solo comune ma spesso imbarazzante. Si va dalla perdita occasionale della vescica ogni volta che si tossisce o si starnutisce per la perdita improvvisa e grave del controllo della vescica. Le perdite urinarie tendono a colpire le donne più degli uomini e possono verificarsi durante l'esercizio fisico se la pressione è posta sulla vescica stessa.

L'incontinenza urinaria è comune nelle persone anziane ma non è una parte inevitabile dell'invecchiamento. Altre cause includono gravidanza, disturbi neurologici, problemi alla prostata e persino alimenti e farmaci che hanno un effetto diuretico. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare meglio per prevenire la perdita della vescica quando ti alleni.

Le cause

L'età può contribuire all'incontinenza urinaria poiché i muscoli che controllano la minzione perdono gradualmente il tono. Alcuni dei muscoli coinvolti sono involontari, ma altri sono volontari e possono migliorare con un allenamento mirato.

Tra alcune delle altre cause comuni di incontinenza:

Parto, che può danneggiare i nervi della vescica e i muscoli delle vie urinarie, di solito temporaneamente
Stipsi, che può esercitare una pressione diretta sulla vescica
Diabete, che aumenta il rischio di incontinenza del 70 per cento nelle donne
Menopausa, poiché la perdita di estrogeni può influire sul rivestimento della vescica e dell'uretra
Disordini neurologici, compresa la sclerosi multipla, il morbo di Parkinson e l'ictus
Gravidanza, durante il quale il feto in via di sviluppo preme contro la vescica
Problemi alla prostata, compreso il cancro alla prostata
Infezione del tratto urinario, che può innescare l'urgenza urinaria (l'urgenza di urinare frequentemente)
Ostruzione del tratto urinario, comprese pietre urinarie e tumori

Cibo e farmaci possono anche aumentare il passaggio delle urine, anche se temporaneamente. I colpevoli includono alcol, caffeina, peperoncino, agrumi, vitamina C ad alto dosaggio, dolcificanti artificiali e diuretici usati per trattare l'ipertensione e altre condizioni.

Coping During Exercise

Trattare con l'incontinenza urinaria durante l'esercizio può essere frustrante, soprattutto se non si è sicuri di quale sia la causa del problema. Inizia vedendo il tuo medico, che può eseguire test per diagnosticare le cause probabili. In alcuni casi, un cambiamento di dieta o di farmaci è tutto ciò che è necessario per ottenere il controllo della vescica.

Altri casi potrebbero non essere così facili da trattare. In alcuni casi, dovrai gestire le tue condizioni pianificando le uscite e gestendo l'assunzione di liquidi.

Oltre a questo, dovresti concentrarti sul miglioramento della tua salute urinaria, compreso il rafforzamento dei muscoli coinvolti nella minzione. Uno di questi approcci comporta esercizi di kegel che focalizzano i muscoli del pavimento pelvico che supportano la vescica, il colon, il retto e l'utero.

Gli esercizi di Kegel sono particolarmente utili per le donne che soffrono di perdite urinarie quando starnutiscono o tossiscono. Sono meno utili per gravi perdite della vescica o per incontinenza causata da una vescica piena (incontinenza da overflow).

Ancora più importante, forse, è la necessità di mantenere una buona salute del tratto urinario. Ciò comporta bere molta acqua (almeno otto bicchieri da 8 once al giorno), mantenere un peso sano e usare il bagno spesso e quando è necessario piuttosto che cercare di tenerlo.

Consigli e consigli

Quando ci si allena in casa o si partecipa a eventi sportivi all'aperto, ci sono cose che si possono fare per ridurre il rischio di perdite e urgenze urinarie:

Evitare irritanti noti che stimolano la vescica e l'uretra. Questi includono caffeina, alcool e tabacco.
Evita farmaci e integratori senza prescrizione che aumentano l'attività dei tuoi reni. Questi includono pillole per acqua, antidepressivi, antistaminici e preparati per la tosse / raffreddore (inclusi integratori a base di erbe come ma huang).
Se pianifichi una passeggiata o corri, bevi un grande bicchiere d'acqua un'ora prima e poi urina poco prima di correre. Questo assicura che sei ben idratato, ma hai eliminato il liquido in eccesso.
Pianifica le pause del tuo bagno prima di un evento all'aperto. Ci sono app che puoi scaricare (come SitOrSquat) che ti mostrano dove si trovano i servizi igienici insieme a un percorso pre-programmato.
Se si verifica una perdita della vescica durante gli allenamenti, provare a sostituire gli esercizi ad alto impatto, come il salto, con un allenamento di resistenza controllato. Potrebbe anche essere necessario evitare di sollevare pesi eccessivamente pesanti e trovare altri mezzi per allenare efficacemente quei muscoli (incluso l'allenamento con pesi eccentrici).
Se hai gravi problemi di controllo della vescica, fai un favore a te stesso e prendi l'intimo monouso per il controllo della vescica. I prodotti più recenti sono estremamente efficaci e meno voluminosi rispetto al passato. Ti forniscono anche tranquillità se sei in una corsa lunga o in una gita.

Cosa dovresti non fare è evitare di bere acqua per evitare la minzione. Ciò può portare a disidratazione, che pone maggiore stress sul tratto urinario. Invece, sapere dove sono i bagni più vicini e andare tutte le volte che è necessario.

Trattamenti e dispositivi di controllo della vescica