Prevenzione dello sfregamento quando si cammina o si corre

Lo sfregamento è un danno alla pelle causato da sfregamento ripetitivo. Una zona irritata è fondamentalmente un graffio doloroso e sanguinante dove la pelle sudata e salata si è sfregata contro i vestiti o addirittura contro se stessa. L'area irritata sarà rossa, grezza e tenera.

Quando si suda, la pelle umida è più soggetta a danni. I cristalli di sale si formano quando il sudore evapora, aggiungendo granulosità che può causare più attriti e sfregamenti. Il caldo è un periodo ad alto rischio di irritazioni a causa della sudorazione, ma è possibile anche sfregare con tempo freddo o secco.

Aree soggette a logoramento

Se sai dove potrebbe accadere lo sfregamento, puoi prendere delle misure per lubrificare quelle aree prima di camminare, correre, andare in bicicletta o fare altri esercizi. Lo sfregamento è più spesso visto nelle fessure del corpo, con l'inguine, le ascelle, la parte inferiore del seno e le cosce interne come aree prime di sfregamento. È anche comune vedere i capezzoli irritati, specialmente per i corridori.

I cinturini sono un'altra fonte di pressione che può portare a sfregamenti. È probabile che si verifichino sfregamenti in cui le cinghie del reggiseno o le cinghie dello zaino incrociano le spalle o la schiena o si sfregano contro la parte superiore delle braccia. Le cinghie per cardiofrequenzimetro possono causare irritazioni anche al petto e alla schiena.

In caso di rotoli di grasso o di rilassamento cutaneo, si possono verificare sfregamenti nelle pieghe in cui è umido e la pelle si sfrega sulla pelle. È possibile ottenere un attrito in più in quelle aree quando si esercita a causa del movimento ripetitivo, portando a sfregamenti. Tuttavia, si può essere tonica e regolare e ancora necessario adottare misure per evitare sfregamenti.

4 tattiche per prevenire lo sfregamento

La prevenzione dello sfregamento si divide in quattro categorie: rimanere idratati, rimanere asciutti, usare un lubrificante e indossare indumenti appropriati.

1. Idratazione: Bevi molta acqua prima, durante e dopo la tua passeggiata, corsa, corsa o altri allenamenti. Questo ti permetterà di sudare liberamente in modo che il sudore non si secchi in cristalli di sale che possono migliorare lo sfregamento.
2. Rimanere asciutto: Utilizzare una polvere assorbente per il corpo, amido di mais o amido di patata per rimanere asciutti in tutte le zone in cui si hanno fessure (sotto il seno, il cavallo, le ascelle, i rotoli di grasso). Ci sono alcuni marchi formulati per lo sport, come Squeaky Cheeks. Si noti che vi è la preoccupazione che il borotalco possa aumentare il rischio di cancro alle ovaie e all'utero, quindi si dovrebbe evitare di usarlo nell'area genitale. Cerca polveri inodore se sei sensibile ai profumi spesso aggiunti a questi prodotti. Se il tuo abbigliamento si bagna durante un allenamento, passa alla marcia asciutta.
3. Lubrificazione: Camminatori, corridori e ciclisti utilizzano una varietà di lubrificanti anti-sfregamento per mantenere le aree della pelle scorrevoli una dopo l'altra invece di sfregarsi l'un l'altra. La semplice vecchia vaselina è la scelta di riserva. Puoi applicarlo liberamente prima dell'allenamento. I negozi sportivi hanno lubrificanti che sono formulati per aiutare a prevenire lo sfregamento durante l'esercizio. Ad esempio, BodyGlide va avanti come un deodorante ma migliora la vaselina in quanto non contiene né petrolio né coloranti. Allo stesso modo, il lubrificante in silicone roll-on SportShield non ha odore, non contiene ingredienti di petrolio e non lascia residui negli indumenti. Ci sono anche molte creme per le mani che pubblicizzano la loro utilità nella prevenzione dello sfregamento. Apri il tuo armadietto dei medicinali e cerca qualcosa che manterrà la zona lubrificata. Altri unguenti tradizionali includono il balsamo per le borse e la crema per la mammella, sviluppato per le vacche da latte, disponibili presso il negozio di mangimi o il negozio di animali domestici.

1. Capi di abbigliamento: I vestiti larghi possono sentirsi bene sul percorso e durante gli allenamenti, ma per evitare di sfregarsi è necessario un fit aderente. Pantaloncini da ciclista o pantaloncini a compressione sono progettati per garantire una calzata aderente che evita irritazioni alla parte inferiore del corpo o della coscia. Per la parte superiore del corpo, cercare polipropilene aderente o top in lycra / spandex, o indumenti a compressione se si ottiene sfregamento sotto la pelle cascante o rotoli di grasso. I tuoi vestiti dovrebbero essere fatti di tessuto traspirante. È inoltre necessario scegliere abiti senza cuciture o con cuciture piatte nelle zone soggette a sfregamenti.

Coscia

Se hai sperimentato le cosce irritate, usa le tattiche di prevenzione in questi modi:

• Inizia mantenendo l'area asciutta. Puoi usare una polvere per il corpo non assorbente di talco o una polvere per lo sport per garantire una protezione extra.
• Scegli collant di spandex o pantaloncini a compressione leggera che proteggeranno la tua pelle. I pantaloncini dovrebbero essere abbastanza lunghi da coprire tutte le zone che sono state logorate in passato. Assicurati che abbiano cuciture piatte o che siano senza cuciture. Le gonne da corsa spesso hanno questi pantaloncini integrati. Dovrebbero essere fatti di tessuto traspirante (non di cotone) se stai per esercitare e sudare.
• Se preferisci mascherare la tua silhouette, indossa i pantaloncini sotto pantaloncini più larghi, pantaloni o una gonna sportiva. Ma assicurati che la tua combinazione si adatti bene senza tessuto che finisca per produrre ammucchiamenti e sfregamenti indesiderati.
• Se hai ancora problemi di sfregamento, usa un lubrificante sui punti che tendono a sfregarti prima di indossare i collant o i pantaloncini a compressione.

Inguine

Gli uomini sono particolarmente inclini a inghiottire l'irritazione, ma possono anche influire sulle donne. Segui questi passi:

• Applicare i lubrificanti generosamente sulla zona inguinale prima di correre, camminare o pedalare. Potrebbe essere necessario riapplicarli durante lunghi allenamenti. Evita la vagina o l'apertura dell'uretra perché potresti sentire bruciore o irritazione da alcuni lubrificanti in queste aree.
• Se indossi slip o biancheria intima bikini con elastico alle aperture delle gambe, assicurati di lubrificare quelle aree.
• Indossare pantaloncini da allenamento aderenti ma non eccessivamente stretti. Evita i pantaloncini che si ammassano intorno all'inguine. Cerca pantaloncini senza cuciture.
• I ciclisti devono indossare pantaloncini da bici dotati di un camoscio incorporato che allontani l'umidità dalla pelle e applicare un lubrificante sulla zona inguinale.
• Le stoppie pubiche dei capelli possono contribuire allo sfregamento, quindi o andare naturali o mantenere l'area ben depilata.

Capezzoli e sotto l'irritazione del seno

Utilizzare questi passaggi per evitare dolorosi dolori:

• Copriti i capezzoli per evitare che si sfregino contro la tua maglietta. Indossa un reggiseno sportivo o copri i capezzoli con una benda adesiva o prodotti speciali come Nip Guards.
• Lubrificare i capezzoli con vaselina o BodyGlide.
• Tieni asciutta la parte inferiore del seno usando amido di mais o una polvere assorbente per il corpo.
• Lubrificare le aree in cui le cinghie del reggiseno sfregano contro la pelle.
• Scegli reggiseni sportivi che hanno un tessuto morbido che copre l'elastico e che hanno cinturini larghi.

Scaldavivande

Le ascelle sono una zona privilegiata per sfregarsi a causa delle ghiandole sudoripare.

• Prova un antitraspirante che si asciuga in polvere. Questo non solo ti mantiene asciutto, previene l'appiccicosità della pelle che puoi ottenere con il deodorante.
• Evitare le stoppie dei peli delle ascelle, che possono causare sfregamenti. O lascia crescere i peli delle ascelle o assicurati che sia appena rasato (senza tagli).
• Lubrificare bene le ascelle prima degli allenamenti. Un lubrificante a base di silicone come 2Toms Sport Shield è particolarmente indicato per questa zona e non macchia le camicie.
• Indossare magliette che si adattano bene sotto le ascelle, senza ammucchiarsi. Cerca le maniche senza cuciture o quelle con cuciture piatte.

Trattamento e recupero

Se ti senti irritato durante l'allenamento, ferma ciò che stai facendo. Pulire l'area con acqua e sapone (se disponibile) asciugare e fasciare l'area. Se è necessario continuare, aggiungere un lubrificante protettivo come la vaselina per evitare danni aggiuntivi. Prova a regolare i tuoi indumenti o le cinghie in modo che non sfregino sull'area irritata. Trasforma in indumenti puliti e asciutti se ne hai a disposizione.

Se la tua attività produce ancora sfregamenti nell'area, potresti voler interrompere o passare a un esercizio che non lo fa. Ad esempio, se la corsa sta causando sfregamenti, prova gli esercizi di allenamento in bicicletta, a piedi o di forza.

Una volta irritato, dovresti trattare l'area come una ferita aperta:

• Lavare e pulire la zona con acqua tiepida (non calda) e sapone neutro. Questo è probabile che tu possa pungere, infatti puoi solo rendertene conto di esserti scocciato quando fai la doccia e senti la puntura. Non usare alcol o perossido di idrogeno sulla ferita.
• Asciugare delicatamente l'area asciutta e non strofinarla.
• Copri l'area sfregata con una garza che consente all'area di respirare mentre guarisce.
• Puoi anche applicare uno strato leggero di vaselina (come la vaselina), che aiuterà a proteggere l'area e a mantenerla umida mentre guarisce. Non usare un unguento antibiotico in un'area che non mostra segni di infezione.

Un segno di sfregamento dovrebbe scoppiare in un paio di giorni e le croste dovrebbero naturalmente svanire entro una settimana, in modo analogo a come un graffio guarisce. La pelle sarà tenera e dovresti proteggerla da ulteriori sfregamenti per un paio di settimane. Soprattutto proteggilo dal sole se è un'area che verrà esposta.

Potrebbe essere necessario prendere tempo libero dall'attività che ha causato lo sfregamento o passare a indumenti o attrezzature che non si sfregano sull'area.

Quando vedere un dottore

Dovresti consultare il tuo medico se ci sono segni di un'infezione della pelle in via di sviluppo o se hai il diabete e la pelle non guarisce. I segni di un'infezione della pelle includono:

• Rossore diffondersi lontano dal marchio di sfregamento iniziale
• Gonfiore
• Pelle calda
• Sangue o pus trasudano dal segno di sfregamento
• Ferita aperta che non si è incrinata in un paio di giorni

Il medico può consigliare l'uso di un unguento antibiotico. Per un'infezione che si sta diffondendo, potrebbe essere prescritto un antibiotico orale.