Sedia Yoga può aiutare a gestire l'artrosi

Lo yoga da sedia può essere una soluzione per milioni di persone che hanno l'artrosi e hanno difficoltà a tenere il passo con un regime di esercizio fisico o un'attività fisica regolare. Mentre è ben documentato che l'esercizio regolare è importante per le persone che hanno l'artrosi, molte persone non sopportano ed eseguono gli esercizi, specialmente quelli che sono più anziani e hanno l'artrosi nelle loro articolazioni più basse, come l'anca, il ginocchio, caviglia o piede.
Le persone con coinvolgimento di quelle articolazioni possono avere dolore articolare considerevole, atrofia muscolare, problemi di equilibrio o anche una legittima paura di cadere. Lo yoga da sedia compensa molti di questi problemi.

Risultati dello studio di yoga della sedia

Uno studio pubblicato nel Journal of American Geriatrics Society (Dicembre 2016) è stato il primo studio randomizzato controllato (nota: studi randomizzati e controllati sono gli studi di qualità più elevata) per considerare gli effetti dello yoga da sedia sul dolore e sulla funzione fisica negli anziani con osteoartrosi.
Un gruppo di anziani con osteoartrite, 131 per la precisione, è stato assegnato in modo casuale al programma Sit N Fit Chair Yoga o ad un programma di educazione sanitaria. I partecipanti allo studio hanno partecipato a sessioni di due a una settimana e di 45 minuti per un periodo di 8 settimane. I ricercatori hanno misurato determinati parametri prima, durante e dopo le sessioni che includevano dolore, interferenza del dolore nella vita quotidiana, equilibrio, velocità dell'andatura, affaticamento e capacità funzionale.
I risultati hanno rivelato che il gruppo di yoga della sedia ha avuto una maggiore riduzione delle interferenze di dolore e dolore durante le sessioni rispetto al gruppo di educazione sanitaria. La riduzione dell'interferenza del dolore è durata 3 mesi oltre il periodo di 8 settimane per i partecipanti allo yoga della sedia. Il programma di yoga della sedia è stato anche associato a una riduzione della fatica e ad una migliore velocità dell'andatura durante la sessione di studio di 8 settimane, ma non dopo.
Nel 2014, i risultati sono stati pubblicati sulla rivista Pratica infermieristica olistica da uno studio che ha valutato l'effetto di Sit N Fit Chair Yoga sul dolore, oltre che sulla funzione fisica e sul funzionamento psicologico degli anziani in età abitativa in comunità con osteoartrite. Un gruppo di yoga da sedia è stato confrontato con un gruppo di controllo dell'attenzione (un programma di educazione alla salute). Secondo quanto riferito, il gruppo di yoga sulla sedia ha avuto un miglioramento maggiore della depressione e della soddisfazione di vita rispetto al gruppo di controllo.
Mentre i risultati sembrano promettenti, è emerso un aspetto negativo. Uno studio pubblicato in Pratica infermieristica olistica (Ottobre 2016) che ha valutato che la fattibilità e la sostenibilità del completamento di una prova di yoga da 8 settimane in anziani con osteoartrosi ha determinato che le persone, una volta fuori dal gruppo, non hanno continuato il programma di yoga da soli a casa anche quando fornito una guida.
I risultati suggeriscono la necessità di programmi di gruppo per le persone anziane con osteoartrite, ma la copertura assicurativa dei trattamenti non farmacologici non è garantita in ogni caso. Suggerisce anche la necessità di istruzioni per promuovere l'adesione ai programmi di yoga a casa.

Sit N Fit Chair Yoga

Il programma di yoga per sedersi Sit N Fit è progettato per gli anziani con osteoartrosi che non sono in grado di fare yoga in piedi e, come già accennato, è il programma che è stato utilizzato negli studi sopra citati.
Il programma di yoga della sedia Sit N Fit viene eseguito utilizzando una sedia con le braccia. Il programma è stato sviluppato da un team di operatori sanitari e da un'insegnante di yoga (Kristine Lee), con esperienza e certificazione dall'International Yoga Alliance.
Ci sono quattro componenti di Sit N Fit Chair Yoga: respiro della vita (10 minuti), corpo corretto (20 minuti), guerriero nel corpo (5 minuti) e connessione mente-corpo (10 minuti). I benefici del programma, insieme al dolore ridotto, comprendono una maggiore ossigenazione, circolazione, flessibilità, equilibrio, forza e postura migliorata. È disponibile un libro Yoga Sit N Fit da 46 pagine di Kristine Lee, ricco di foto per aiutare le persone con il programma.

Altre risorse illustrate per lo Yoga da sedia

Potresti riuscire a trovare un gruppo di yoga da sedia nella tua "Y" locale o in alcuni club fitness. Ci sono anche diversi libri di yoga da sedia illustrati, facili da seguire, disponibili nella tua libreria preferita.
Vi sono anche informazioni illustrate online. Ecco alcune risorse per lo yoga da sedia:

• 10 Chair Yoga pone per la pratica domestica, Ann Pfizer per Verywell
• Posizioni yoga per sedia Yoga: non è solo per gli anziani, Patricia Quinn
• Sedersi sul lavoro? Prova 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic